Повеќе светло наутро спречува дебелина Телеполис
Американски научници сакаат да откријат дека редовната изложеност на светлина над 55 лукс наутро го намалува БМИ
Грижата за телото, за неговото здравје, фитнес и изглед, обично произлегува од модата и општествените норми, кои луѓето првично ги развивале како авангарда, на кои луѓето се потчинуваат. По фитнес бранот, кој трае веќе некое време, прекумерната тежина стана табу за големи делови од средната класа, а исхраната мутираше, засилена со еко-шик, повеќе од кога било во идеолошко прашање.
Во интервју за Дојчландрадио, американскиот писател Лионел Шривер изјави дека многу Американци сега се опседнати со храна. Во извесна смисла, сексот како „крајно табу“ не е заменет само со храна во САД: „Сексот стана толку нормален што скоро се заситивме од тоа. Па да се свртиме кон храната ... Јадењето стана нешто забрането Деновиве се смета за посмело да се јаде големо парче чоколадна торта отколку да се секса во тројка “.
Ова е веројатно малку претерување, но она што е јасно е дека завршувањето на каросеријата во согласност со стандардите бара многу пари, време и дисциплина. Научниците од Медицинскиот факултет во Фајнберг универзитет во Северозапад сега откриле изненадувачка врска за мрзливите, што се чини дека отвора релативно напорен начин за контрола или дури и губење на тежината. Сè што треба да направите е да станете рано.
Според научниците во нивната студија, објавена во научното списание за отворен пристап PLoS One, тежината е поврзана со времето, интензитетот и времетраењето на изложеноста на природна светлина во текот на денот. Поранешните студии веќе покажаа дека изложеноста на светлина во утринските часови влијае на телесните масти и хормоните кои го контролираат апетитот, како и времето на спиење и нарушувањата на спиењето. Краткото време на спиење и спиењето доцна во ноќта исто така се поврзани со БМИ. Се чини дека ова е поврзано со она што научниците сакаат да го откријат, дека луѓето кои имаат само умерено силно светло, особено наутро, но редовно се изложени на тоа секој ден, доволно чудно, имаат значително помал БМИ од луѓето кои се во светлината подоцна во текот на денот се наоѓаат. Колку порано едно лице е редовно во силна светлина (над 500 лукс), толку е помал неговиот БМИ, толку подоцна, толку е поголем. Доцна воскреснувачите би имале лоши картички, како што би смениле работниците и луѓето кои го поминуваат утрото во потемна средина.
За нивната студија, сепак, научниците испитале само 56 учесници во тестот со просечна возраст од 30 години. Времето на спиење и центарот на спиењето, интензитетот на светлината и времетраењето, како и движењето беа измерени со актиграф што се носи на зглобот седум дена. БМИ е пресметан од информациите на испитаниците за нивната тежина и висина. Внесот на калории се одредуваше седум дена од пропишаната евиденција за консумирана храна и пијалоци. 58 проценти од испитаниците имале БМИ под 24, во просек спиењето започнало во 01:26 часот, центарот на спиењето бил во 5:12 часот, а времетраењето на спиењето било 6,2 часа. Во просек, испитаниците останале 1,4 часа под осветлување над 500 лукс.
Според резултатите, постоела позитивна корелација помеѓу БМИ и осветлувањето од над 500 лукс. Подоцнежната точка на спиењето беше поврзана со подоцнежна изложеност на светлина, но не и со БМИ или внесот на калории. Вториот, пак, не беше поврзан со БМИ, што всушност можеше да се очекува, вклучувајќи го времето на спиење и времетраењето на спиењето и светлината. Но, како што признаваат научниците, ова може да се должи и на малиот број испитаници. Кога ќе се земат предвид факторите како што се возраста, полот, сезоната, активноста, времетраењето и центарот на спиењето, изложеноста на нивоа на осветлување над 500 лукс останува значаен предиктор за БМИ и може да објасни 20 проценти од неговата варијанса.
Сепак, очигледно игра важна улога кога во текот на денот сте во силно осветлување. Секој час кога сте изложени на осветлување од над 500 лукс подоцна во текот на денот придонесува 1,28 единици за БМИ. Врската помеѓу осветлувањето и БМИ се најде само помеѓу 170 и 850 лукс. Нормалното осветлување на просторијата е помеѓу 150 и 500 лукс. Тестовите на тестот беа изложени на интензитет на светлина од повеќе од 100 лукс само четири часа на ден и 1000 лукс и повеќе само за еден час. Во утринските часови може да има поголем процент на сина светлина, што има најголемо влијание врз циклусот на спиење-будење и ослободување на хормони како мелатонин. Сепак, може да има разлика помеѓу раните часови на времето и биолошкиот часовник.
Научниците се сигурни дека докажале дека различното време на изложеност на светлина влијае на телесната тежина, без оглед на времето и должината на спиењето. Светлината е силен биолошки сигнал, при што времето на денот, интензитетот и времетраењето се важни фактори на ризик „за спречување и контрола на дебелината во современите општества“.
Помеѓу 8 часот наутро и пладне треба да поминувате повеќе време на светла дневна светлина
Во комуникацијата од универзитетот, научниците појасно ги привлекуваат практичните последици од нивното студирање. Светлината е најсилното средство за синхронизација на часовникот на телото, што исто така има врска со регулирање на енергетскиот биланс. Според невробиологот Филис Зи, коавтор на студијата, пораката би била „ако е можно, треба да останете на силно светло од 8 часот наутро до пладне“. 20-30 минути би биле доволни да влијаат на БМИ. Затоа, одете на работа пеш или со велосипед, џогирајте еднаш или однесете го кучето околу кривината. Без доволно светло во вистинско време, биолошкиот часовник би можел да излезе од чекор, што го менува метаболизмот и може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Проблемот е во тоа што повеќето луѓе не добиваат доволно природна светлина наутро, бидејќи тие се претежно во згради кои не се соодветно осветлени, обично помеѓу 200 и 300 лукс. Минималот за помал БМИ, сепак, е на 500 лукс. Надвор, интензитетот на светлината е повеќе од 1000 лукс дури и со облачно небо. Совет е луѓето да останат надвор повеќе, работните места и училиштата да имаат барем прозорци. Вработените треба да бидат охрабрени да одат надвор за време на паузите. И, секако, осветлувањето во просториите треба да се подобри, така што прекумерната тежина и дебелината се намалуваат.
Храната не би била толку важна, можеби и физичката активност не, туку едноставно посветла или идеално дневна светлина наутро. Најдобро би било да се тестира хипотезата за луѓе кои работат на отворено наутро. Контролната група ќе мора да се состои од будни бунтовници и луѓе кои ретко се надвор наутро, но во слабо осветлени простории. (Флоријан Ротер)