Позадина; Што е; Јајце Брзо

Деновите наидов на таканаречениот „брз јајце“ или „брз јајце“ во група на Фејсбук. Theвончето ми заgвони во задниот дел на умот, веќе имав прочитано за тоа на Ibreatheiamhungry. Мелиса Севињи минатото лето објави неколку рецепти и детален водич за нив. Во тоа време, со оглед на сезоната на скари, јас не бев особено воодушевен од идејата, ниту имаше потреба.

Временската промена во последните неколку недели многу ми пречеше, плус некои приватни стресови - и како резултат повеќе лекови и проблеми со спиењето. Значи, мојот типичен феномен на јо-јо. Доволно причина да ја разгледаме одблизу темата „Јајце брзо“ - некако не можам да се навикнам на германскиот превод.

Па јас седам овде и го правам своето прво отпорно на куршуми, истражувајќи. Јас не сум тип што може да јаде изматени јајца секое утро, па наоѓањето на рецептот сигурно ќе биде попредизвикувачко. Мојот план е прво да погледнам што е можно повеќе препораки и јадења, а потоа да развијам варијанта за мене, можеби со повеќе зеленчук или комбинација на „Fast Egg Fast“ и „Fat Fast“ - мојот личен „Fegg Fast“.

Но, да се вратиме на Ibreatheiamhungry - во својот пост Мелиса признава дека во своето истражување не можела да најде вистинска научна причина зошто „Брзиот јајце“ може да помогне да се надмине платото за слабеење. Таа го опишува „Јајце брзо“ на следниов начин - калориите главно се трошат преку јајца, сирење и маснотии. Треба да се консумираат најмалку 15 g чиста маст по јајце. Во секој случај, интересите се нејзините референци на Ливин Ла Вида со ниски хидрати (Jimими Мур) и Кетогена жена. Првиот веќе изведе едномесечен „Egg Fast“ во 2010 година - сепак, тоа ми звучи повеќе како вегетаријанска хардкор варијанта Аткинс и кога ќе се претставам, станува сосема поинакво.

Во секој случај, важно е да се истакне дека скоро 90 проценти од луѓето кои пробале „Јајце пост“ се здебелиле, или барем дел од тоа, потоа - освен ако не се размислува може да се изврши транзиција кон нормална диета со малку хидрати. За подолга имплементација, што дефинитивно немам намера да ја направам, се препорачува промена помеѓу „Egg Fast“ во текот на неделата и строга форма на LCHF за време на викендот.

Основни правила за „Брзо јајце“ - според Ливин ла Вида со ниски јаглени хидрати

Јајцата како главен извор на маснотии и протеини
Потребни се 15g маснотии по изедено јајце
Прво јајце не подоцна од 30 минути по будењето.
Помеѓу оброците помеѓу 3 и 5 часа.
Луѓето јадат без оглед дали се гладни или не.
30g полномасно сирење дозволено по изедено јајце
Дневно мора да се консумираат минимум 6 јајца
Јајцата се вели дека се локални јајца од слободен опсег со голем процент на омега-3 масти и витамин Д.
Ништо не се јаде три часа пред да заспие.
Дозволени се најмалку 3 литри вода, чај или засладени пијалоци.

Со таткото на „Брзо јајце“ веќе не успевам да владеам со 3 - јадете нешто веднаш откако ќе станете. Исто така, не ми се допаѓа потребата да се држам за возен ред и да јадам нешто иако не си гладен - да не ја спомнувам диеталната кока-кола во точка 10.

Основни правила за „Брзо јајце“ - според Ibreatheiamhungry

Кафе заштитено од куршуми за појадок, најдоцна 30 минути по станување
3 до 5 оброци на ден, секој составен од најмалку 2 јајца
Најмалку 15g маснотии по јајце - путер, мајонез без шеќер, кокосово масло, итн.
Максимум 170g (6oz) полномасно сирење како што се чеда, бри или крем сирење со двојно крем дневно
Околу 12-14 часа на ден всушност се пости, па bpsw. Јадете помеѓу 10 и 19 часот - во спротивно ќе пости.
Пијте 3 литри вода на ден.
Мали количини на свежи билки, зачини и засладувачи (без Khs) се дозволени, но не треба да надминуваат 5g KH на ден.

Мелиса изгуби околу 3,6 кг за 5 дена и се здебели околу 0,5 кг следната недела. Значи, нето-слабеењето е 3,1 кг. Таа е кетогена подолго време и следела кетогена диета.

Елена од кето-храна делумно ги усвои или преведе овие правила за себе, а исто така спроведе јајце-храна во февруари оваа година, но цела недела. Покрај тоа, таа ја намали количината на сирење на 100g, го исфрли крем сирењето и не дозволи кашкавал со повеќе од 1g KHs/100g. Во овој момент, мојата внатрешна траума од Аткинс се враќа. Платото за тежина е скршено и исто така се намали - но за жал нема конкретни бројки. Како посебен луксуз, таа го нуди својот седумдневен план за исхрана како преземање на pdf.

Пред скоро еден месец, заедницата LCHF исто така стана свесна за предметот пост на јајца. За разлика од Мелиса или другите луѓе кои ја изведоа вежбата, кои нагласуваат дека постот со јајца не е вистински погоден за почетници со ниски јаглени хидрати, „Брзо јајце“ е експлицитно препорачано на блогот за „почетниот почеток“. Подлабокото значење зад него е затворено за мене, особено кога ќе замислам како некој од диета со висока содржина на јаглени хидрати се обидува од сега да влезе со хардкор во кетоза. Во сегашното (платено) списание, сепак, има поголем напис за „постот на јајцето“ - лажен кој мисли лошо.

Миријам од кето-вида го следеше примерот на почетокот на септември и јадеше јајца и сирење пет дена. Нејзините рецепти и нејзиниот извештај за препораки можете да ги најдете на нејзиниот блог. Таа изгуби 1,5 кг за пет дена и повторно е навистина длабоко во кетоза - во нејзиниот заклучок, сепак, таа споделува загриженост што ми се случи и во поглед на правилата.

Во суштина, јас сум личност која сака да готви и сака да јаде. Идејата за оптимизирање на оброкот само во смисла на макронутриенти не се вклопува во мојата идеја за исхрана и уживање. На крајот треба да има добар вкус и да биде забавно. Затоа, си ги поставив следниве правила за себе.