Powernap Така функционира турбо спиењето на ЕНИТЕ ЗДРАВЈЕ
Попладневна дремка на Powernap: Затоа треба да имате кратка дремка напладне
Од одморот во Шпанија сигурно ја знаете „сиестата“, спиењето на ручек. И некако многумина го поистоветуваат со мрзеливост и невешт. Но, тоа е сосема погрешно.
Напротив: оние кои редовно дремнуваат не само што живеат поздраво, туку и работат поефикасно потоа. Овде објаснуваме како попладневната дремка што е прилагодена на нашите географски широчини, т.н. моќна дремка, исто така ви помага да постигнете повеќе перформанси и енергија.
- специјално 4-неделно мени
- 15 рецепти за вашиот имунолошки систем
- Совети за ужина и додатоци
- 17 страници, оптимизирано за печатење
- Повеќе информации
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Како се разликува попладневната дремка од моќната дремка?
Главно станува збор за времетраење. Традиционалната шпанска попладневна дремка, сиестата, може лесно да трае 2 часа. Ова често вклучува фаза на длабок сон што трае околу 90 минути. Ова не се однесува на Powernap. Да бидеме искрени: 2 часа попладневна дремка обично не би можеле да бидат интегрирани во професионалниот живот и секојдневието.
Енергетска дремка се користи за да се опише лесниот сон пред фазата на длабок сон. "Оптималното времетраење е подолго од 10 и пократко од 30 минути. Секој мора да го открие својот личен оптимум за себе, тоа е 15 минути", вели германскиот истражувач за спиење, проф. Јирген Зули. Важно е повторно да се разбудите пред фазата на длабок сон, која се одвива околу 30 минути по заспивањето. „Потешко е правилно да се разбудите после длабок сон, а резултатот е поспаност“, објаснува проф. Зули.
Што е дремливост на моќта?
Зборот Пауернап е составен од англиски зборови „Моќ“ (преведена сила, енергија) и „Дремат“ (дремка), што може да се преведе како краток „Енергетски сон“.
„Американците го додадоа терминот моќ да го означат ефектот на подобрување на перформансите. Јас би го опишал како релативно кратка дневна епизода за спиење“, рече проф. Јирген Зули.
Главната цел на кратката пауза е да се намали стресот и да се зголемат перформансите. Овој вид дремка е „не само непотребна навика“, туку е дел од нашата природна, биолошка програма и „за жал сè уште се гледа како нешто негативно, иако е позитивно“.
Кои се предностите на дремењето на моќноста?
Дремувањето на струја има повеќе предности отколку само надминување на привремен замор на ручек:
Кога е најдобро време да дремнете?
Покрај должината, треба внимателно да се разгледа и времето на вашата дремка. Најдобро е да ги затворите очите на ручек помеѓу 13:00 и 14:00 часот. Ако одите на кратко да се одморите по 15:00 часот, му штетите на вашиот биоритам и веројатно ќе бидете будни навечер. Затоа: поставете приоритети. Ноќниот сон има најголем регенеративен ефект врз човечкото тело и не треба да се занемари.
Како брзо да заспијам?
„Прво треба да научите да се релаксирате, а потоа да спиете“, вели проф. Зули. Ако секогаш ви треба долго време да заспиете: Нема проблем, најважно е да ја започнете епизодата за дневен сон без стрес. Веднаш штом ќе помислите дека треба да заспиете, лежите уште повеќе будни.
Класичен начин да заспиете е „броење овци“, монотона контрола на умот. Но, тоа не работи за секого. Експертот препорачува тивко слушање тивка музика или одење на фантастично патување каде што замислувате позитивни искуства и желби. Накратко исклучување и одмор е обично доволно за да се постигне позитивен ефект врз телото.
Како да се разбудам од дремката на струја навремено?
Постои едноставен трик за да се осигурате дека ќе се разбудите најмалку 30 минути пред фазата на длабок сон: испијте кафе пред попладневната дремка. Ефектите на кофеинот врз вашето тело се појавуваат само по 20-30 минути, така што ќе се разбудите на време.
Друга стратегија е да имате еден куп клучеви во вашата рака кога ќе заспиете. Веднаш штом длабоко ќе заспиете, мускулите на рацете автоматски се релаксираат, а копчињата ви трескаат од раката: вашиот сигнал за будење.
Како да интегрирам моќна дремка во секојдневниот канцелариски живот?
Паузата за ручек можете да ја организирате како сакате. Затоа, дремливоста на моќта е апсолутно легитимна. Ако колегите или супервизорите имаат проблем со ова, испратете им ја врската до овој напис.
Ако нема каде да дремнете на вашето работно место, бункер дебела перница во плакарот во канцеларијата, поставете ја на работната маса за дремливоста и потпрете ја главата на неа. Ако вашите соработници можат да видат колку сте енергични потоа, тие наскоро ќе престанат да прават никакви глупави коментари за тоа и ќе го сторат истото.
Попладневната дремка не е израз на мрзеливост, туку на здрав начин на живот и паметно управување со енергијата. Интегрирајте ја моќната дремка цврсто во вашата дневна рутина. Нема да работи веднаш, но колку поредовно се обидувате, толку полесно ќе ви биде.