Потрошувачката на вода може или не помага да се забрза метаболизмот
Преглед
Забрзувањето на метаболизмот, поточно засилувањето на процесите на согорување на маснотии, е една од главните цели на луѓето кои се обидуваат да ја елиминираат вишокот тежина.
Потрошувачката на вода е еден од методите промовирани во насока на стимулирање на метаболизмот, заедно со други слични решенија. Нивната ефективност не е сигурност.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Водата и нејзиното влијание врз метаболизмот
Постојат многу диети за слабеење кои содржат, меѓу основните препораки, зголемена потрошувачка на вода, со цел да се добијат оптимални резултати. Водата сочинува околу 60% од телесната тежина и е неопходна за одржување на многу биолошки функции, од транспорт на хранливи материи до клетки, до одржување на влагата на меките ткива во носот, ушите или грлото.
Бидејќи телото ниту произведува, ниту складира вода, дневниот внес на течности е неопходен за враќање на резервите на течности кои постојано се губат преку потта и урината. Студената вода е најдобра течност за хидратација по тренинг и секој човек треба да троши најмалку 1,5 литри вода дневно, освен спортисти, на кои им треба поголема количина, според Американската академија за ортопедски хирурзи.
Една студија спроведена во 2003 година и објавена во „Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам“ покажа дека студената вода всушност може да ја зголеми стапката на метаболизам. Дел од овој ефект се припишува на фактот дека телото треба да работи дополнително за да ја регулира температурата на течноста, а овој процес доведува до поголема стапка на согорување на маснотиите.
Истражувачите од Универзитетот во Јута покажаа дека испитаниците кои пиеле помеѓу 8 и 12 полни чаши вода дневно имале поголема метаболизам отколку учесниците кои пиеле само 4 чаши ладна вода секој ден. Заклучокот од експериментот беше дека студената вода може да биде ефикасен стимуланс за метаболичката стапка.
Покрај влијанието на потрошувачката на ладна вода врз метаболичката стапка, има и неколку придобивки кои произлегуваат од оваа навика, релевантни за слабеењето. Како прво, кога некое лице пие чаша вода неколку пати на ден, тој успева да го задржи апетитот подобро под контрола, бидејќи телото не разликува глад од жед многу добро. Значи, наместо закуска, можете да консумирате чаша вода за да добиете привремено чувство на ситост.
Зголемената потрошувачка на вода, исто така, помага да се консумира помала количина на храна на главните оброци, бидејќи стомакот е веќе делумно исполнет со вода. Специјалистите препорачуваат потрошувачка на вода дури и во отсуство на жед, бидејќи овој стимул не е ефикасен показател за нивото на хидратација на телото (кога ќе се појави жед, телото е веќе дехидрирано).
Други методи за забрзување на метаболизмот
Со текот на времето, кружеа многу теории за одредена храна и пијалоци кои би помогнале во забрзување на метаболизмот, со што се зголемува способноста на организмот да согорува вишок калории од храната.
Додека нутриционистите одобруваат оброци засновани на цели зрна и чист протеин за да помогнат во слабеењето, овој пристап за слабеење всушност не обезбедува побрзо согорување на маснотиите. Со други зборови, едноставното воведување супа од грејпфрут или зелка во менито не мора да доведе до забрзување на метаболичките изгореници.
Потрошувачка на храна пред спиење
Интензивно промовирана теорија за диети за слабеење вели дека не смее да се консумира храна неколку часа пред спиење, бидејќи метаболизмот е побавен во втората половина на денот и согорува помалку маснотии отколку наутро или на ручек. Во поново време, нутриционистите ја оспоруваат оваа хипотеза и велат дека влијанието на проголтаните калории е исто во секое време од денот.
Проблемот со луѓето кои јадат навечер или навечер е дека имаат тенденција да трошат повеќе калории отколку што им треба на нивното тело од нутриционистички аспект.
Потрошувачка на храна во исто време од денот
Другите диети за слабеење препорачуваат јадење на главните оброци во текот на денот според фиксен распоред, бидејќи јадењето во исто време од денот помага метаболизмот да биде побрз. Се чини дека следењето на точно планирање на времето на оброк навистина не помага да се зголеми стапката на метаболизам, но може да биде добра стратегија за следење на правилна диета.
Стимулација на метаболизмот
14 намирници кои ни помагаат да ослабнеме
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Потрошувачка на кафе и стапка на метаболизам
Пијачите на кафе темелно уживаат во нивниот утрински ритуал, што им помага брзо да го зголемат нивото на енергија и концентрацијата на почетокот на денот. Пијан во умерени количини и незасладен, кафето може да биде ефикасно во зголемувањето на метаболичката стапка, но неговиот ефект е привремен. Кофеинот го отстранува заморот и ја подобрува физичката издржливост, затоа е добар стимуланс за вежбање.
Појадок и метаболизам
Еден метод за забрзување на метаболизмот одобрен од нутриционистите е да го следите првиот оброк во денот. Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот.Важно е да имате предвид дека јадете само еднаш на ден, обично во втората половина од денот.
Појадокот не е само важен стимуланс за метаболизмот, туку и добар регулатор на апетитот. Луѓето кои јадат наутро имаат помала веројатност да јадат храна ретко за остатокот од денот, со што ќе успеат да ја одржат својата тежина во оптимални параметри.
Мускулна маса и стапка на метаболизам
Друг безбеден метод за забрзување на метаболизмот е развој на мускулна маса преку вежбање и диета со малку протеини. Колку поразвиени и тонирани мускули на телото, толку поголема ќе биде ефикасноста на метаболичките процеси. Така, добро работената мускулна маса продолжува да ги стимулира метаболните изгореници дури и за време на периоди на одмор, што е најбезбеден и најлесен начин да му помогнете на телото да се ослободи од вишокот масни наслаги самостојно.