Повеќе енергија Најдобрата исхрана за вашата обука HIIT - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ефективната обука мора да се подготви и следи. Диетата игра важна улога во ова. Која храна е најдобра пред, за време и по обуката за ХИИТ?
Со тренинг со висок интензитет, телото е доведено до максимална потрошувачка на калории во најкус можен рок и борбата е вешто објавена на loveубовните рачки.
За оваа тешка форма на тренинг, на нашето тело му треба доволно и пред се вистинско гориво за да може да даде целосна моќ.
И времето и изборот на храна се важни, објаснува фрилетикс.
Подготовка за високи перформанси
Кратки и високоинтензивни единици за вежбање наизменично со фазите на закрепнување - тоа е HIIT.
Во фазите на стрес, станува збор за највисок можен интензитет на обука при максимално отчукување на срцето, така што телото е доведено до својата граница на перформанси.
Поради постојаната интеракција на врвовите на оптоварување и кратки циклуси на закрепнување, обуката за издржливост преку HIIT не е само поефикасна, туку и пократка.
Обично не трае многу подолго од 15-20 минути и затоа може да се интегрира во секојдневниот живот.
Но, не дозволувајте краткотрајноста на обуката да ве измами!
Вашето тело постигнува високи перформанси за краток временски период и ова мора да се подготви со соодветно испланирана диета.
Пред обуката
Доволно снабдување со хранливи материи пред тренингот е особено важно во HIIT.
Но, не веднаш пред тренингот: Неколку часа пред тренингот се идеални за јадење јаглехидрати лесно сварливи, како што се леб од повеќе житарици, овесна каша и ореви.
Протеините служат и како добри подготвувачи, но само во релативно помал дел од јаглехидратите. Идеалната мешавина тука е околу 3: 1.
Во нашата галерија ве запознаваме со соодветни извори на протеини
Од друга страна, треба да ги држите рацете подалеку од храна богата со растителни влакна, бидејќи тие тешко се варат и затоа можат да предизвикаат грчеви и грчеви во стомакот за време на вежбање. Истото важи и за маснотиите, патем.
Додека обуката
Јадењето за време на HIIT едноставно не е опција. Yourselfе видите сами дека ќе останете без здив за да размислите за храна.
Телото е премногу зафатено користејќи ги кратките паузи за одмор за да дише за да може правилно да се вари на страна.
Секако е дозволена мирна вода. Само проверете дали не дозволувате периодите на опоравување да ви станат предолги за време на паузите за пиење.
После обука
Два часа по тренингот треба да додадете јаглехидрати, протеини и малку шеќер во вашето тело.
Ова е важно за да ги надополнувате вашите резерви на енергија и да помогнете во санирање на оштетените мускули. Производи од цели зрна, јајца или риба се идеални тука.