Уморни по вежбање причини и решенија

Одите да вежбате рано наутро и сте толку уморни после вежбање што всушност сакате да одите директно во кревет. Објаснуваме зошто е ова и како можете да го решите проблемот со заморот.

Уморни по вежбање поради недостаток на енергија

Спортот треба да ослободи енергија и да ве разбуди. Сепак, честопати е спротивното и вие ќе се чувствувате уморни и истоштени после вежбање. Вие не сте сами во ова.

Со секој тренинг трошите повеќе енергија, а со тоа и повеќе калории.
Вашето тело се базира на резервите, особено кога вежбате наутро на празен стомак.
Ова го оптеретува многу телото и често доведува до замор.
Општо земено, премалиот внес на калории може да биде причина за постојан замор. Можете исто така да се најдете во дефицит на калории сосема ненамерно.
Ако се сомневате дека дефицит на калории може да биде ваш проблем, треба да го следите нивото на активност и внесувањето храна околу една недела, на пример со апликација како „Кронометар“ или „MyFitnessPal“.
Ова ќе ви овозможи да видите дали јадете доволно и, доколку е потребно, да го зголемите внесот на калории за борба против заморот.
Исто така е корисно да имате закуска со висока содржина на јаглени хидрати или пред тренинг непосредно пред тренингот. Ова му овозможува на вашето тело да пристапи до калориите од храната додека вежбате наместо да ги трошите резервите.
Конечно, ќе му обезбедите оптимална поддршка на вашето тело доколку го храните доволно храна после тренинг сесија. Бидете сигурни дека внесувате доволно протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати.

Замор по предолг тренинг

Ставот „повеќе секогаш е подобро“ кон обуката не е нужно вистинскиот за секого.

Заморот може да биде доказ за неправилна обука.
Во овој контекст, погрешно може да значи дека вашите тренинзи се премногу долги или премногу енергични. Овие непотребно го исцедуваат вашето тело и ретко носат вистински придобивки.
Многу е поверојатно дека ако вежбате премногу интензивно или премногу долго, да го зголемите ризикот од повреда.
Оптималното времетраење за тренингот е обично околу 60-80 активни минути, што исто така вклучува и загревање и ладење.
Но, ова веќе може да биде премногу, особено за почетници. Значи, ако сте многу уморни после вежбање, обидете се да го намалите времетраењето или интензитетот на тренингот. Не грижете се, сепак ќе напредувате и ќе градите мускули.

Замор од дехидратација

Дури и ако релевантноста е често потценета, адекватната хидратација е исто толку неопходна како и јадењето.

Ако не го одржувате вашето тело доволно хидрирано, несаканите ефекти може да се појават брзо. Ова вклучува не само замор, туку и слабост во теретана, главоболки и гадење.
Особено кога вежбате наутро, вашето тело е често дехидрирано од ноќта.
Ако не пиете доволно, не само што ќе имате полошо во теретана, туку ќе се чувствувате и поуморни.
Затоа, проверете дали пиете најмалку два литра дневно во секој случај.
Исто така, треба да пиете еден литар во деновите на обука. Како да се спречи дехидрираност и замор.

Спиење и вежбање

Доволно спиење е важно. Сепак, тоа е особено потребно за редовно вежбање.

Дури и ако вежбањето во крајна линија е здраво за вас, тоа е голем притисок врз вашето тело.
Поради оваа причина, императив е да спиете доволно. За тоа време, вашето тело се регенерира себеси по напорот на последниот тренинг и се подготвува за следната единица.
Затоа, проверете дали спиете најмалку седум часа секоја вечер. Ова е особено важно ноќта пред тренингот.
Дури и ако ви се чини премногу едноставно, ако сте уморни после вежбање, тоа може да биде едноставно затоа што не спиете доволно.

Кога да се оди на лекар

Како по правило, замор по вежбање е нормален и реакција на лесно решливи проблеми.