Повеќе спокојство и здравје преку медитација - ФОКУС онлајн
И одеднаш се појави оваа порака што го свртува целиот живот однадвор, го тресе и ништо не е како порано. Нејзиниот лекар ја известил Ања Каспари за наодите: рак на дојка. „Се чувствував толку добро“, вели 51-годишникот, „а потоа преку ноќ и двете гради беа ампутирани“.
По неколку дена поминати во клиниката, Каспари беше дома, откако веќе две недели се врати како шеф на музиката за Радио Ајнс во нејзината канцеларија во Потсдам. „Се разбира, лошо е ако жената одеднаш има градни гради“, вели таа, „но јас бев радосна што болеста беше препознаена доволно рано.” Таа забележа само дека нешто не е во ред кога се обиде повторно да медитира . „Го правев ова повеќе од 20 години, но одеднаш срцето ми се распука и не можев да се исклучам“, вели таа. „Не мислев дека ќе ме однесе со себе“, вели Каспари, „но болеста ти прави нешто“. За модераторот, медитацијата беше еден вид термометар, „и тоа ми покажа како навистина беше за мене оди ".
Без хипи-хокус-покус
Медитацијата пристигна во средината на нашето општество. Ги поддржува луѓето на работа, во добро, во секојдневен стрес, па дури и во губење на тежината. И, науката сега обезбедува возбудлив доказ дека менталното тренирање не е хокус-фокус од ерата на хипиците. Исто така, нема модна дрога од апостолите од Ageу Ејџ или трендовски будисти, кои го избраа Далај Лама за водечка фигура.
Првите студии за ефектите на медитацијата се случија во САД во 60-тите години на минатиот век. Но, реалното истражување само реално зазеде интензитет во последните десет или 15 години. Психологот и истражувач за медитација Улрих От од Универзитетот во Гисен дури забележа „бум“. Ако денес го внесете изразот за пребарување „mindfulness“ во базата на податоци на науката Pubmed, ќе добиете повеќе од 3500 хитови за студии.
Првичната скептицизам на истражувачите и лекарите дава место за ентузијазам за фактот дека тивката концентрација придонесува за подобар квалитет на живот и дека стануваме посмирени и поздрави. Неврологот Брита Холзел истражува со години во оваа област - вклучително и на Медицинскиот факултет на Универзитетот Харвард. Таа е убедена: „Ние можеме активно да влијаеме на нашето физичко и ментално здравје позитивно преку медитација“.
Слушајте се
Каспари продолжи со вежбите за внимателност, седејќи со скрстени нозе секое утро откако стана, концентрирајќи се на своето дишење; отфрлајќи ги негативните мисли. „Само за да тестирам дали сум се смирил малку“, вели таа. Само по десет недели почувствува дека пулсот и се вратил во нормала за време на медитацијата.
Дијагнозата беше пред скоро една година. Нејзиното секојдневие е сè уште бурно и стресно, вели Каспари. Има долги уреднички состаноци, колеги кои зборуваат засекогаш и не доаѓаат до поентата. Но, таа може да користи такви моменти. „Со медитација научив да се слушам себеси“, вели таа. „Откривам што ми треба во моментов и дали сум под стрес“, вели Каспари, „и тоа е она што не прави болни“.
Внатрешен извор на сила произлегува од религијата
Во западната цивилизација, концептот за обука на умот влезе во свеста на големите групи, особено преку поп-културата. Кон крајот на 1960-тите, Битлси шокираа со привремено признавање на духовниот водач Махариши Махеш Јоги. Индискиот гуру и филозоф ја основал својата школа во тоа време во Швајцарија, каде го ширел сопственото учење, Трансцендентална медитација.
Малкумина тогаш можеа да замислат дека идеологијата на белобрадиот Индијанец ќе прерасне во огромно светско движење и дека природната наука се подготвува да ја поткрепи милениумската уметност на ментално вежбање со цврсти докази.
Пред почетокот на милениумот, вклучувањето во оваа тема беше еднакво на самоубиство во кариерата за еден научник. Како треба да се дефинира предмет на истражување што произлегува од религиозен контекст и всушност служи за самоистражување и проширување на свеста? Како може емпириски да совлада состојба која е опишана како „внатрешен извор на моќ“?
Пристигна во конвенционална медицина и здравствено осигурување
И покрај овие пречки, истражувачите најдоа начин да ја измерат медитацијата. Научните високотехнолошки методи, како што се скенирањата на мозокот, тука ни се корисни. Во третманот на следниве заболувања, докажани се позитивните ефекти на медитацијата: кај вообичаени болести како што се висок крвен притисок, мигрена и артритис.
