Што жените треба да размислат кога вежбаат дома
Многумина кои сакаат да бидат физички активни, на почетокот се соочуваат со истите прашања: Дали тренирам дома или во студио? Што треба да направам за да ослабам? Како да ја задржам тежината на сонот?
Ако мислите дека можете да се мотивирате само во теретана, грешите. И тука треба прво да се соберете, додека растојанијата за тренинг дома се многу „пократки“. За оние кои се нови во фитнесот, салата би можела да биде поволна пред се поради поддршката што ја дава. Секој што веќе е запознаен со голем број вежби, може исто толку лесно да тренира дома. Не е потребно многу за ова. Прилагодлива клупа за тежина, збир на тегови и мрена со различни тежини се минимална опрема. Исто така интересно: 7 вежби за надвор: Вежбање направено сами на отворено.
ОПТИМАЛНА ОБУКА ВО СВОИ ЧЕТИРИ WИДОВИ
Ако тренирате дома, не треба да се грижите само за точната низа во вашиот индивидуален план за обука. Ако сакате да изгубите маснотии, покрај урамнотежена обука, мора да внимавате и на вашата исхрана. Која е употребата на целиот напорен тренинг ако повторно се почестите со калориските бомби. Исто така интересно: Баланс на калории: што е тоа всушност?
ПЛАТИ ВНИМАНИЕ НА ДИЕТА
Диетата е многу клучен фактор воопшто. Ако само ги покријам своите потреби со мојата дневна количина храна, тогаш дополнителната сесија за обука предизвикува дефицит на калории. Телото мора да дојде до своите резерви на маснотии, јас губам тежина!
Редоследот е исто така важен. Особено губењето маснотии може да се зајакне уште поефикасно ако го завршите тренингот за издржливост пред да изградите мускул. Како сега, градење мускули? Точно! Повеќе мускулна маса резултира со поголема потрошувачка на енергија при мирување. Меѓутоа, ако се чувствувате премногу слаби за тегови по тренингот за издржливост, можете да направите вежби за градење мускули наутро и да трчате, да велосипедирате или да пливате навечер. Интересно е и: Фаткилер велосипед: Слабејте со велосипедизам.
ВАORTНО ЗА OMЕНИТЕ: НЕ ЕДИНСТВЕНО ВЕERБЕН стомак, нозе и копчиња!
Точно под овој наслов, постои мит што треба да се расчисти. Нема локално согорување на маснотии. Ако сакате да изгубите тежина на задникот или ако сакате тенки нозе, можете да ги тренирате овие делови од телото онолку колку што сакате, телото согорува маснотии насекаде. Сепак, ова не го намалува локалниот раст на мускулите. Ако сакате да имате цврст задник, треба да пробате сквотови, на пример.
Тука, стапалата, вклучувајќи ги и потпетиците, се цврсти и се шират околу ширината на колкот на подот. Тогаш задникот се спушта назад и подоцна се свиткуваат и колената. Се спуштате додека карлицата не е скоро на ниво на колено. Тогаш задникот повторно се крева на почетната позиција.
Видео: Како правилно да се изведат сквотови
ПРАВНИ ПРАВА Дури и на обука
Инаку, на жените им се препорачува да тренираат со тегови и до границата на исцрпеност на мускулите, исто како што прават мажите. Специјалните понуди за фитнес служат само за да се осигура дека жените нема да ја изгубат мотивацијата поради леснотијата на извршување, па дури и да ја напуштат салата. Исто така интересно: Ентузијазам за спорт: најдобри мотивациони стратегии во проверка. Сè уште може да се пот. Но, не заборавајте го изотоничниот пијалок. Без земање стероиди, жените нема да бидат мускулести како мажите. Сепак, дополнителната мускулна маса гарантира дека телото станува послабо и поцврсто.