Powerstarts - специфична обука за сила за велосипедисти
Особено на триатлетите честопати им недостасува време да завршат придружна обука за силата, покрај вистинскиот тренинг во трите дисциплини пливање, возење велосипед и трчање. И колку повеќе напредува сезоната, толку побрзо програмата за задолжително зајакнување ќе биде исфрлена од планот. „Не мора да биде“, вели професионалецот во триатлон, Тил Шрам, „на крајот на краиштата, постои можност за интегрирање на спортски-специфичниот тренинг за сила во соодветните единици за обука“.
Специфична обука за сила за велосипедисти и триатлети
Пливачите користат лопатки за да ја подобрат издржливоста на силата, тркачите спринтуваат по угорницата, а велосипедистите зачекоруваат во тешка опрема со мала каденца. Ова не може да го замени тренингот за стабилност, но барем издржливоста на силата е обучена во специфичните модели на движење. И тоа е она што на крајот е важно ако сакате да го подобрите вашето време за пливање, возење велосипед и трчање.
Во фазата на подготовка специфична за натпреварување во триатлон, тренингот со тврда издржливост (KA3) повеќе не ја подобрува брзината толку многу, бидејќи долгите погонски возења ги отежнуваат вашите нозе. Специфичните единици за обука на временско проба се многу попродуктивни. „Но, постојат и алтернативи во оваа фаза на обука“, вели Тил Шрам. „Потоа, вметнувам моќ започнува во мојата обука, бидејќи времето на вежбање е значително помало, а времето на регенерација е пократко“.
Почетокот на напојувањето обезбедува поголема сила во нозете
И вака работи: Загревајте се околу 15 минути. Потоа префрлете се на големиот синџир со синџири на предниот дел од вашиот велосипед и најмалата можна запчаница одзади. Започнете полека и оставете го вашиот велосипед да се тркала многу бавно. Сега експлозивно излегувате од седлото и го забрзувате велосипедот максимум околу 10 секунди. Потоа лесно педализирате 2 минути. Направете вкупно 3 серии со 6-8 стартувања на напојувањето.