ПОВЕЕ ОД БАЛАЦЕАЛА 7 ВЕERБИ ВО ВОДА - Доктор Инфо Ро
Познато е дека водата е една од најголемите фитнес алатки заради отпорот и поддршката што ја нуди, помагајќи да ги зајакнете мускулите и да ја подобрите работата на срцето, но и да се „ослободите“ од некоја тежина под вода. и со тоа да се ослободиме од повредите на зглобот. Ако го земете предвид и фактот дека сесиите за подводно закрепнување се многу поефикасни, па дури и ги препорачуваат лекарите за лекување рани, инфекции и постоперативно закрепнување, синдром на хроничен замор, фибромијалгија или артритис, се чини дека водата ги има сите шанси да се промени. во вашиот најдобар другар ова лето, и многу повеќе. Ако градот во кој живеете ужива во затворен базен, можете да го искористите целосно во текот на зимата и да не престанете да согорувате калории со многу побрзо темпо. Еве низа добри вежби за вежбање во вода, без оглед на возраста или тежината со која се „фалите“:
ИСКЛУЧУВАЕ е вежба која им се обраќа на оние кои се чувствуваат способни да играат малку Спајдермен во вода. Што треба да направите Додека стоите на едната страна од базенот, стабилизирајте го горниот дел од телото, испраќајќи ги рацете напред и назад додека ги туркате стапалата во страните на базенот, а потоа вратете се на дното на базенот. Променете ги нозете и повторете најмалку 4 пати. Самата вежба треба да биде како вистински обид да се искачите на страничниот wallид на базенот.
КАРДИО ВО ВОДА се однесува на џогирање и однесување на друго ниво во водата. Треба да го усогласите вашето тело совршено и да започнете ефикасно да трчате низ водата; обидете се да направите цик-цак од едниот крај на другиот базен, а потоа трчајте право напред низ струјата што ја создадовте.
БАЛАНС НА ЕДНИ НОЗЕ. Оваа вежба е наменета за зајакнување на мускулите на нозете, но исто така и на оние кои се одговорни за одржување рамнотежа. Исто така, не плашете се дека може да се повредите или да паднете. Сè што треба да направите е да застанете во водата до висината на половината, да го подигнете десното колено и да поставите средство за пливање во форма на играчка за сунѓер под десниот ѓон. Страните на оваа „играчка“ мора да бидат во форма на буквата „U“. Држете ги рацете настрана и одржувајте рамнотежа на десното стапало на таа играчка една минута. Одете на левата нога и сторете го истото една минута. Доколку сакате уште поголем предизвик, можете да ги кренете рацете над главата при изведување на оваа вежба.
ВЕERБА ЗА НОГИ И АБДОМЕНИ. Мора да застанете во водата до вратот; започнете со подигнување на десната нога и одржување паралелно со дното на карлицата. Држете ги нозете исправени и започнете да ја туркате водата користејќи ги рацете. По околу 30 секунди, сменете ги нозете.
ВЕCБИ НА ТОПКИ. Иако изгледа како цвет до увото, оваа вежба е исклучително ефикасна. Сè што треба да направите е да седите во водата со десно нозе свиткано и левата нога испружена; држете топка на надувување со двете раце (рацете испружени напред), држете ги рамената насочени наназад. Држете ја положбата 30 секунди и сменете ја положбата. Треба да одржувате совршена рамнотежа во текот на целата оваа вежба.
ВОДА ТРЧЕ СО ТОПКА ВО РАКА Оваа вежба комбинира стари кардио вежби со подобрена издржливост и физичка сила. Треба да ја користите истата топка од претходната вежба и проверете дали уживате во дополнителен отпор што ќе ве компензира малку, така што мускулите треба да бидат подложени на дополнителен напор за да ве држат во предната насока. Сè што треба да направите за да ја изведете оваа вежба е да ја држите топката со двете раце директно пред папокот, да трчате низ базенот колку што можете побрзо една минута, да одморите околу 30 секунди и да повторите 3 пати, обидувајќи се да се зголеми брзината секој пат. Може да ја држите топката странично, во едната рака или во која било положба што ја сакате, се додека чувствувате дека можете да додадете уште поголема отпорност на вежбата.
СЕ ВРТИ ТОПКА. Повторно, треба да користите топка со помал дијаметар или топка за плажа, да ја држите во рацете и да започнете да лебдите на грб; држете ги нозете исправени и блиску една до друга. Започнете да се вртите надесно, свртете со целосно движење и обидете се повторно да ја достигнете површината. Не заборавајте да дишете на време и да ја изведувате оваа вежба околу 30 секунди.
Оваа ставка е прегледана 38631 пати.