Познат новинар ослабе 25 килограми
Новинарот Адријан Халперт на својата страница на Фејсбук напиша како успеа да изгуби 25 килограми со промена на животниот стил.
„Можете ли да верувате дека оној на десната фотографија е ист како оној на левата фотографија?! Мислиш, јас? Вистината е, тешко ми е да поверувам дека тежев скоро сто килограми. Исто така, се срамам да ја погледнам левата фотографија
Многумина ме прашуваат како успеав, каков „чудесен третман“ следев, каква диета користев? Одговорот (што веројатно ќе разочара многумина) подолу.
- Првата фотографија е од летото 2008 година, кога имав 96 кг! Тоа е, БМИ (индекс на телесна маса) од 31,71, што значи, велат лекарите, „дебелина од I степен“: „Луѓето со овој БМИ се изложени на зголемен ризик од тешки болести како што се срцеви заболувања, дијабетес, хипертензија, жолчен меур, некои видови на рак. Тогаш имав 38 години. Уште еден месец или два и бев над сто!
- Втората фотографија е од летото 2012 година, кога достигнав 71 кг. Тоа е, БМИ од 22,5, што значи, велат лекарите, „нормална тежина“: „Луѓето со овој БМИ имаат идеална тежина и количина телесна маст доволна за да се обезбеди оптимално здравје. Сето ова е поврзано со долг живот и ниска стапка на ризик од тешка болест. Тогаш имав 42 години.
Заборавете на диети, апчиња за чудо, пудри, „специјалисти“ и слично. Ништо не работи на долг рок. Единствено решение: сменете го вашиот животен стил. Тоа е трајна работа, ниту за еден месец, ниту за два, ниту за една година. Звучи тешко? Е. На почетокот. Потоа
Според моето сопствено искуство, ви велам дека храната е важна 85%, а спортот 15% по начинот на кој изгледате (не мислам на спортисти на перформанси, туку на обични луѓе). Бескорисно е да одите во теретана секој ден ако после тоа го ставите јамот во фрижидер. Ова работи само за 1% од населението, за оние кои Бог ги благослови со идеален метаболизам. Но, за спортот, малку подалеку
Појаснување. Станува збор за умереност во сè (количини, видови храна), а не за гладување воопшто. Оброци (4 - 5/ден) во фиксни часови, мали количини, квалитетна храна од нутриционистички аспект. „Специјалистите“ кои препорачуваат диети од глад се идиоти! Гладни, дневни диети базирани на калории се глупости! Гладот ќе има јо-јо ефект. Вие слабеете во првата фаза, а потоа телото оди во состојба на тревога и прави „депозити“ од што и да прими. Време е кога не слабеете и се чувствувате лошо. Потоа, кога ќе се вратите на вообичаените оброци - дека едноставно не можете да живеете гладни цел живот - се враќате на вашата оригинална тежина или можеби дури и полошо.!
Шеќер, најголема несреќа!
Еве неколку „НЕ“. Ако сакате резултати и добро здравје, целосно заборавете на:
- Шеќер
- брашно
- Газирани пијалоци
- Брза храна
- Храна со масни сосови
- Фрај
- Колбаси
- слатки
- Тесто
- Овошни сокови
- Погрешни комбинации (месо + компири/месо + ориз; месото се јаде со салати или зеленчук)
Има само неколку кои сега ми паѓаат на ум. Ох, и леб. Полесно со леб. На пример, добивам парче 'ржан леб од 600 гр, што ми трае една недела. И жена ми јаде од тоа!
Така, добив неблагодарна работа, елиптичен велосипед и комплет тегови. Направив сопствена спортска сала во гаражата. Од 2009 година го користам три пати неделно и повторно стана рутина. Не многу. 3 х 40 минути/неделно. Доволно е Покрај тоа, секоја вечер ги носам моите кучиња на прошетка и одам брзо 3 км. Не трае долго. 25 минути Внимателно! Секоја вечер, без оглед на времето. Јас правам уште една работа: пливам кога и да имам време. Добро е ако немате место во неблагодарна работа и други прибор. Исто толку добро можете да ја користите вашата сопствена телесна тежина, да користите обични работи во куќата: столици, маси ... Важно е да направите соодветна програма, да се држите до неа и да се храните здраво. Инаку, со скокови, со хме, никаде не стигнувате “.