Повеќе леснотија за вратот на вашата работна маса?

Помогни си себеси! 3 вежби за помеѓу.

Болката и напнатоста во пределот на вратот и рамото се дел од секојдневието за вас? главите горе! Не си сам. Сè повеќе луѓе од сите возрасти се жалат на болка во вратот. Како и да е, не треба да го сфаќате бесот со вратот лесно и самите да преземете нешто. Еве одиме !

Откривање на причините (ите) наместо само лекување на симптомот - Како прво, болката е корисен знак од вашето тело што ви покажува: Нешто тука е неизбалансирано! Значи, не е добра идеја да го седите надвор или да го затемнете со лекови против болки и тоа е тоа! Масажа или одење на терапевт се подобри пристапи, но запомнете го следново:

Честопати жртвите врескаат, а не криминалците!

Што значи дека онаму каде што е болката, причината е далеку од тоа да биде. Мускулите на вратот, на пример, често мора поради лошо држење на главата носат многу пати поголема од нејзината тежина и затоа се запечатуваат. Повеќето надворешни влијанија само ги ублажуваат симптомите, но не ја елиминираат причината. Па, ајде да направиме малку истражување за причините сами .

Можни причини за непријатност во вратот?

1. Недостаток на вежбање - заглавено ткиво (фасција)

2. Еднострано држење на телото - нерамнотежа во мускулите

4. комбинација на сите три точки

Проверете го вашето држење на телото на работната маса и во стресни ситуации - Затоа што: Форма ја следи функцијата - формата ја следи функцијата. Имаме исклучително умно тело. Се прилагодува на што и да правите редовно; На пр., Седејќи паднал на биро цел ден.

Следно ќе опишам две типични модели на држење на телото, кои денес се распространети поради работните маси, паметни телефони и стрес. Се разбира, постојат и мешани форми. Но, можеби нешто од тоа звучи познато и ви помага да имате пристап:

1. Вратот на бирото

Овој образец се должи на едностран став. Горниот дел од телото и рамената тонат напред. За да може сè уште да се следат работите, вратот е нагло свиткан наназад. Задните мускули на вратот треба да поддржуваат повеќекратна тежина од главата. За тоа не се создадени. Плешките ја губат стабилната поставеност и способноста да лизгаат на градите.

Ваш водечки принцип како тип H: "Главите горе!"

Честопати, во топлината на денот на ден, забораваме да се грижиме за себе. Мотото како потсетник на екранот може да биде корисно!

Вежби за прва помош за секојдневниот живот: Извршно седиште * и/или жирафа *

* Описите на вежбите можете да ги најдете на крајот од статијата!

Овој модел честопати е одговор на секојдневниот стрес. Тука главата е вовлечена и рамената извлечени од антички заштитен рефлекс. Горниот дел од мускулите на вратот е хронично напнат. Честопати не можеме правилно да ги чувствуваме и контролираме рамената. Главата исто така може да се придвижи малку напред.

Ваш водечки принцип како тип S: „Рамото е отров за увото! или „Моите раменици се многу лесни.

Вежба за прва помош за секојдневниот живот: Рамења со 3 пати *

* Описот на вежбата можете да го најдете на крајот од статијата!

Внатрешниот став е исто така важен: Направете нешто добро за себе:)
Телото и главата не можат да се одделат едни од други. И кога сте под ментален притисок, ова секако се рефлектира во вашето држење на телото и вашите поплаки. И вратот на мобилниот телефон и желката често имаат корист од вежби кои ја рафинираат вашата свест за телото, промовираат отпор и го смируваат нервниот систем. Исто така, најдобро е да ги направите следниве вежби за рамената и вратот што е можно посомнено и нежно. Треба да направиш добро! Не се работи за перформанси:)

Ова се вашите 3 вежби за раменици/врат за вашето секојдневие: Не можете да направите магија! Треба редовно да го правите тоа за да промените нешто;). Најдобро е да ги правите барем еднаш на ден.

A. Седиштето - го исправува торакалниот 'рбет, го отвора предниот дел од телото и ги тренира мускулите на вратот:

Седнете на стол со среден потпирач за грб кој достигнува не повеќе од висина на градите.
Држете ги рацете зад вашата глава.
Донесете ги лактите заедно и свиткајте се напред од горниот дел на грбот додека издишувате.
Вдишување, потпрете се назад и отворете ги лактите на страните.
Обавезно потпрете се од горниот дел на грбот. За да избегнете шуплив грб, задржете го напнатоста на стомакот. За да го направите ова, повлечете го папокот навнатре/нагоре.

Б. Theирафа - ја усогласува главата над градите и ги релаксира рамената и вратот:

Седнете исправено на столче на предниот раб.
Прекрстете ги рацете и ставете ги на врвот на главата.
Со рацете ставете лесен притисок врз главата и турнете ја главата вертикално нагоре наспроти отпорот на рацете.
Лактите нежно се повлекуваат нанадвор.
Бидете сигурни дека имате неутрален грб - нема шуплив грб!
држете напнатост за 8-10 вдишувања. Повторете 3-5 пати

В. Тројни кругови на рамото - ги задржува фасцијаите и мускулите околу рамото еластични и во рамнотежа:

Најдобро е да застанете исправено. Одржувајте ја напнатоста на телото со влечење на папокот навнатре и нагоре.
Варијација 1: нежно заокружете ги рамената со рацете обесени надолу.
Варијанта 2: нежно заокружете ги рамената со рацете испружени напред.
Варијанта 3: нежно заокружете ги рамената со рацете испружени нагоре.
За секоја варијанта, 10 кругови во насока на стрелките на часовникот, 5 кругови од друга страна - 1-2 сета.

И сега е време да правите нешто за вас секој ден и да вежбате! Можеби можете да организирате малку пауза за вежбање со неколку колеги за време на паузата за ручек? Ако сакате интензивно и индивидуално да се справите со темата за вратот, може да го сторите тоа во мојата претстојна РАБОТИЛНИЦА направете: Обука за фасција за специјални рамења и врат на 22 април 2018 година.

Вашите раменици нека бидат секогаш опуштени, а главата осветлена!