Повредените спортисти не треба да гладуваат
Ако треба да направите задолжителна спортска пауза, не треба да се мачите себе си со нутриционистички проблеми. Ова нема никаква врска со моралната правда, но е придонес за одржување на мускулната маса.
Студија: Одржување на нормален внес на калории дури и за време на паузите
Со помош на модерна технологија за скенирање, италијански научници откриле дека физичката неактивност во комбинација со ограничен внес на калории може да ги намали мускулите на спортистите.
Истражувачите испитале девет здрави испитаници под следниве четири сценарија: одење со нормален внес на калории, одење со 20% намалување на внесот на калории, одмор во кревет со нормален внес на калории и одмор во кревет со 20% намалување на внесот на калории.
Научниците потоа ги испитале ефектите врз рамнотежата на протеините кај испитаниците, со резултат дека испитаниците изгубиле значително поголема чиста мускулна маса кога биле во одмор во кревет и намален внес на калории отколку во која било друга фаза - исто така отколку кога биле во кревет со „нормален“ внес на калории.
Значи, ако треба да направите задолжителна пауза, треба да ја продолжите диетата како и обично според овие резултати. Особено, спортистите кои живеат од својата сила полесно ќе тренираат малку маснотии отколку да треба повторно да ја соберат постојната мускулна маса. И, кој ужива да ги намалува калориите кога е повреден?
Извор: Американски журнал за клиничка исхрана