Студија за времетраење на спиењето; Толку многу часови се совршени!

Фото: имаго слики/ФотоАлто

Доволно спиење е важно и здраво - но премногу часови спиење може да има и негативни ефекти.

Според вас, дали навистина сте спиеле доволно и сè уште се чувствувате уморни и слаби? Истражувачки тим открил дека потребата за спиење се разликува според возрасните групи. На кого припаѓате?

Сите веруваме дека знаеме колку е важен здравиот и адекватен сон. Но, вие всушност знаете кои се тие оптимално времетраење на спиењето за вашата возрасна група би? Американска истражувачка група влезе во суштината на ова прашање. Веќе може да се предвиди: должината на спиењето се намалува со возраста.

Колку спиење му треба на една личност во која фаза од животот

Честопати си го поставувате прашањето, особено кога времето истекува поради грижа за деца или натрупување на работа во домашната канцеларија: Колку навистина ми треба спиење и колку часови се добри за моето тело, моето здравје и колку часови спиење поверојатно да ми наштети?

Американски истражувачки тим од Националната здравствена фондација (NHF) сега издаде препорака за совршен долг сон. Според нејзината препорака, потребата за спиење се разликува според возрасната група. Овде можете да го најдете прегледот:

Новороденчиња: Бидејќи може да биде исцрпувачко да се биде толку свеж, на бебињата им треба најмногу сон до три месеци. Според американскиот истражувачки тим, периодот на спиење од 14-17 часа е идеален за малите снопови радост. Единаесет до 13 часа се долната граница и повеќе од 18-19 часа дефинитивно не треба да бидат.

Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени

Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.

Бебе: Кога доенчињата се на возраст меѓу четири и единаесет месеци, истражувачкиот тим препорачува идеална должина на сон од 12 до 15 часа. Ако е само десет или единаесет часа, тогаш оваа должина на сон е добра и за доенчето. Горната граница треба да биде од 16 до 18 часа.

Мали деца: За мали деца на возраст од една до две години, препораките на Националната здравствена фондација на САД од единаесет до четиринаесет часа се идеални. Минималниот час на спиење е даден од 9 до 10 часа. Но, не треба да биде ниту повеќе од 16 часа сон.

Деца од предучилишна возраст: Кај деца од предучилишна возраст на возраст од 3 до 5 години, потребата за спиење е веќе значително помала отколку во претходните групи. Не треба да биде помалку од осум часа, но исто така не повеќе од 14 часа. Според препораката, десет до 13 часа сон се идеални за деца од предучилишна возраст.

Деца од основно училиште: На деца од основно училиште на возраст од 6 до 13 години им требаат околу девет до единаесет часа. Ако спиете 12 часа, тоа би било премногу. Ниту помалку од седум или осум часа не би било добро.

Тинејџер: Секоја мајка веројатно има чувство дека нејзиното сопствено тинејџерско дете, на возраст меѓу 14 и 17 години, сака да ги презаспива викендите и за време на празниците. Но, препораката на истражувачите за идеална должина на спиењето веќе е намалена на осум до десет часа за оваа возрасна група. Како долна граница, седум часа сон може да бидат доволни. За време на викендот не треба да има повеќе од единаесет часа.

Млади возрасни: Следната возрасна група се таканаречените дваесетти години. Помеѓу 18 и 25 години, идеалната должина на спиењето е помеѓу седум и девет часа. Според NHF, долната граница за соодветно време на спиење е шест часа. На многу млади возрасни лица можеби ќе им требаат до единаесет часа сон.

Возрасни: Ако имате возраст од 26 до 65 години, тогаш спаѓате во оваа категорија според „Националната здравствена фондација“. Како возрасен, потребата за сон се израмни на рамномерно ниво. Идеално, тоа е седум до девет часа. Треба да спиете најмалку шест часа.

Постари граѓани: Од 65-та година од животот, потребата за спиење продолжува да се намалува. Обично осум часа сон се доволни. Долната граница е пет до шест часа, максималната треба да биде девет часа сон.

Американскиот истражувачки тим на „Националната здравствена фондација“ нагласува дека потребата за сон може да варира од личност до личност. Меѓутоа, ако отстапувањата се далеку од водечките вредности, ова укажува на многу проширена или крајно скратена потреба за спиење.

Доколку редовно се надминува горната или долната граница на времетраењето на спиењето, ова може да доведе до сериозни здравствени проблеми, предупредуваат истражувачите.

Запрашајте се!

Според истражувачите, не е толку тешко за себе да одредите колку спиење ви треба и колку часови се добри за вас. Одговорот на неколку едноставни прашања ќе помогне:

Дали сум куцана и уморна во текот на денот?
По колку часа сон се чувствувам позитивно, среќно и здраво?
Дали имам проблем да заспијам? Може ли да спијам преку ноќ?
Дали имам здравствени ограничувања, како што е прекумерна тежина?

Дали секогаш се чувствувате уморни и слаби? 9-те начини за поголема енергија:

Совети против замор

Дали сакате да дознаете повеќе за нарушувањата на спиењето? Потоа, разгледајте ја нашата страница за теми или прочитајте овде за моменталната состојба: 10 непосредни мерки против нарушувања на спиењето во коронската криза.

Ажурирано: 17 април 2020 година, во 19 часот и 45 минути

Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.