Повреда на рамото, грбот, колената итн
Најчести причини за повреди:
1. Дехидратација, неухранетост, недостаток на одмор
Многу повреди се јавуваат на позадината на дехидрираност. Тетивите, лигаментите, мускулите ... се цврсти и физичкиот напор може да ги повреди наместо да ги тренира.
Оние кои се на диета имаат тенденција да јадат премалку, ретко користат додатоци со витамини и особено минерали (магнезиум); телото троши не само масен слој, туку и мускули и сврзно ткиво. Така, на ослабено тело, повредите се дома.
2. Погрешни тренинзи
Форма на извршување и опасни вежби.
Може да бидат потребни неколку недели или месеци за да научите да изведувате вежба. Стабилизирањето на мускулите не ви дава естетска предност и вежбите што ги тренирате со нив може да изгледаат досадни и досадни (види Пилатес). Сепак, тие се темелот врз кој можете безбедно да работите во иднина.
Некои вежби популаризирани од спортисти за перформанси се несоодветни за просечна личност. Почетниците гледаат во списанија или филмови за обука опасни варијанти на потиснување на рамото (со шипката на тилот) или влечење (исто така и на тилот), свиткување на коленото, неправилно извршено исправување, кревање. "трапез" раменици направени од стотици килограми.
Несоодветни спортови
За тинејџери и млади, играњето фудбал или кошарка е задоволство… но ако вашето време на теренот е малку доцна и имате 10-20 килограми вишок маснотии со вас, подобро да останете смирени, полесно и внимателно да изберете игра ... некои може да стават премногу страст и може да се разбудите во болница со рани, солзи во мускулите или тетивите, истегнување, дислокации, па дури и фрактури.
Кога ќе дојде зимата и одите на скијање или сноуборд, обидете се да се претставите на падината во добра физичка состојба (во лето и есен можете да одите во теретана или да спортувате други спортови на отворено).
Боречките вештини се исто така неисцрпен извор на повреди, кои се поболни и поскапи.
Интензитетот е превисок во однос на можностите
Дури и ако порано ги кршевте theверовите во теретана или дриблингувавте низ целиот терен, обидете се да ја погледнете реалноста: вашето тело повеќе не е како што беше порано и ќе морате постепено да го зголемувате интензитетот и сложеноста на тренингот.
3. Користете стероиди и додатоци за подобрување на перформансите
Овие супстанции можат да ви создадат чувство дека можете и повеќе, може да ја зголемат мускулната сила и ефикасноста на нервниот систем, но нема да ги зајакнат зглобовите, наместо тоа нема да ве хидрираат, хранат и загреваат. Дури и додатоците за слабеење кои содржат високи дози на кофеин може да ве одведат на патот на губење.
Третман
Првиот знак е дуреера. Ако ве боли, веднаш престанете да тренирате. И покрај тоа што антиинфламаторните лекови можат да ви помогнат во моментот, тие го кријат проблемот и најлошото нешто што можете да направите е да продолжите да тренирате. Идеално е да се оди на лекар, дознајте што точно се случило и преземете ги потребните мерки за закрепнување пред да се вратите на обука. Во принцип, сериозната повреда долго време ќе ве потсетува дека сте го злоупотребиле вашето тело. Симптомите може да исчезнат, но може да се вратат ако продолжите со старите навики.
избегне
Како прво, тренингот/спортот што го работите треба да го поврзете со можностите, а не со соништата и желбите. Во оваа област, кој НЕ е отстранет. Вие не добивате имунитет и ако не се грижите за себе работите ќе се комплицираат. Youе ве чини време, пари, болка.
Повреда може да ве задржи на шанкот со месеци, години, па дури и засекогаш. Затоа е поважно да се усвои стратегијата на желката, а не зајакот.