Повреда на мускулите Повреда на мускулите Што сега одговара за забавно
Мускулите му даваат поддршка и сила на телото и се вклучени во секое движење - затоа повредите на мускулите не се невообичаени. Ние ќе ви кажеме што можете да направите.
Мускулните повреди доаѓаат побрзо од очекуваното: брз почеток, скок од стоечка позиција, незгодно движење - одеднаш остра болка пука низ ногата. Предизвикувачи обично се соеви или искинати мускулни влакна. Секоја година околу 20 проценти од сите спортисти страдаат од повреди на мускулите. Со насочено загревање можете да го намалите ризикот од повреда. Што друго помага, велат д-р. Филип Катала-Ленен и Др. Волфганг Шилингс од Атлетикум во Универзитетската болница Хамбург, каде се грижат за фудбалскиот тим на Бундеслигата ХСВ, како и за рекреативци.
Следното се однесува на повредите на мускулите: дејствувајте брзо
Ако чувствувате дека мускулот „се затвора“ за време на напор, односно станува тесен и затегнат, најдобро е да паузирате веднаш или барем значително да ја намалите активноста. Во спротивно, постои ризик од истегнување или дури и искинато мускулно влакно. Симптоматски на истегнување: болка и забележително зацврстување на мускулите. Искинатите мускулни влакна предизвикуваат ненадејна болка при пукање, која се перципира како убод од камшик или нож. Во секој случај, потребна е брза реакција како непосредна мерка. Следете го правилото PECH: паузирајте веднаш (P), изладете се со мраз (E), ставете компресија (C), подигнете ги екстремитетите (H). Ова може да спречи оток и да го ограничи оштетувањето на мускулите. За разлика од истегнувањата и солзите на влакната, мускулните модринки се предизвикани од надворешна сила, како удар, удар или удар. Модринка е типична, а мускулните влакна исто така можат да бидат повредени. Спортската активност сега би довела до зголемен оток и оштетување на крвните садови. Затоа, тука важи и правилото PECH.
Мускулни повреди: Правилен третман
Многу спортисти брзо прибегнуваат кон спортски масти. Во основа тоа е во ред, но: Во случај на истегнување и искинати мускулни влакна, мастите за затоплување и промовирање на циркулацијата се табу во првите 48 часа, бидејќи тие поддржуваат крварење во уништеното ткиво. Многу подобро: Масти за ублажување на болката и ладење (на пр., „Волтарен гел“, „Док ибупрофен гел за болка“) и билни препарати кои имаат аналгетски, деконгестивни и антиинфламаторни ефекти („Кита-плазма“, „Траумаплант“ базирани на екстракт од мирис, „Траумеил“ базиран на арника). По 2-3 дена, циркулацијата на крвта може да се стимулира со цел да се промовира процесот на лекување. Растителни ензими како што се бромелаин и папаин помагаат, меѓу другото. Тие имаат антиинфламаторно дејство и го поддржуваат имунолошкиот систем. Иако овие ензими се содржани во тропско овошје (ананас и папаја), тие не се во доволна концентрација - затоа администрацијата во форма на таблети (на пр. „Вобензим плус“) има смисла.
Мускулни повреди: кога повторно да започнете да вежбате?
Многу спортисти прават грешка „се протегаат“ во повредата. Ова само ги влошува симптомите. Подобро: ослободете ги мускулите повторно и повторно. Масажите на почетокот се исто така табу, бидејќи месењето или истегнувањето ги нарушува процесите на поправка и може да се појави ново крварење. Треба да планирате спортска пауза од три до шест недели, но да го слушате вашето тело: Ако мускулот дозволи релаксиран кас или лесно истегнување по две недели, ништо не зборува против.
Како да ги заштитите вашите мускули!
Спречете повреди - со правилно однесување.
Загреј се
Го подготвува телото за последователен стрес и со тоа може да го намали ризикот од повреда. Од 10 до 15 минути лесно трчање или храбро одење го доведуваат телото до работна температура. Нежно (!) Истегнете ги регионите за тело специфични за спорт.
се водат
По вежбање, мускулите, тетивите и лигаментите се топли и може да се истегнат интензивно без ризик. На овој начин, подвижноста може постепено да се зголемува и да се намалува ризикот од повреда на долг рок.
Снабдување со хранливи материи
Доволно внесување на магнезиум ги прави мускулите помалку склони кон грчеви и повреди. Врвни извори: мешунки, бобинки, банани, ореви, компири. Покрај тоа: пијте најмалку ½ до 1 литар на час вежбање.