Познавање на фитнес - тренингот на телесната тежина
Програма за слабеење од 45 минути
Одговара за само 45 минути! Нашите експерти за фитнес составија тренинг со тешка тежина со кој можете да го обучите целото тело за кратко време. Килограмите ќе паднат сами. Пробајте!
Вашиот план за обука:
Загреј се:
Започнете со загревање, по можност на тренер за вкрстување или елипсовиден тренер. Поставете среден отпор и времето од 10 мин. Преку активно движење на нозете, торзото и рацете, се обраќаат широк спектар на мускулни групи и вашето тело е оптимално подготвено за следниве вежби.
Абдоминален тренинг: 5 минути
Земете АБ Доминокс, легнете во нормална положба на лежење на грб и поставете ги рацете и нозете како што е прикажано. Сега направете 3 пати 15 повторувања со една минутна пауза помеѓу нив.
Совет: Ако немате тренер за аб, само направете 3 пати 15 повторувања на стомачни со една минута пауза.
Обука за грб: 5 минути
Застанете на Трикон како што е прикажано, прекрстете ги рацете преку градите. На овој начин останувате стабилни и полека можете да го спуштите горниот дел од телото, а потоа контролирано да се вратите во почетната позиција. Направете 3 пати 12 повторувања со минута пауза секој пат.
совет: Ако немате тренер за грб, направете ја следната вежба: Легнете на стомак, подигнете ги двете бутови и главата малку од подот. Погледнете надолу, рацете во висина на колкот. Потоа подигнете го горниот дел од телото и истовремено доведете ги двете раце над главата. Држете кратко и полека вратете го на телото. 3 пати 6-8 повторувања.
Обука за метаболизам на маснотии: ХИТ ФАТБЕРН
15 минути Велосипедизам (брзински велосипед или велосипед за вежбање) со висок отпор и висок интензитет. Отпорот при вртење на педалите треба да биде на скала 1-10 со филц 8. Дајте целосен гас! Ако дадете сè и тренирате уште поинтензивно, видно ќе ги почувствувате ефектите.
Затегнете ги мускулите: 5 минути
10 сквотови: Обавезно држете го грбот исправен и дека колената не се насочени над прстите. Можете да го зголемите интензитетот многу ефикасно со нашите тегови од неопренови.
15 „Половини“ притискања: Ставете во позиција на склек, но со колената на подот. Нозете се свиткани.
15 x лифтови за нозе во странична положба: Легнете на подот во странична положба и полека подигнете ја потколеницата 10 пати и спуштете ја полека и контролирано.
Истегнување: 5 минути
Лунг: Влезете во положба на истегнување и држете го 20-30 секунди. Наизменично секоја нога 3 пати напред.
Задниот дел на нозете: Додека стоите, донесете ја едната нога пред другата. Двете стапала треба да бидат близу една до друга, додека предната нога е малку свиткана, а задната е исправена. Потоа свиткајте го торзото надолу и обидете се да ги допрете врвовите на стапалата со прстите на контролиран начин. Повторете ја вежбата и од другата страна.
Флексори на колк:Ставете ја едната нога напред и спуштете го задното колено на подот. Предното колено и колкот треба да бидат свиткани под агол од 90 степени. 'Рбетот е исправен, а рамената се опуштени. Кренете ги рацете над главата додека ги туркате колковите напред. Држете ја оваа позиција 20-30 секунди и потоа префрлете се настрана.