ПОТРОШУВАЕ НА КАЛОРИИ ВО ТРХ КЛАС - ДРУГИ СПОРТИ - 2020 година
Класа TRX ги има сите: јачина на јадрото, рамнотежа, флексибилност и јачина на целото тело. Некои курсеви се дизајнирани дури и како курс за кардио сила што емитува низа кардио импулси помеѓу вежбите извршени со обучувачот TRX за да помогнат во согорувањето на калориите. Колку точно калории консумирате зависи од структурата на часот, вашиот интензитет и големината. Без оглед на стапката на согорување на калории, класата TRX предводена од обучен тренер може да ви помогне да изградите функционална сила за да ги подобрите атлетските перформанси, дневната активност и општата благосостојба.
Луѓе кои тренираат на час по TRX. Фото кредит: MaxRiesgo/iStock/Getty Images
Што е TRX?
Класите TRX користат опрема позната како тренери за суспензија TRX за да манипулираат со вашата телесна тежина на таков начин што градите сила и флексибилност. Обучувачите се изработени од најлонска ткаенина од индустриско ниво, која е закотвена на која било вертикална, стабилна локација - на пример на столб, тавански сноп или гранка. Тренер за TRX е долг и има две рачки што можат да се прилагодат на различни висини за да можете да правите стотици вежби со него, без оглед на вашата големина или ниво на фитнес.
Часот обично нуди голем број обучувачи, така што неколку луѓе можат да тренираат истовремено. Инструкторот ќе ве води низ загревање и разни вежби, во зависност од намерата на часот. Часовите можат да бидат дизајнирани да ја зголемат вкупната физичка сила. дајте обемна обука за кардио и сила; Подобрување на флексибилноста; изгради јадрото; или развијте спортски специфични вештини како што се лулање на голф.
Нивната големина го одредува согорувањето
Потрошувачката на калории ја одразува потрошувачката на енергија. Ако имате поголем мотор или тело, ќе потрошите повеќе калории. На пример, жена тешка 125 фунти би можела да согори 275 калории на час 1 час TRX со тренинг со умерена тежина, како повлекувања, склекови и табли, додека маж од 180 фунти може да потроши 400 калории во иста класа. Бидете свесни за оваа разлика кога ќе видите како согоруваат калории на распоред на часови. Размислете како вашата тежина се споредува со телото на кое се заснова статистиката.
Како интензитетот влијае на изгорениците
Колку е потешка вашата работа, толку повеќе калории согорувате. Ако класата TRX е поставена како тркачка патека каде што правите низа вежби со тренерот, а потоа направете минута или две енергична кардио работа како што е вежбање. Б. Скокање дигалки, Скок сквотови или фудбалски трки, можете да согорите помеѓу 480 и 700 калории на час, во зависност од големината. Класа што имитира класичен тренинг со тежина, која се состои од два до три сета од 6 до 12 повторувања на вежба - како редови - проследена со 30 до 60 секунди одмор помеѓу комплетите што се насочени кон сите поголеми мускулни групи, ќе изгори околу 180 до 266 Калории на час. Класа TRX која вклучува ригорозна серија на вежби за сила без паузи помеѓу вежбите. Најверојатно ќе потрошите повеќе калории - помеѓу 360 и 500. Ако одите на TRX класа заснована на флексибилност за подобрување на јогата или вежбањето кога вежбате пилатес, можете да очекувате дека потрошувачката на калории ќе биде помеѓу 240 и 350 калории по лекција.
Обидете се со класи на TRX и согорување на калории
Часовите во TRX се разликуваат, а понудените вежби се прилагодени од инструкторот врз основа на вештините и целите на учесниците. Примерок класа TRX што вклучува по една минута од ниски редови, TRX сквотови, сквотови до редови, скокови во сквотови, притискање на градите, скокови на циклуси и предни сквотови. Повторено трипати како коло, со пауза од 30 секунди помеѓу секој круг, човек од 180 фунти согорува 455 калории. Учествувајте на друг час каде што ќе завршите три посети на тркачка патека од десно кон лево. Потоа започнува TRX Sprinter. високи колена со тренерот TRX; ниска серија TRX; TRX сквотот скокови; и TRX Atomic Pushups по една минута со пауза од 30 секунди помеѓу секоја рунда вежби согоруваат 380 калории за човек од 180 фунти. Секој од овие тренинзи трае околу 30 минути за да се загрее и олади.