Повеќе фитнес за време на активности на отворено преку правилна диета - VOI OUTDOOR

од Фолкнер Мајкл, 2 април 2016 година

Активностите на отворено стануваат сè попопуларни. Ова не е изненадувачки, бидејќи спортот на отворено е познат по своите позитивни ефекти врз телото, умот и душата. Секој што се движи на свеж воздух го снабдува своето тело со чист кислород. Ова го зајакнува имунолошкиот систем. Во исто време, тоа обезбедува подобра концентрација и ментална рамнотежа.

Активности на отворено за почетници, аматерски спортисти и extremeубители на екстремни спортови

фитнес
Без оглед на возраста и физичката подготвеност, постојат бројни активности што можат да се направат надвор. Започнува со прошетка низ шумата. Напредните ентузијасти на отворено сакаат да џогираат. Обемот на работа може да се зголеми малку по малку. Но, велосипедизмот е исто така многу популарен. Долгите растојанија може да се надминат со двоколка без никакви потешкотии. Покрај тоа, возачите можат да уживаат во прекрасниот пејзаж. И сето тоа без загадување на животната средина со опасни издувни гасови.
Ова значи дека активностите на отворено се подеднакво популарни меѓу почетниците, аматерските спортисти и extremeубителите на екстремните спортови. Enthusубителите на екстремните спортови се осмелуваат да се впуштат во диви води со брод (рафтинг со бела вода), да пловат до морето или со велосипед преку стрмни планини. Пливањето во чисти планински езера, реки и море е исто така една од претпочитаните активности на свеж воздух.
Не треба да се занемари здравата исхрана.

Претпочитајте здрава исхрана

Секој што презема вакви екстремни тури треба да биде во добра физичка состојба. Диетата е најважниот услов за добра кондиција. Телото е она што го јаде. Оваа мудрост не се однесува само на екстремните спортисти. Активностите на отворено ве прават гладни. Но, би било фатално да се борите против овој глад со слатки како што се бисквити, колачи или колачи. Ова се празни калории. Исхраната за outdoorубителите на отворено треба да биде пред се здрава. Според пирамидата на храна, здравата храна е во долната основа на пирамидата. Тоа се овошје, зеленчук, билки, чаеви и разредени сокови. Производи од цели зрна, риба, посно (бело) месо, компири и јајца се наоѓаат во стеснувачкиот дел на пирамидата. На врвот се веќе споменатите слатки, кои треба да се избегнуваат.

Наполнете ги резервите на енергија со јаглехидрати

Но, исхраната не е толку едноставна за спортистите на отворено. Се троши многу енергија, особено за време на екстремни активности. На телото му треба оваа енергија во форма на храна. Оваа храна треба да содржи многу јаглехидрати, масти и протеини, но и минерали и витамини. Според прехранбената пирамида, на пример, јаглехидратите се намуртени. Ова не се однесува на спортисти на отворено. Внесувањето на јаглени хидрати треба да се започне четири дена пред голема турнеја. Тестенините се особено богати со јаглехидрати. Со тоа обезбедувате целосна меморија. Тестенините можат да се комбинираат со посно месо (протеини) и зеленчук (витамини).

Додатоците во исхраната не можат да болат

Протеините ги зајакнуваат спортистите на издржливост

Снабдување со протеини се препорачува за патувања во траење од неколку дена. Протеините се исклучително важни за спортистите на издржливост. Тие исто така го поддржуваат градењето на мускулите. Протеините се наоѓаат во месото, рибата, млечните производи (кварк), оревите, мешунките и јајцата. Многу спортисти на отворено готват на пример леќа, грав или јуфки во движење. Оваа храна ги обезбедува потребните протеини и е исто така лесна за варење. Доколку се почитуваат овие правила на правилна исхрана, спортистите никогаш нема да останат без здив дури и на долги патувања.