Повеќе не ја гледам шумата за дрвјата кои држат диета и губат телесната тежина
Повеќе не ја гледам шумата за дрвјата.
на џекфм069 »22 декември 2014 година 14:40 часот
Денес се осмелив да одам кај вас затоа што, како што реков, веќе не ја гледам шумата за дрвјата. Почнав диета на 10.09.2014 - зошто? Од многу едноставна причина, се оставив да си одам доста во последните неколку години поради повреда, за жал веќе не бев во можност да го работам својот спорт (фудбал).
Како и да е, до денот на диетата имав околу 82-84 кг на 1,76 м. Јас навистина сакав да променам нешто, кажано и сторено. Извлечени стотици видеа, прочитани написи, прашани пријатели, итн. Едноставно само по себе, едноставно морав да заглавам во негативен енергетски биланс за да ослабам. Сметав дека варијантата со малку јаглени хидрати е интересна и така ја сменив исхраната.
Сега имам 77,5 кг, но не добив или слабеев околу еден месец. Стомакот малку ми се смени, но сепак има многу маснотии во стомакот. Моите стари панталони повторно многу добро се вклопуваат. Но, она што екстремно ми пречи е ова сало на стомакот. Морам да кажам дека практично не се занимавав со спорт за време на диетата и исто така изгубив мускулна маса. Еднаш неделно имам ден „Јадам се што сакам“, но не претерувам, туку многу зеленчук, па тестенини, ориз или дури и домашна пица. Повеќе не јадам слатки или пијалоци. Исто така, немаат побарувачка.
Сега моето прашање е што да направам за да можам да продолжам да слабеам, дали можеби ќе престанам да држам диети и да тренирам тегови, дали конечно би се ослободил од оваа страшна маст во стомакот? Или има нешто во ред со мојата диета, дали јадам премалку или моето тело се навикна и повеќе не користи како порано? Само сум тотално во загуба и колку повеќе читам толку помалку разбирам.
Еве еден пример еден ден:
2 парчиња протеински леб, 264 kcal, маснотии 13,1 g, јаглехидрати 7,5 g, протеини 22 g.
1 пакет моцарела, 45%, 306 kcal, маснотии 23,8g, јаглехидрати 1,3g, протеини 23,8g.
300ml полномасно млеко 3,5% маснотии, 195kcal, масти 10,8g, јаглехидрати 14,1g, протеини 10,2g
30 g Влијание на протеин од сурутка, 118 kcal. Маснотии 2g, јаглехидрати 1,8, протеини 24,6g
20g путер, 148kcal, маснотии 16,6g, јаглехидрати 0g, протеини 0,1g
165гр белка од јајце/1 жолчка 150ккал, маснотии 6,4гр, јаглехидрати 1,3гр, протеини 21,5гр
1 лажичка маслиново масло 43Kcal, маснотии 4,6 g, јаглехидрати 0g, протеини 0g
Печурки свежи 200g 32kcal, масти 0,4g, јаглени хидрати 1,2g, протеини 5,4
20g ореви. 143 килокалории Маснотии 13,8, јаглени хидрати 0,7 g, протеини 2,9 g
Различни зачини: сол/бибер/чили
250 гр пилешко, филе на дојка 275 kcal, маснотии 5g, јаглехидрати 0g, протеини 57,5
1 средна пиперка, црвена 53ккал, маснотии 0,5, јаглехидрати 9гр, протеин 1,5
1 кромид со средна големина, свеж 24ккал, маснотии 0,2, јаглехидрати 4,2 гр, протеин 1гр
20ml маслиново масло, 170 kcal, маснотии 18,3, јаглехидрати 0g, протеини 0g
Различни зачини: сол/бибер/чили
Тоа би биле макроата:
1920 kcal, 115,4g маснотии, 41,1g јаглени хидрати, 170,5g протеини
Се пие само 2-3L вода
Храната тогаш варира месо наместо пилешко или риба, но тоа е вообичаена храна. Многу зеленчук.