Повисоко, полесно, подесно 20 килограми полесно за 90 дена - здравје - РНЗ

Слабеењето може да биде исклучително тешко и полно со лишување. Нашиот вработен Бенџамин Обер се занимаваше со спорт, ја смени диетата и откри дека никогаш не јадел подобро отколку во ова време. И тој се чувствува подобро од порано.

Нашиот автор Бенџамин Обер за време на тренинг. Спортот за него ги засладува и сивите зимски денови. Фото: Кристијан Бек

Мосбах. Ако можев да скокнам само два сантиметри повисоко, не секоја топка ќе слеташе во мрежата. Тоа е мачна мисла што ме прогонува. 12-ти септември 2015 година е. Седам повторно на Хајделберг Некарвизе со одбојка на плажа во рацете. На вагата е јасно на 112 килограми дека играњето околу е само половина од забавата. Колку и да е топло, јас и онака никогаш не ја симнав кошулата.

Тоа трае веќе три години. Имам добри изговори: Магистерски труд, завршни испити и сега стрес во редакцијата. Се разбира, никогаш не бев задоволен од начинот на живеење и се обидов безброј пати самостојно да ослабам. Најдоцна по една недела, секој проект беше заборавен, а мојот најдобар пријател беше супермаркетот - или, ако немаше друг начин, бензинската пумпа. Имав способност да пронајдам шеќер. Во вреќата не ставив производи од одделот за овошје и зеленчук.

Нутриционистка Хана Бендер. Фото: Обер

Која беше причината што не пукнав? Спортот ме спаси: фудбал, подлог, одбојка на плажа или џогирање, неколку пати неделно, спречуваа уште полошо. Назад на 12-ти септември. Не сакав да земам паметен совет, и онака знам сè подобро. Фабијан, мојот колега во одбојка на плажа, ми кажа за „90-дневниот предизвик - се вклопувам без опрема“ од Марк Лорен.

Книга? Што глупости! Се разбира, разгледав книги за фитнес на Интернет во месеците пред тоа. Сè е таму: „Те правам секси“, „Наб Weудувачи на тежината“ или добро познатото комбинирање храна. Се повлеков, досадно. На овој ден Фабијан упорно рече: „Оди да ја купиш книгата сега и да ми пишеш подоцна“. Целосно испотено и излупено? „Да“. Јас воопшто не сакав да го правам тоа.

Скоро два месеци подоцна, на 47-миот ден, вагата сега е 97,1 килограм, а тоа е свадба на мојот најдобар пријател. Залак во „торта од чоколадна лава“ предизвикува експлозија на вкус кај мене. Морав да го прескокнам мојот предизвик за многу кратко време, бидејќи како кум го прескокнав десертот? Тоа не функционира! Да, дотогаш успеав целосно да сторам без индустриски произведен шеќер. Помислата што ме трогне одново и одново: Само 90 дена, пушти се. Ако не поминувам низ ова, никогаш повеќе нема да го направам тоа! Мојата гордост беше преголема, сите околу мене забележаа. Не успее? Нема опција!

Три прашања - три одговори на нутриционистката Хана Бендер, која раководи со студио за нутриционистички совети во Мосбах.

Имате преглед на мојата програма. Што мислите за диетите?

Во основа, исхраната е многу индивидуален предмет, во зависност од возраста, полот, нивото на фитнес и однесувањето исто така

Имате преглед на мојата програма. Што мислите за диетите?

Во основа, исхраната е многу индивидуална тема, која зависи од возраста, полот, нивото на фитнес и однесување, како и од нутриционистички болести како што се дијабетес. Преплавени сме со совети од ќебе од прехранбената индустрија. Секако има смисла да се намалат јаглехидратите и да се консумираат масти со висок квалитет. Пред сè, важно е да се комбинира храната и да се биде јасен за тоа кои производи ја обезбедуваат потребната енергија.

Вкупно 20 килограми паднаа на мојата вага за три месеци. Дали е тоа сè уште здраво?

И тука е клучно за која почетна точка станува збор. Според досегашните сознанија, брзо губење на тежината не е штетно, но треба да биде здраво. Ова значи дека способноста за изведување и концентрација не смее да страда при губење на тежината. Веднаш штом ви оди добро, не гледам проблем. Но, би сакал да истакнам дека може да оди побавно. Брзо слабеење обично е тешко да се постигне. Затоа се бара претпазливост.

За време на предизвикот, се фокусирав на издржливост на силата, т.е вежби за зајакнување и помалку на чиста издржливост. Разумен концепт?

Исто така, ги советувам моите клиенти да вежбаат за издржливост и градење мускули. Бидејќи мускулите користат 15 пати повеќе енергија отколку масното ткиво. Во принцип, се применува следново: помалку е повеќе, па затоа е редовно. Подобро е да се постават помали цели, тогаш проектот е полесно да се постигне и може да се спроведе на долг рок.

