Повеќе концентрација преку здрав појадок (совети)

Секој го знае ова: секојдневниот канцелариски живот само што започна, а вие веќе копнеете по пауза за ручек или заслужена вечер после работа. Постојаниот умор во канцеларијата не мора секогаш да е недостаток на сон. Секој што не се чувствува добро одморен и способен да се концентрира дури и по фаза на ноќно одмор од осум часа или повеќе, можеби треба да погледне во својата исхрана. Здравиот појадок го олеснува започнувањето на денот.

Чаша кафе наутро ве буди, освежува и ја зголемува концентрацијата, но тоа не е одржлив начин за поголем фокус и перформанси. Не секој сака да појадува наутро - но за многумина е дел од него. Тогаш е важно да имате вистински појадок со цел да му обезбедите на телото идеална основа за тој ден.

Еве неколку предлози за тоа како можете да го постигнете ова со здрав појадок.

Секој мора да појадува?

Не Старото добро правило за исхрана дека „појадокот е најважниот оброк во денот“ одамна е прашлив како препораката да се јадат цели зрна неколку пати на ден.

Не препорачувам некој да појадува. Постојат луѓе кои едноставно не се гладни рано - зошто да притиснете нешто на телото што не сака во овој момент? Кога телото сака нешто да јаде, тоа ни го сигнализира преку глад.

Се разбира, појадокот е исто така навика до одреден степен. Се навикнуваме да појадуваме - или да не појадуваме. Сепак, ова не мора да се генерализира.

Она што би сакал да го препорачам преку таблата ако се вклопи во утрото: Малку утринска рутина, шолја чај или кафе и неколку минути да почекате. Не појадувајте веднаш. Ако вашето тело сигнализира дека би сакало да јаде, тогаш прочитајте.

Имајте вистински појадок за успешен почеток на денот

Во основа, шеќерот и индустриските масти треба да се избегнуваат при здрава исхрана, а не само за појадок. Готовите оброци не само што содржат мноштво скриени масти и шеќери во многу различни сорти, туку содржат и многу конзерванси и засилувачи на вкусот, што може негативно да влијае на способноста за концентрација и општата подготвеност за изведување.

Во најдобар случај, појадокот секогаш треба да содржи свежо овошје или зеленчук и добри протеини.

Појадок сендвич

Секој што сака да јаде сендвичи или сендвичи е добар за своето тело кога ќе се префрли на леб со кисело тесто, кој може да се прелива со варено јајце или риба до содржината на нивното срце. Јас лично обожавам пушен лосос.

Неколку лисја од зелена салата или свежи билки не само што го подобруваат вкусот, туку обезбедуваат и есенцијални витамини од Б комплексот и фолна киселина. Ова оди добро со коктел домати, кои лесно се носат со вас во канцеларија, лесно солените пиперки обезбедуваат дополнителен дел од витамин Ц, а парчињата краставици се богати со течност, во случај да пропуштите да пиете за појадок. Вака би можел да изгледа здрав сендвич за појадок.

Стариот добар мусли

Јогуртот со свежи бобинки или овошје исто така може да направи чуда за појадок, при што природниот јогурт се вари побрзо, содржи вредни млечни киселински бактерии и ја смирува цревната флора. Неколку семки од сончоглед, семки од тиква или ореви, кои се богати со незаситени масни киселини и растителни влакна, можат да го натераат мозокот да работи на својот врв наутро и да го стимулира општиот метаболизам.

Со свежо овошје, бобинки, ленено семе и мед, муслите брзо стануваат здрав оброк што ќе ве одржува сити долго време.

Пијалак

Брз лек за појадок е смути. Едноставно кажано, смутито е течен мусли - со овошје или зеленчук како основа, плус јогурт, ореви, семки, неколку снегулки од овес или сушен кокос.

Можете да најдете неколку вкусни рецепти за смути во нашата категорија рецепти.

Појадок со малку јаглени хидрати

Доручек со малку јаглени хидрати е исто така добра идеја ако сакате да го задржите согорувањето на мастите високо наутро. Класиците се јајца со малку зеленчук и дел од пушен лосос. Но, мусли со малку јаглени хидрати е исто така замислив.

Во објавата за појадок со малку јаглени хидрати, ќе добиете добри идеи за појадок што можеби сè уште не сте ги знаеле.

Што всушност појадувам?

Искрено, тоа се менува на секои неколку месеци. Јас обично не појадувам во зима затоа што не сум гладен рано наутро. Во лето, целиот органски ритам ми е малку порано - станувам гладен околу 10 часот наутро, а потоа појадувам со здрав мусли или големо смути, што го надградувам со сите видови суперхрана и протеини.

Мојот тековен шејк за појадок изгледа вака:

250 гр природен јогурт
100 гр овесна каша
2 лажици ленено семе
Грст овошје
Грст бобинки
1 лажичка женшен во прав
Неколку цимет
2 лажици протеин во прав
1 лажица масло во прав од роза

Всушност е прилично едноставно - но многу вкусно, здраво и гарантирано дека ќе ве одржи сити долго време.

Не се препорачува за здрав појадок

Она што не можам да го препорачам наутро ако сакате да живеете здраво:

Леб што не се прави од кисело тесто
Jamем, Нутела, засладени додатоци (само викенд, не секој ден)
Засладени житни култури
Палачинки, вафли или колачи

Професионален нутриционистички совет за луѓе од сите возрасти

Индивидуални совети за исхрана од обучен специјалист во оваа област може да бидат доста скапи. И покрај тоа, сè повеќе сопственици на компании резервираат работилница за балансирана диета за сите вработени, бидејќи ја препознаа потребата и утврдија дека вработените можат да работат поефикасно ако јадат правилно.

Но, може да биде и поевтино: Овде имате можност да добиете научен совет за исхрана целосно бесплатно при самостојно проучување. Постојат и други совети за исхрана за луѓе со прекумерна тежина отколку, на пример, за луѓе кои сакаат да создадат мускулна маса брзо преку фитнес.

За бремени жени, мали деца или стари луѓе кои можеби се малку заборавни, постојат одредени упатства во исхраната на медицинските професионалци за тоа како овие посебни групи на луѓе треба да се хранат здраво.

Знајте ги хранливите материи во различната храна

Ако сакате да се осигурате дека јадете здрава и хранлива храна не само за појадок, туку и на секој оброк во денот, треба да покренете иницијатива.

Тоа е исто така она што ние го пренесуваме овде: Импулси и здрави навики за да можете да го изградите посакуваното здраво секојдневие. Тука нема чекор по чекор инструкции за здрав начин на живот, само предлози и совети за тоа како да го направите тоа.

Ова вклучува знаење која храна е здрава, а која не. Приближно какви хранливи материи и калории содржи. Која храна можете да ја толерирате, а која не. И како тоа се вклопува во вашето секојдневие.

250е најдете здрави импулси за секој ден во 250 написи.