Познавање на фитнес - цел на обука за подобрување на кондицијата
Ништо не работи без упорност
Качување по скали, носење кутии со вода или одење на велосипедска турнеја со пријателите - сето ова се секојдневни активности со кои е многу полесно да се справите со добра физичка состојба. Основната издржливост е исклучително важна за секого!
Добра состојба како основа за здрав живот
Дури и во камено време, луѓето биле идеални спортисти на издржливост. Големи делови од човечката анатомија се обликуваат со трчање, како што се формата на стапалата, јачината на мускулите и тетивите на нозете или обликот на човечкиот 'рбет. Еволуционата историја затоа ги предодредува луѓето да станат спортисти на издржливост.
Ако започнете со обука за издржливост, доволно се само неколку кратки, но редовни единици за да ја подобрите вашата состојба. Започнете со 2 пати 10-15 минути неделно и постепено зголемувајте го интензитетот и времетраењето на обуката.
Позитивни ефекти од обуката за издржливост
Позитивните ефекти врз телото се огромни и може да се почувствуваат по кратко време. Со подобрена состојба се чувствувате значително подобри и попродуктивни:
- Срцето работи поефикасно и поефикасно
- Срцевиот ритам значително опаѓа
- Белите дробови можат да внесат повеќе кислород
- Циркулацијата на крвта е подобрена
- Квалитетот на крвта се подобрува
- Имунолошкиот систем е зајакнат
- Нервниот систем работи поефикасно
- Телото станува поотпорно на стрес
- Ризикот од цивилизациски болести како што се висок крвен притисок или дијабетес II е значително намален
- Тоа го олеснува губењето тежина/одржување на телесната тежина
Обука за издржливост - вака функционира:
Обука на која било возраст!
Возраста тешко игра улога во обуката за издржливост. Ја подобрувате вашата состојба и ги зголемувате перформансите, без разлика колку години имате. Кај деца и адолесценти, обуката за издржливост промовира оптимален развој на внатрешните органи, возрасните можат да избегнат проблеми со метаболизмот и кардиоваскуларни болести, а постарите лица имаат корист од побавните процеси на стареење.
Вистинска опрема за вашата обука
Изборот на опрема за фитнес за ефективна обука за издржливост е голем и треба да се избере според вашите желби. Брзиот велосипед е идеален за секој што сака навистина да работи надвор за време на тренингот. За оние кои претпочитаат умерена кардиоваскуларна обука, велосипед за вежбање или крос тренер е најдобриот избор. Ако сакате да трчате, секако е погодна неблагодарна работа. Ако сакате да го комбинирате вашиот тренинг за издржливост со тренинг на грб, препорачуваме тренингот на целото тело на машина за веслање.
Напредните спортисти кои долго време редовно учествуваат во спортови за издржливост веќе можат да ги почувствуваат ефектите на адаптација на телото. Перформансите се значително подобрени и се разви безбедно чувство за обука. Ова е вистинско време да пробате нешто ново, да го изложите вашето тело на нов стимул за обука и да ја турнете вашата состојба на врвот.
Експертски совет ВЕЧНИК: Не заборавајте да одморите!
Не заборавајте да правите редовни паузи. На телото и мускулите им треба време да се обноват. Во зависност од интензитетот на обуката и нивото на подготвеност, фазата на регенерација може да трае 24-96 часа.
Овие методи за обука ќе ве придвижат до нови граници:
Класична обука во интервал
Промената од фазите на висок стрес и закрепнувањето станува испотен тренинг за вас. По кратка фаза на загревање, започнува првото оптоварување од 30-90 секунди. Пулсот треба да достигне до 90% од максималната граница. Следната пауза трае се додека срцевиот ритам не се намали на приближно 120 отчукувања/мин. Целата работа се повторува 6-8 пати.
HIIT интервал на обука со висок интензитет
Оваа обука со висок интензитет се разликува главно во должината и интензитетот на фазите на оптоварување и закрепнување од класичната интервална обука. Фазите на вежбање траат 15-30 секунди, фазата на опоравување трае три пати подолго. За единица HIIT ви требаат само вкупно 15-20 минути, во зависност од бројот на повторени фази.