Повеќе витамини - помалку скршени коски - светови на храна - Рецепти за готвење Кујнски совети Диета здрава
Најдоцна од 30-та година, густината на коските полека се намалува кај сите. Овој процес е обично посилен кај жените отколку кај мажите. Особено во спортот, сега постои зголемен ризик од фрактури на замор. Сепак, можете да им помогнете на вашите коски со конзумирање на одредени хранливи материи.
Како резултат на намалувањето на густината на коските, коските се кршат побрзо дури и при мали оптоварувања. Ова е причината зошто особено на постарите жени им се препорачува да консумираат многу калциум и витамин Д. Младите и спортски жени исто така треба да го следат овој совет. Бидејќи особено за време на спортот, силно стресните коски можат да се скршат поради преоптоварување.
Студија: Витамин Д и калциум спречуваат скршени коски
Една студија во САД сега покажа дека земањето витамин Д и калциум не само што ги зајакнува коските на постарите жени. Младите спортисти исто така можат да ги зајакнат своите коски со земање повеќе витамин Д и калциум. Ова го покажа големо истражување спроведено во САД. Бројот на паузи за замор кај млади жени кои се активни во спортот е намален за една четвртина доколку учесниците редовно консумираат соодветни додатоци на храна.
Повеќе од 5200 жени регрути на американската морнарица учествуваа во студијата. 300 учесници претрпеле фрактура на стрес за време на интензивна обука како дел од истрагата. 130 фрактури се случиле во групата кои имале диета дополнета со витамин Д и калциум. 170 фрактури се случиле во контролната група која користела плацебо.
Додатоците во исхраната го намалуваат ризикот од фрактури за 25 проценти, според истражувачкиот тим предводен од д-р. Сабрина Стрикленд од Newујорк. Исхраната на испитаниците беше збогатена со 2.000 милиграми калциум и 800 меѓународни единици витамин Д дневно.
Во повеќе од половина од сите случаи, фрактури на стрес се јавуваат на товарни коски на нозете или потколениците. Затоа што токму таму товарот е најголем. Често предолгите, пресилните или пребрзите оптоварувања се виновни за паузите на преоптоварувањето. Прекумерните побарувања ги заморуваат мускулите и тие веќе не можат соодветно да ги апсорбираат влијанијата. Резултатот е мала пукнатина во коската наречена фрактура на стрес.
Причини за фрактура на замор
Типични ситуации за фрактура на стрес се: почетник тренира премногу и премногу напорно, тркач џогира со истрошени чевли, фудбалер преминува од мека трева во тврда пепел или кошаркар игра на бетонски под. Во овие случаи, коските се под стрес. Ако густината на коските е мала, ризикот од преголема фрактура повторно се зголемува. Ова е причината зошто жените се особено изложени на ризик, бидејќи нивната густина на коските е обично помала и се намалува побрзо од 30-та година. Ако сакате да го намалите ризикот од фрактура на стрес додека вежбате, треба редовно да консумирате калциум и витамин Д.
Скршена фрактура не може да се дијагностицира лесно како „нормална“ скршена коска. Но, постојат типични симптоми како болка и оток кои се појавуваат одеднаш. Х-зракот обично дава веродостојни информации за тоа дали е скршена коска. Во некои случаи само сцинтиграфија може да обезбеди сигурност. Во оваа постапка на нуклеарна медицина, на спортистот му се инјектира радиоактивна супстанција. Метаболизмот на коските може да се снима со специјална камера.
Пауза по фрактура на замор
Ако има микро-повреда, ова станува видливо преку зголемен метаболизам во заболениот орган; дури и ако ова не е видливо на Х-зраци. Тогаш е време да се одмориме. Околу шест до осум недели треба да ги поштедите коските или барем да се префрлите на спорт што не предизвикува никакви проблеми.
Превентивни мерки
Витамин Д и калциум ги зајакнуваат коските. Но, исто така можете да спречите фрактури на стрес преку свесна контрола на обуката. Треба само полека да се занимавате со нови спортови и полека да го зголемувате обемот на работа, така што коските да се навикнат на непознатиот стрес. Исто така е корисно да се смени дисциплината за време на тренингот, на пример наизменично возење велосипед и џогирање, така што товарот се дистрибуира. Оние кои главно прават обука за издржливост, треба да прават обука за силата одвреме-навреме. Покрај тоа, ако почувствувате оток и болка, треба да престанете да тренирате и да се консултирате со лекар. Неодамна, студијата исто така покажа дека витамин Д и калциум исто така го намалуваат ризикот од фрактури.