Повеќе сила, помалку маснотии - Tumminello Complex

помалку

„Комплекс“ е обично серија вежби кои никогаш не губат телесната тежина. Типичен комплекс со мрена ќе биде на пример:

Секоја вежба со 6 Wh, 90 секунди одмор на крајот од кругот, вкупно 5 круга:

  • Мртво кревање
  • Свиткано над веслање
  • Енергија чиста
  • Надземни преса
  • Сквотот

Сакам комплекси бидејќи тие одземаат многу време и може да се користат како „брз тренинг“ кога или немате многу време или тежина.

Многу интересен комплекс е Tumminello Complex, кој се изведува со диск со една тежина. За мажи предлагам 10 кг за жени да започнат со 5 кг, ако сте подобри можете да земете повеќе. Со диск од 20 килограми, товарот е прилично пристоен.

Bеси со песок наместо плочи со тежина, исто така, го прават тренингот поинтересен.

Додадов една вежба во нормалниот комплекс, која сметам дека е доста корисна за јакнирање на јакни (џудо, БJJ и слично). Можете да го препознаете ова продолжение на нормалниот комплекс според заградите на квадрат.

Комплекс Тумминело

5 круга, 10Wh по вежба, пауза од 90 секунди по секој круг

  • Надземни сквоти (држете ја плочката за тежина над главата, а потоа сквотирајте)
  • 2 лулашки на рацете (како со камионче)
  • Свиткано над веслање
  • [Контролирано кружење (алтернативна насока)]
  • Зафатете се наназад со пресврт (5 по страна)
  • Дрвосечач (5 по страна)

Контролирано кружење

Тоа е прилично лесна вежба. Држете го дискот со двете раце пред главата и сега направете бавен, контролиран круг, прво во насока на стрелките на часовникот, а потоа спротивно од стрелките на часовникот.

Пробајте и кажете ми што мислите за тоа.