Повеќе не можете да престанете да јадете нездраво и прекумерно. Овие можат да бидат причините
- ЕА.мд
- 28 јули 2019 година 3 мин прочитано
Честопати, прејадувањето може да има емоционални причини. Експертите препорачуваат секогаш кога чувствувате потреба да јадете повеќе храна отколку што ви треба, запрашајте се зошто чувствувате потреба да го сторите тоа.
Вие сте она што јадете
Звучи клише, но ако во текот на животот сте доживеале урамнотежена исхрана и период полн со ексцеси, точно знаете на што мислам. Кога ќе успеам да најдам рамнотежа во однос на исхраната, секогаш се чувствувам подобро: Имам повеќе енергија, кожата изгледа многу подобро и имам добра општа состојба. Од друга страна, кога имам денови кога јадам брза храна и многу слатки, не само што мојот стомак почнува да привлекува некои сигнали за тревога, туку и се чувствувам многу поуморен, премногу преполн и често надуен. Рафинирани јаглехидрати, како што се бел леб, тестенини, храна богата со шеќер, го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, што ќе создаде чувство на глад, дури и веднаш по нивното јадење. Значи, колку повеќе преработена храна јадете, толку ќе бидете погладни, бидејќи вашето тело ќе биде лишено од хранливи материи.
Правите неколку работи одеднаш
Ние често јадеме или пред ТВ или со проверка на е-пошта или известувања на Инстаграм. Така, забораваме да се фокусираме на самата храна и на крај ќе конзумираме повеќе отколку што треба. Исто така, кога поминуваме низ тежок период, сме премногу стресни, вознемирени или тажни, имаме тенденција да јадеме повеќе, обидувајќи се да најдеме олеснување во храната. Така се јавува емотивно јадење, кое не само што доаѓа со многу вишок килограми, туку и со вистински здравствени проблеми.
Премногу сте под стрес
Според студиите на истражувачите од Харвард, стресот, почувствуван за краток временски период, може да го уништи вашиот апетит. Но, ако се манифестира подолго, работите добиваат сосема поинаков тек. Надбубрежните жлезди се стимулираат за производство на кортизол, што ќе го зголеми вашиот апетит. Willе почувствувате потреба за храна богата со шеќер или маснотии, таканаречена „храна за душата“, што за момент ќе ви создаде чувство на благосостојба.
Големината значи
Неколку студии покажаа дека луѓето кои користат помали чинии имаат тенденција да јадат помалку од оние кои користат чинии со нормална големина. Замислете: иста количина на храна во голема чинија и во помала чинија. На почетокот, мозокот ќе почувствува дека нема доволно храна, дури и ако на вашиот стомак не му треба повеќе. Во втората, наместо тоа, тој ќе има чувство на ситост побрзо, верувајќи дека јадел поголема количина поради малата, но полна чинија.
Прекумерното јадење е проблем со кој повеќето од нас се соочиле во одреден момент од животот. Причините што ги набројав може да бидат само некои од предизвикувачите на оваа навика. Во такви ситуации, исклучително е корисно да побарате совет од специјалист, без разлика дали станува збор за нутриционист или психолог за да ви помогне да ја вратите рамнотежата. Сепак, постојат и мали чекори што можете да ги направите сами, а кои ако се следат постојано, можат да имаат корисни ефекти врз вашето здравје.
Изберете храна богата со хранливи материи и витамини
Ослободете се од преработената храна од дома. Така, дури и да се појави искушението, нема да ги имате при рака. Бидете сигурни дека секогаш имате свежа храна во фрижидерот, дури и за закуски. Изберете неколку моркови или неколку боровинки. Тие ќе ве одржат гладни, а исто така ќе ги задоволат и вашите нутриционистички потреби.
Јадете правилно
Бидете сигурни дека поминувате доволно време во јадење и не правејќи други работи истовремено. Исто така, многу е важно добро да се џвака храната. На овој начин ќе имате чувство дека сте уморни побрзо од нормалното.
Размислете што јадете
Кога чувствувате глад, запрашајте се: „Дали јадам затоа што сум вознемирен, затоа што ми здосадува, затоа што сум под стрес? »Ако одговорот е да, тогаш изберете да испиете чаша вода, или чаша чај и да направите вежби за дишење.