Повеќе потреби за време на бременоста - дали треба да јадам за двајца?
23 октомври 2018 година
Изненаден сум што често слушаме „Сега треба да јадеш двајца, бремена си!“ Потекнува од луѓе во семејството или меѓу пријатели. Ова ми прави јасно колку малку знаење имаат овие луѓе во врска со ова. Се разбира, сите тие значат добро со нас. Но, ако ги следевме нивните совети, најверојатно ќе треба да се бориме со прекумерната тежина и нејзините последици.
Во реалноста, бремените жени не треба да консумираат двојно повеќе, а не двојно повеќе здрави. Приближно 200 дополнителни калории се веќе доволни за да го нахранат бебето во стомакот. Всушност, не е важна количината, туку тоа што го внесувате за време на бременоста. Бидејќи тоа има директно влијание врз грижата за вашето дете и врз изострувањето на неговите пупки за вкус веќе во матката.
Колку се 200 калории?
Само една чинија со мусли и 250мл млеко сочинуваат 200 калории. Постојат доволно примери за ова: банана или две парчиња леб со путер веќе можат да ги покријат дополнителните потреби за време на бременоста. Ако ги погледнете овие примери, ќе видите дека дури не се доближи двојно повеќе од потрошената количина, туку само сочинува мал дополнителен услов Ј.
Покрај тоа, лекарите се на мислење дека овие дополнителни калории се потребни од почетокот на втората половина на бременоста или само во третиот триместар. Тоа значи пред да јадете нормално. Под услов да ја покриете препорачаната дневна количина калории за вас. Се разбира, ова треба да се пресмета и да се одлучи индивидуално. Исто така, постојат и други фактори на влијание, како што е вашата почетна тежина пред бременоста. Ако сте тежеле премалку или премногу, препорачаната дневна количина мора да се прилагоди соодветно за време на бременоста, а потоа мора да се донесе индивидуална одлука за тоа дали ви требаат дополнителни калории во текот на 1 и 2 триместар.
Во овој момент би сакал да истакнам дека бременоста не е вистинското време за диета. Тоа значи, дури и ако имате премногу на колковите, почекајте по породувањето со „борба против килограмите“ за да му ги обезбедите на вашето дете сите потребни хранливи материи за време на бременоста и да избегнете малформации.
Јадете редовни оброци за време на бременоста
Балансирани и редовни оброци се многу важни за време на бременоста со цел да се овозможи здраво зголемување на телесната тежина и да се обезбеди здрав развој и раст на вашето бебе.
Технички експерти и лекари препорачуваат шест мали оброци на ден. Овие обезбедуваат оптимална апсорпција на хранливите материи и, пред сè, стабилно ниво на шеќер во крвта. Под услов да е избалансиран оброк, а не брза храна;). Мали, но редовни оброци имаат предност што можете да спречите на пр. Металоиди, гадење, варење и други поплаки поврзани со бременост.
Ова можам да го потврдам само во мојата тековна бременост (штом мојата вообичаена нормална големина на порцијата е слична, варењето станува потешко со напредувањето на бременоста. Ова е особено забележливо од 3-ти триместар наваму. Се чувствувам целосно полнето и надуено Големите делови го оптоваруваат нашиот дигестивен тракт, а големината на стомакот се зголемува, така што органите за варење имаат се помалку простор, а тоа ги прави нашите тела многу вознемирени.
Спротивно на тоа, помалите делови се помалку стресни и имаат предност што од една страна избегнувате предозирање, а од друга страна го стимулирате или забрзувате варењето на храната. Ова избегнува замор, тромост и чувство на ситост после јадење. Но, ова во голема мера зависи и од тоа што ќе го ставите на вашата чинија. Ако сте изеле стебло, макар и да било мало, најверојатно потоа ќе се чувствувате слабите, бидејќи вашиот стомак е зафатен со варење на тешка храна, особено месо, многу подолго. Ако тоа беше избалансиран оброк богат со растителни влакна, со многу зеленчук, оваа храна е обично многу сварлива, бестежинска и полесно се вари.
На што треба да внимавате при промена на исхраната за време на бременоста?
Ако имате намера да направите голема промена во исхраната за време на бременоста (30-та недела од бременоста), на пример затоа што сте сакале да јадете готови јадења или оброци во кеси (без оглед на тоа дали од време, погодност или други причини), проверете дали преминувате на поздрава храна се чувствуваат повеќе гладни од вообичаеното. Ако е така, ве советувам да не го задоволувате вашиот глад со чоколадо, чипс или други слатки и грицкања, туку да земете овошје и зеленчук, бидејќи тие се многу добри снабдувачи на хранлива вредност и енергија. Покрај тоа, пупките за вкус на вашето дете се обучени да јадат здраво во рана фаза и се користат за храна што не е произведена во индустриски услови и содржи боја и конзерванси.
Предности на балансирана и контролирана исхрана
- Ризикот од развој на гестациски дијабетес останува мал. Бидејќи ако добиете дијабетес поврзан со бременоста, ризикот се зголемува дека вашето дете исто така ќе развие дијабетес. Со цел да се спречи овој ризик, строго контролирани диети, придружени со дијабетолози и нутриционисти, потоа се наредува да го контролираат нивото на инсулин кај бремена жена до раѓањето и да го одржат стабилен.
- Подобар дигестивен тракт, помалку дигестивни проблеми како што се запек, гасови, надуеност.
- Помалку без желби за храна.
- Зголемувањето на телесната тежина останува контролирано, важни хранливи материи се апсорбираат и значително помалку „гојат“.
- Значително постабилни вредности на шеќер во крвта, нема големи флуктуации.
- Обично помалку тешки раѓања затоа што тежината на детето е во рамките на нормалата.
- Покрај тоа, помалку непотребни килограми ви се лепат по раѓањето;).
Фит и здрави мајки - имаат фит и здрави деца!
И ти го посакувам и тоа:)!
Во следниот пост на блогот ќе дознаете повеќе за здравите Диета во бременост. Пред сè, како можете да јадете, што помалку и што можете да користите почесто;).