Познавање на фитнес - вака совршено се подготвувате за одмор во скијање
Ски гимнастика? Стари вести! Покажуваме што е навистина ефикасно
Конечно дојде времето - првиот снег го има на планините, а скијачките места за прв пат ги отвораат падините. За да можете да ги преживеете најубавите денови во зима без повреди, ќе ви покажеме алтернатива на конвенционалната ски гимнастика и ќе ви дадеме совети за оптимална подготовка.
Скијање како тренингот на целото тело
Скијањето бара солидно основно ниво на подготвеност. Пред сè, скијачите кои само повремено стојат на табли, секоја сезона, не треба да ја ограничуваат подготовката на ски гимнастика.
'Llе ви покажеме тренингот на целото тело со кој можете совршено да се вооружите против болни мускули и повреди.
Совршено подготвен за скијачка забава
Пред тренинг, треба да се загреете - ова ќе спречи повреди и ќе ги зголеми вашите перформанси. Повеќе позитивни ефекти од загревањето можете да прочитате овде.
Една можност за тренирање на издржливост и мускули на нозете истовремено е 10-15-минутна фаза на загревање со ергометарот. Ако сакате да го вклучите горниот дел од телото во обуката, елиптичниот тренер е идеална алтернатива.
За да можете да застанете безбедно на вашите скии, потребна ви е сила во нозете и јадрото. Обука со котлеблс носи брз, ефективен успех и затоа е идеална како модерна ски гимнастика. Theелезните топчиња со рачка овозможуваат разноврсни вежби за целото тело и истовремено ја подобруваат координацијата. Сложената работа за стабилизација за време на тренингот ги активира мускулните влакна кои обезбедуваат поголема стабилност во трупот.
Ски вежби за секојдневниот живот
Дури и во секојдневниот живот постојат ситуации во кои можете да вклучите вежби за да се подготвите за скијање. Започнете со тренинг за рамнотежа рано наутро со стоење на едната нога додека миете заби. Напредните корисници го оптимизираат чувството за рамнотежа стоејќи на едната нога на навиваната подлога за спиење. Можете да ја подобрите вашата издржливост со трчање по скалите или со неискористување на автомобилот на кратки растојанија.
Правилната диета е она што е важно
Покрај добрата подготовка, урамнотежената исхрана ви помага да најдете доволно енергија за скијање.
Избалансиран појадок служи како важна основа. Наутро користете овесна каша со овошје со чаша млеко или сок. Ако претпочитате нешто срдечно, можете да земете сендвич со колбаси или сирење.
На ручек, главно ви требаат јаглехидрати за да ги задоволите вашите енергетски потреби. Овие можете да ги најдете во форма на тестенини или компир чорба. Избегнувајте помфрит и слични масни оброци кои се тешки за стомакот.
Овошје, интегрални бисквити или мусли шипки се совршени за мала закуска помеѓу нив.
Вечера која се состои од риба или месо, како и избор на здрави јаглехидрати (на пример, ориз од цели зрна) и зеленчук или салата ви ја дава потребната сила за следниот ден. Општо - како и со секој спорт - важно е да пиете доволно вода при скијање, бидејќи ќе се потите - иако е ладно.
За многумина, успешниот ден на скијање завршува со арес ски и греено вино. Треба да избегнувате алкохол на падините, бидејќи тоа е најчеста причина за несреќи во скијање. Ако стане попријатен отколку што е планирано навечер, најдобро е денот да го започнете со топла пилешка супа. Ова го штити нападнатиот стомак и му враќа на телото недостасува минерали. Исто така, го компензира недостатокот на течности.