Исто така, со метаболички проблеми како што се дијабетес и дебелина. И, исто така, во третманот на самиот мозок, на пример, рехабилитација по повреди на мозок, за тинитус и нарушувања на хронична болка. Медитацијата со внимателност сè повеќе привлекува во конвенционалната медицина. И, законските компании за здравствено осигурување веќе придонесуваат за надоместоците за курсот.
Во исто време, лекарите нагласуваат дека чистата медитација не може да ги замени конвенционалните методи на лекување. Но, тоа ги поддржува процесите на лекување.
На пример, студија на Универзитетот во Калгари, заснована на нивото на кортизол во крвта, покажува дека пациентите со карцином на дојка кои медитирале биле значително помалку под стрес отколку оние кои не медитирале. Преглед објавен во реномираното медицинско списание „JAMA Internal Medicine“ анализира 47 студии на повеќе од 3500 луѓе; Во прилог на нејзината ефикасност под стрес, ги потврдува следниве области на примена: анксиозни нарушувања, депресија, нарушувања на болката.
Медитацијата го менува нашиот мозок
Што ни прави медитацијата што може да ги ублажи ваквите разновидни болести? Кои физиолошки процеси се случуваат кога ќе се фокусираме на ритамот на здивот и на нашата самосвест? Неврологијата покажа дека медитацијата ја менува структурата на нашиот мозок бидејќи одделни области на мозокот комуницираат според новата шема на активирање. Истражувачите беа во можност да го покажат ова користејќи методи за сликање, како што се скенирање на мозок. Новите искуства, на пример, ментална обука, го преобликуваат нашиот мозок. Доживотно. Преку медитација, ние виртуелно го репрограмираме нашиот мозок - и тоа во добра насока.
Не мора да седнувате во напорна положба на лотос со години. По три 25-минутни сесии, истражувачкиот тим предводен од David.Дејвид Кресвел од Универзитетот Карнеги Мелон во Питсбург откри дека испитаниците реагирале многу помирно на менталните задачи.
„Духот е што го гради неговото тело“, напиша Фридрих Шилер во неговата драма „Смртта на Валенштајн“. Големиот писател знаеше не само за поезијата, туку и за својата професија како лекар.
Умот влијае на телото хемиски
Theвездата на модерната внимателност ја следи и оваа основна идеја: „Умот може да влијае на телото на молекуларно ниво“, е откритието на Jonон Кабат-Зин. Американскиот молекуларен биолог заслужува заслуга што ја направи медитацијата успех на Запад.
За да се практикува внимателност, не мора да се верува во нирвана. Дури и ако Јон Кабат-Зин користел будизам и настава по јога. MBSR, како што се нарекува теоријата на животот на англиски јазик, се залага за намалување на стресот заснована на ум и, според неговиот развивач Кабат-Зин, може да го научи секој од девет до 99.
Пред повеќе од 40 години, истражувачот од универзитетската болница во Масачусетс немаше идеја со какво движење започнува кога ја искористи својата вежба „Скенирање на телото“ за да испрати пациенти на внатрешно патување низ свеста за телото.
„Револуција на умот“
Кабат-Зин медитираше со години; целосно во согласност со контракултурата. Неговите тестирани теми првично биле депресивни лица кои не реагирале на лекови, пациенти со карцином и хронично болни пациенти. Кабат-Зин се надеваше дека оние на кои конвенционалната медицина нема што повеќе да им понуди ќе добијат подобар квалитет на живот преку неговата обука. На свое изненадување, тој откри дека обуката за внимателност има позитивен ефект врз текот на лекувањето со светлина кај пациенти со псоријаза, меѓу другото.
Денес на Светскиот економски форум во Давос, шефовите на држави и деловни лидери ги затвораат очите кон знакот од Кабат-Зин и тивко го слушаат неговото молитвено вонче.
Очигледно, бранот на внимателност сè уште не го достигнал својот врв, тој е толку сеприсутен во моментот. Списанието „Тајм“ дури прогласи „револуција на внимателност“.
Истакнати модели на улоги
Нема потреба да патувате во Индија или да останете во манастир за да го научите методот. Јога центрите нудат курсеви во поголемите градови. Дури и центрите за образование на возрасни го фатиле зејтот. Во Newујорк, 1000 учесници се собираат на настаните од серијата настани „Големиот тивок“ за да вежбаат заедно во Централ Парк или во концертна сала.
