Повеќе удар во боксот Како правилно да тренирате план за обука
Моќ на удар во боксот: Моќта на ударот е многу важен аспект за боречкиот уметник. Со еден удар може да се обезбеди победа на борецот. Во самоодбрана, исто така, потребно е брзо и силно удирање. Но, кој е најдобриот начин за обука и зголемување на моќноста на удирање?
Анатомија на рацете
За да имате разумен удар, на пр. При бокс, трицепсите мора да бидат добро обучени. Добра опција за вежбање е притискање на клупа. Ова е посебен предизвик за овој мускул на раката. За повеќе да се користат трицепс, вежбата треба да се изведува со цврст стисок.
Тежината експлозивно се потиснува од трицепс. Ако борецот погоди удар, тој исто така мора да го врати назад. За враќање на тупаница по еден удар потребно е да имате бицепс. Интеракцијата помеѓу бицепс и трицепс е потребна кога тренирате удари во серии.
Што е обука за експлозивна сила?
Обука за активирање на нервните
Обуката за експлозивна сила доведува до подобрување на невронското активирање на мускулите. Повторувањата се изведуваат со максимален напор. Отпорите мора да бидат толку големи што да се надмине границата за регрутирање и истовремено даден е релативно долг период на активирање за сите моторни неврони. Исто така, се јавуваат следниве интрамускулно-координативни ефекти:
1. временска оптимизација на активирање на моторните единици и фреквенцијата, делумно и намалување на инхибиторните импулси и
2. Значително зголемување на експлозивната моќност и параметрите врз кои влијае. Ова резултира во намалување на дефицитот на електрична енергија.
Правилен тренинг за сила за мускулите на раката и нозете
Со цел специјално да се обучи моќта на удирање, боксерите и боречките уметници треба да испланираат најмалку три сета од 20 повторувања. Тогаш мрената се турка што побрзо со соодветна тежина.
Зголемување на влијанието
Постојат различни опции во обука за сила за зголемување на моќта на удирање.
Медицинска топка okesирка
Застанете со грбот кон wallидот. Нозете застануваат. Телото останува лабаво и не е напнато. Длабоко вдишете и извлечете. Само фокусирајте се на рацете. Притиснете ја топката за лекови до wallидот со извртување на торзото лево и десно. Додека ја оттурнувате топката, треба длабоко да издишите и да ги затегнувате стомачните мускули.
Притисни експлозив што е можно побрзо со сета сила. Друга опција е да застанете со главата кон theидот и да ја закачите лековата топка на theидот од градите. Тука, симулирани се петата и правиот удар. За време на оваа вежба, треба да бидете сигурни дека нема да влезете во шупливиот грб во почетната позиција.
За ова мора малку да ги свиткате колената и да ги повлечете стомачните мускули навнатре. Оваа вежба исто така мора да се заврши со максимална сила и максимална брзина. Дефиниција за поставување и повторување е: 3 сета Г 15-20 повторувања.
Склекови
Склековите се секогаш добри за боречките уметници. Но, со цел да се обучи влијанието, не толку многу од нив мора да бидат завршени. Направете максимум 20 склекови. Но, овие треба да се изведат толку брзо што речиси ќе ги кренете рацете. Затоа, истурете го експлозивно.
Обука за вреќи со песок
Застанете близу до вреќата со песок. Сега удрете ја вреќата за удирање од кратко растојание околу 15-20 секунди со максимална сила и максимална брзина. Технологијата тука не игра улога. Тоа е повеќе за обука на мускулите. Почетниците можат да започнат со кратки спринтови (5-10 секунди). Издишете повторно и повторно додека ги затегнувате стомачните мускули. Со затегнување на стомачните мускули, тие исто така се обучуваат секундарно.
Секогаш е можна поголема моќност
Многу боречки уметници (на пр. Во Таеквондо) тврдат дека има максимум перформанси кога станува збор за силна моќ. Значи, се тврди дека во одреден момент повеќе нема да биде можно да се зајакне влијанието. Но, многумина не се во право, бидејќи влијанието има врска со законите на физиката и со законите на движење на човечкото тело.
Колку побрзо се движи влијателната маса, а колку е поголема масата, толку е помоќна. Но, нема многу боречки уметници кои знаат да ги користат одделните делови од телото на таков начин што брзината се додава со што повеќе сила и зад тежината доаѓа голема телесна тежина. Правилото е всушност едноставно.
Се работи за тоа како се движите, кога и како го внесувате целото тело со експлозивност во најкус можен рок, како дишете, како стојат нозете. Пример: Не треба да се удира со раката со исправен удар, туку со целото тело. Тежината секогаш оди во мансарда.
Специјална обука за удар на моќност
Најдобар начин да се зголеми моќта на удирање е да се работи погрешно. Пример: За да ја подобрите силната моќност на десниот правец, го менувате дисплејот за круг. Така, работите како јужна нога и погодувате со вашето десно како водечка, наместо како ударна рака.
Откако ќе го направите ова некое време, се враќате во првобитната положба и ја донесувате вистинската права линија како ударна рака. Со овој метод, се обраќаат двете страни на мозокот. Оптимално за низата движења, брзината и експлозивноста на десниот правец.
Дали сакате тренинг за бокс дома? Тогаш уредничкиот тим на Trainingsworld има совет за вас!
Со курсот за обука за изведба на Ултимејт боксот, добивате
- • основно разбирање: Кои се целите на боксерскиот тренинг во секој случај? Каква улога игра работата на нозете и трајното подобрување на ударот?
- силен систем: кој стил на борба има најголеми шанси за успех? Кој дел треба да го имаат одбранбената и офанзивната акција?
- • широко знаење: имате пристап до неколку часовен видео материјал во секое време, што ви покажува различни алтернативи. И, секако, можете да ги испробате веднаш.
- • добро осмислен план за обука: Планот вклучува чекор-по-чекор инструкции, благодарение на што ќе постигнете успех брзо и континуирано.
Вахаб Ектапур Табризи
Користена литература
2. Функционална обука: усовршување на низата движења Мајкл Бојл