Повторно природно изградете ја цревната флора - подобар, здрав живот
Бидејќи цревната флора е од фундаментално значење за нашето здравје, но може да биде засегната од нездрави навики, препорачливо е да вклучите храна во планот за исхрана што може да ја врати здравата рамнотежа.
На Цревна флора игра важна улога за општото здравје, бидејќи тоа влијае на метаболизмот, апсорпцијата на витамини и минерали, на имунитетот и на нивото на енергија.
Сепак, лошата исхрана, употребата на антибиотици или други фактори може негативно да влијае на цревната флора.
На овој пост, ќе научите како можете природно да изградите здрава микробиота на цревата, како што се нарекува и заедницата за микроорганизми.
Која е флората на цревата?
Сè е во врска со микроорганизмите, кои ги колонизираат цревата.
Веднаш штом бебето ќе дојде во контакт со околината по раѓањето, цревната флора се гради и формира комплексен, динамичен екосистем во кој се населуваат околу 100 трилиони бактерии од сите видови.
Цревната флора обезбедува одреден степен на киселост во цревата, што спречува несакани микроорганизми да се чувствуваат како дома.
Како се јавува промена во цревната флора?
Многу различни фактори можат да влијаат или да ја нарушат цревната флора:
- Киселина и рафинирана храна, шеќер, бело брашно, пржена храна и заситени масти.
- Фазите на стрес тогаш секогаш имаат негативни ефекти врз здравјето. Тогаш се влијае и на цревната флора, природната одбрана опаѓа и се станува подложна на болести.
- Чести нарушувања на дебелото црево.
Потоа препорачуваме разни видови храна кои можат да ви помогнат да создадете здрава флора во цревата.
Појадок со кефир
Кефирот е една од најдобрите намирници да се изгради здрава флора во цревата. Ова ферментирано млеко е лесно да се направи дома. Сè што ви треба е млеко и печурка кефир.
- Кефир изгледа слично на варен ориз. Оваа габа се храни со млеко, кое ферментира и се згуснува, слично на јогуртот.
- Можете да купите кефир готов, или можете да добиете кефир печурка и да го ферментирате млекото дома.
Најдобро е да пиете кефир наутро на празен стомак. Овој млечен производ има и одличен вкус како попладневна закуска.
Постои и вода кефир за оние кои страдаат од нетолеранција на лактоза.
кисела зелка
Кисела зелка е ферментирана бела зелка, која традиционално се јаде со разни јадења со месо и риба и помага при варење.
Содржи вредни пробиотици, кои се исто така многу корисни за избалансирана цревна флора.
Кисела зелка се произведува преку ферментација на млечна киселина и лесно може да се направи дома. Сè што ви треба е рендана бела зелка и сол во тегла што може да се запечати, можете да додадете и други зачини како смрека.
Зачинете со морска вода
Покрај тоа, морската вода неодамна стана многу популарна поради нејзините исклучителни лековити својства.
За разлика од солената сол, која се состои само од натриум хлорид, Морската вода содржи 118 минерали што му се потребни и на нашето тело.
Овие се апсорбираат во цревата, а потоа истовремено ја регулираат pH вредноста во дигестивниот тракт и во целиот организам. Покрај тоа, морската вода обезбедува здрава флора во цревата.
Ако страдате од запек, можете да пиете морска вода наутро на празен стомак (измешајте 1 дел морска вода со 2 дела минерална вода). Морската вода е исто така идеална за зачинување на широк спектар на рецепти. Ова може да ја замени солта.
Ако не сакате да се изгубат позитивните својства, секогаш треба да користите морска вода неварена, на пример во гаспачо (шпанска ладна супа од зеленчук), смути со овошје или зеленчук, сосови, салати и сл.
Додатоци на храна
Ако сакате да ја санирате цревната микробиота за неколку дена по закрепнувањето или по земањето лекови, препорачуваме да земете специфичен додаток во исхраната.
За ова да биде ефективно, не смее да се зема со оброци. Земете го лекот најмалку еден час пред јадење, пред спиење или на празен стомак еден час пред појадок.
Постојат многу различни видови на додатоци во исхраната за здрава цревна флора. Бидете сигурни дека е така содржат што е можно повеќе видови на бактерии.