Не недостасуваат можности или контактни точки за да започнете. На пример, патниците од авиокомпаниите како што се Вирџин Атлантик или Делта можат да слушаат упатства од наставник преку слушалки. Вие дури и не мора да ја напуштите куќата. Постојат безброј апликации, видеа и подкасти на Интернет. Во зависност од нивната склоност, заинтересираните можат да изберат различни видови на медитација: ТМ (трансцедентална медитација), чакра, чинии за пеење, будистичка или медитативна свесност (МБСР).
Зголемениот број на познати личности кои јавно известуваат за подобрениот квалитет на живот исто така треба да ја промовираат популарноста на медитацијата. Stвездите од филмската индустрија како Клинт Иствуд, Дејвид Линч или Голди Хоун радуваат на инспиративната моќ што ја црпат од нивните вежби, исто како музичарот Моби. Големите деловни фигури како Аријана Хафингтон или претседателот на надзорниот одбор на БМВ, Норберт Ритофер се залагаат за медитатори.
Мултитаскинг беше вчера
29-годишниот Новак,оковиќ е најдобриот тенисер во светот; во интервјуа сака да зборува за неговото внатрешно работење. Медитира со монасите во храмот Будадападипа на Вимблдон. Djоковиќ вели дека така ги полни батериите и му помага да се фокусира.
Не само спортистите и showвездите на шоуто имаат корист од внатрешното размислување, канцелариските работници исто така. Тековниот епицентар на движењето за внимателност е во Силиконската долина. Google е во првите редови со својата програма „Барај внатре во себе“ (SIY). Обуката за освестување беше развиена од еден од првите програмери во Гугл, Чејд-Менг Тан, заедно со водечки научници. Во меѓувреме, тој најде голем број на следбеници меѓу производителите на идните технологии. На конференции како „Мудрост 2.0“, технолошките пионери веќе не разменуваат информации само за уделите на пазарот, туку и за нивниот личен раст.
Затоа, внимателноста е спротивна на мултитаскингот. Наместо да се прегреете во дигиталното тркало хрчак, вие се фокусирате на една работа: на вашето внатрешно работење.
Време е
Пред десет години, Питер Бостелман (48) го откри принципот на внимателност и позитивните ефекти што ги има во приватната околина. Индустрискиот инженер работел за софтверската компанија САП многу години, неодамна во нејзината филијала во Пало Алто, Калифорнија. Пред Бостелман редовно да вежба, вели тој, „во стресни ситуации мојот ум честопати се чувствуваше како снежен глобус кога го тресете“. Мислите само се вртеа наоколу. Медитацијата донесе повеќе смиреност, пренесува Бостелман. Работите се расчистија.
Пред четири години, менаџерот излезе со идеја да ја воведе програмата SIY на Chade-Meng Tan на SAP. Тој не беше сигурен дали е зрело времето за ова во компанијата во 2012 година.
Тоа беше таа. Веќе три години, неговиот оддел обучува вработени ширум светот во SIY, така што тие можат да ги учат своите колеги за тоа. Повеќе од 2000 вработени ја прифатија понудата, тие редовно се среќаваат во „просториите на тишината“, специјално поставени за ова. Сега има долги листи на чекање, толку е големо побарувачката. Питер Бостелман го објаснува успехот на следниов начин: „Времето е зрело за свесен начин на живот, на крајот на краиштата сите бараме нешто што ќе ни помогне да го регулираме стресот и да бидеме повеќе свесни за себе“.
Помогнете при нарушување во исхраната
Истражувањата во рамките на работната сила покажаа дека учесниците на курсот се значително помотивирани за работа, нивната доверба во менаџерите е зголемена и поретко отсуствуваат поради болест. Бостелман целата работа ја опишува како „враќање на инвестицијата“. Зголемувањето на продуктивноста на SAP што го носи со себе програмата за внимателност ги надминува трошоците.
Питер Бостелман придава значење на фактот дека ова е позитивен несакан ефект, но во никој случај не е причината за посветеноста на неговиот работодавец. На крајот на краиштата, ефектот не можеше да се предвиди. Денес никој не верува дека редовната медитација им го одзема потребниот залак или возење на вработените. Во меѓувреме, од Бостелман честопати се бара да биде говорник на конференција или да побара совет од други компании кои можеби ќе сакаат да постават слична програма.