Одлучувачки фактор за мене, поради што не ја гледав програмата како диета, е целосна промена во исхраната. Без шеќер, спомнав. Друга важна компонента: максимум неколку јаглени хидрати на ден. Тестенините, компирите и оризот скоро исчезнаа од менито. „Тоа е диета“, слушнав многу. Изгледа, но досега не сум јадел како есента 2015 година. Патем: Јас исто така морав да ја отстранам шминката од слатки пијалоци и алкохол.

Четири оброци на ден, подобро планирање и обични добри производи. Паметно подготвен зеленчук во сите замисливи форми. Варено, пржено, печено, со малку зачини. Месо, риба, смути или мешани природни јогурти. Додуша, тоа е малку поскапо и одзема многу време. На самиот почеток, на 4-ти ден, задачата беше: „Одете на шопинг паметно“. Стоев во супермаркет четири часа. Гледаше во масите за исхрана. Со неверување прочитав за храната во која се кријат шеќер и бесмислени адитиви како што е малтродекстрин. Тоа беше како да трчам нараквица, сè што претходно купив повеќе не заврши во автомобилот.

Значително намалување на јаглехидратите беше можно, без шеќер беше потешко, но мирисот на пекара ме направи речиси луд. Исто така, се испуштија ролни, особено направени од пченица или секакво тесто. Wouldе беше така лесно. Пари на маса, нешто спакувано во вреќата и подготвено за јадење.

Денот 13 осамна, мускулите ми горат! Завршив шест единици за обука - следуваат уште 42. Програмата ми беше најавена како најголем предизвик за фитнес во мојот живот. „Тренинг со телесна тежина“ е волшебниот збор, односно „Одговара без опрема“, што значи без помагала, само со сопствена телесна тежина. Тренингот вклучува фаза на загревање со четири вежби, проследено со вистински интервален тренинг за околу 25 минути и конечно петминутно „ладење“. Четири пати неделно околу еден час напор, управувачки во однос на времето!

Класични склекови

Временски решлив, но индивидуалните тренинзи се исцрпувачки и се блиску до границата - особено за некој што избегнал обука за сила, како што ѓаволот избегнувал света вода. Вкупно има дванаесет вежби во три различни нивоа на тежина. Овие вклучуваат многу класични, како што се склекови (но со едната нога во воздухот), скокање на чучњеви и истегнување на скокови или влечење нагоре на маса. Сите резултати се запишуваат во дневник.

На ден 78, веќе изгубив 19 килограми (93,3). Како и да е, би сакал полека да ја фрлам книгата во аголот. Досега, јас сум многу задоволен од резултатот и многу сум среќен, но постојаното внесување во дневникот е прилично вознемирувачко. Никогаш не би замислувал да пишувам нечиј оброк три месеци и да ги набројувам сите активности. „Тоа е глупост“, би рекол порано.

Но, морам да признаам дека оваа мерка помогна неверојатно. Не само затоа што сè беше секогаш под контрола, туку и затоа што едноставно рефлектирате повеќе.

„Земете ја вашата храна со вас“ - тежок потфат. Тоа значи: сè треба да се подготви претходната вечер, не заборавајте да купувате и да се обидете да избегнете опасност. Затоа што ако производите немаат добар вкус, ризикот од релапс е голем! Секако, требаше да се справи со тешките ситуации. Екскурзии до Штутгарт, Франкфурт или есента во Хајделберг. Разновидни искушенија, мириси и малку време за спорт, исто како и во долгите работни денови. Затоа, само книгата не е доволна. Definitelyелезна волја е дефинитивно потребна, како и барањето дека навистина сакате да промените нешто во вашиот живот.

Промена на вашата исхрана: суштинско значење, работење без спорт: незамисливо, обрнување внимание на вашиот животен стил: важно. Секојдневните задачи со кои се соочував во текот на 90 дена беа „Спиј доволно“, „Служи дигитално бесплатно“, „Прошетај“ или „Исправете им се на жалителите“. Всушност, многу едноставни работи за кои не е потребно многу.

Стана повторно во 5.30 часот наутро (ден 63). Одење на трчање, тренинг, готвење и потоа одење на работа. Немаше да направам толку огромен напредок ако се потпрев само на тренинзите. Моите спортски активности останаа исти и отидоа дури и подобро. Остави премногу долго, се чувствуваше лошо премногу долго и чекаше премногу долго. И покрај сите тешкотии: регенерацијата е важна! Паузирав барем еден ден во неделата - понеделник беше тој ден за мене. Пареа и базен, сауна, едноставни прошетки или намерно запознавање пријатели, убава награда.

Тоа е 13 декември 2015 година, ден 90: Предизвикот заврши со 91,9 килограми. Се чувствувам одлично и наскоро ќе ми треба нова облека. Сфатив дека секогаш имав голема волја, но немав вистински алат. Околу четири недели подоцна - исто така во текот на Божиќ - ја задржав својата тежина и продолжив со многу однесувања. Со една или друга награда што сега можам да си ја дозволам. Дури и да беше ултра тешко. Вредеше.