Поздрав на сонцето за луѓе со прекумерна тежина - Дорин Ешлер Нео-Шаман

Поздравот на сонцето е една од стандардните вежби во јогата. Има многу големи својства како што се градење на мускули, промовирање на циркулацијата и зголемување на кондицијата. Чакрите се отвораат енергетски и се усогласени.

За луѓето со прекумерна тежина, нормалното поздравување на сонцето е поштетно, бидејќи движењето не реагира на физичките пречки за прекумерна тежина.

Оттука, тука е изменетиот поздрав за сонцето соодветно на телото.

Вежбајте 3 рунди поздрав на сонцето дневно за добро да го истегнете телото. Еден круг одговара на минување низ десната и левата страна.

Инструкции со зборови

1. Заземете ја почетната позиција на краткиот раб на мат
2. Вдишете - издишете Свиткајте ги рацете пред градите за да направите намасте
3. Вдишете ги истегнените раце и малку свиткајте се назад (затегнат задник)
4. Издишете и свиткајте напред кон стоен свиок напред
5. Вдишете ја десната нога назад кон спринтерот
6. Држете го здивот Левата нога назад до четириножната
7. Издишување донесете го задникот на петиците
8. Вдишете подигнете го задникот кон кучето свртено надолу
9. Издишување четирикратно
10. Вдишете ја десната нога напред до спринтер
11. Издишете ја левата нога напред за да застанете напред наведнуваат
12. Вдишете, исправете го пршлениот дел од горниот дел од телото со пршлен, исправете ги рацете
13. Издишете, спуштете ги рацете до намасте.

За да го затворите кругот, направете ги вежбите со левата страна.

Упатства за поздравување на сонцето како MP3

Инструкции за поздрав на сонцето. Првиот круг долг и бавен, потоа 2 круга со умерено темпо за почетници.

---