Iaулија Болвајн забележува и зголемена побарувачка за варијанта на обука за внимателност во нејзината пракса за совети за исхрана. Хуманиот биолог е тренер на методот MB-EAT, обука за јадење заснована врз внимателност. Повеќето од нејзините клиенти се жени, таа потврдува дека има „диетално нарушување“. Овој 35-годишник разбира дека ова значи оние жени кои го испробале секој замислен режим на губење на тежината - но кои залутале подалеку од подалечната фигура за која копнееле.
Добијте чувство за сопственото тело
Iaулија Болвајн го уништува светогледот на учесниците уште на почетокот на семинарот: „Им објаснам дека целта на целта не е да се најде вистинската диета со магичната формула за големината 36, бидејќи таа едноставно не постои“.
Наместо тоа, тој покажува нов начин да се добие чувство за сопственото тело пред се. „Нашите емоции се рефлектираат во нашето однесување во исхраната“, смета Болвејн. Таа и нејзините клиенти со минути џвакаат едно суво грозје. И оди на прашања: Како има вкус овој залак? Како мириса Како се чувствувам во врска со тоа? Има помалку медитација и повеќе сензуална перцепција. Впечатоците доаѓаат во дневник.
MB-EAT е развиен во САД. Ефективноста за учесниците во курсот со прекумерна тежина, прекумерно јадење и дијабетес тип 2 е потврдена од неколку меѓународни студии.
Успешно со депресија
Друга гранка на терапија со внимание, исто така, рапидно расте за неколку години: когнитивна терапија заснована на внимателност, или МБЦТ накратко. Тоа е комбинација на терапија за однесување и вежби за внимателност и главно се користи за луѓе кои се во депресија. Големи студии покажаа дека пациентите кои веќе доживеале три или повеќе фази на депресија претрпеле релапс далеку поретко ако изведувале јога вежби и медитации со дишењето за да ја придружуваат бихејвиоралната терапија.
И покрај поплавата од извештаи за успех и рапидно растечката база на навивачи, токму оние истражувачи предупредуваат на еуфорија кои неволно го разгореа возбудата со својата работа. „Сè уште има многу неодговорени прашања, а активирањето само на мозочните области на крајот не објаснува многу“, резимира психологот и истражувач на медитација Улрих От. Во моментот, медитацијата се смета за еден вид „антибиотик со широк спектар“. Лек со моќен ефект врз сите видови на болести.
Барем може да помогне во заздравувањето на душата. За Стефани Рор, 36, мајка на здрав осумгодишен син, мозочен удар беше почеток на ново пријателство со самиот себе. Многу луѓе растат само над себе преку криза. Одете на тура за внатрешно откривање. И пронајдете нов, неочекуван квалитет на живот. „Денес има само неколку денови кога не се чувствувам толку добро“, вели таа гордо, „Се вратив со себе“.
Наши Водич за PDF ви покажува совети за пријавување боледување и како да се однесувате законски правилно. Плус: десетте најчести заблуди.
Пријателството со себе си
Нејзиното дете почина во матката пред шест години. Младата жена мораше да го роди своето бебе мртво. После тоа, таа се грижеше шест месеци за сопственото здравје, помина многу недели во болница, имаше потреба од трансфузија на крв и мораше да се справи со идејата за можна хемотерапија. „Не сакав да се вклучам во загубата“, вели таа. Вие потиснавте сè. Потиснати.
Потоа случајно се сопна на час по јога. Тоа беше првиот чекор. И преку асаните, вежбите за телото, таа дојде до медитација, тренирајќи за умот. „Тогаш не можев да седам и да медитирам“, вели економист за фитнес. Премногу е спортско за тоа, премногу живо. „Но, постојат многу начини на медитација.
Рор сега знае како да се смири. Со длабоки, долги вдишувања во нејзиниот стомак, таа ги започнува своите десетминутни медитации. Но, исто така, во автомобилот кога сте заглавени во сообраќаен метеж или во воз. Многу луѓе имаат недостаток на здив во текот на нивниот секојдневен живот, вели Рор, и со тоа забораваат како да обрнат внимание на себе, на своето тело, на своите чувства. „Само преку медитација“, вели таа, „успеав да го пуштам мртвото дете и да жалам“.
Во меѓувреме, како наставник по јога, Стефи Рор им помага и на другите луѓе да ги ослободат блокадите. На нејзините курсеви за „Медитација во движење“ некои учесници плачат по сесијата. Но, тоа исто така може да му каже на трагачот како да го најде патот назад кон себе. „Да се биде со себе“ во никој случај не е само фраза од езотеричната кутија. Не, тоа едноставно значи: „Да го направиш она што те прави среќен“.