PPT - Презентација на PowerPoint за спорт и исхрана, бесплатно преземање - ID 916558

презентација

презентација

Вежбање и диета. Што е спортска исхрана. Потрошувачка на енергија> 5000 kcal/недела преку обука = најмалку 6 часа интензивна обука.

Вежбање и диета

Препис од презентација

Што е спортска исхрана? • Потрошувачка на енергија> 5000 kcal/недела преку обука = најмалку 6 часа интензивна обука. • Диета (јадете + пиете!) Од последниот главен оброк пред вежбање, непосредно пред вежбање, за време на вежбање и веднаш по вежбање

Просечна исхрана Спортска исхрана 15% EW 15% EW 45% KH 25% маснотии 40% масти 60% KH

потрошувачка на енергија • Трчање, 9 км на час: приближно 600 kcal • Трчање, 15 km/h: приближно 900 kcal • Крос-кантри скијање, 9 km/h: прибл. 600 kcal • Крос-кантри скијање, 15 km/h: приближно 1300 kcal • Велосипедизам, 15 км на час: приближно 400 kcal • Возење велосипед, 30 km/h: приближно 950 kcal

потрошувачка на енергија • Пливање, 1,5 км на час: приближно 400 kcal • Пливање, 3,5 km/h: приближно 1100 kcal • Тенис, сингл: 300 - 600 kcal/час • Пешачење: 200 - 500 kcal/час • Голф (18 дупки): приближно 300 kcal/час • Фудбал: до 800 kcal/час

Фактори кои влијаат на потрошувачката на енергија • Интензитет на вежбање • Времетраење на вежбање • Состојба на обука • Користена мускулна маса • Психосоцијална средина

јаглехидрати Моносахариди: гликоза, фруктоза (мед, овошје, лимонади, чоколадо) дисахариди: сахароза, малтоза, лактоза (трпезен шеќер, џем, млеко) Ориз, тестенини, цели зрна)

Кога да се јаглехидрати? • Во микро циклус пред натпревари • Последен главен оброк пред напор • Непосредно пред почетокот на напор • За време на напор, од вежбање во траење од 90 минути • Веднаш по напор

KH во г. последен главен оброк пред вежбање • Со малку влакна • Тестенини, ориз, мешан леб • Малку месо • Малку маснотии • Богато со витамини + минерали • Ев. Дополнување на мултивитамински - минерален препарат.

KH непосредно пред почетокот на вежбата • = последните 30 минути пред тренинг/натпревар • Без влакна! • Мешан леб, шипки, банана • Сушено овошје (во умерени количини) • Течност! • Најмали делови!

KH веднаш по завршувањето на товарот • = 1 час по завршувањето на вежбата • Синтеза на гликоген максимум • Јаглехидрати со протеини (до 30%) • Мусли шипки • Банани • Мусли • KH протеински шејк со обезмастено свежо млеко • Минерална вода (не-газирани) • Овошни сокови

Групна работа на житни и енергетски решетки • Набerveудувајте ја табелата на хранливи материи на 100 g • Конвертирајте ја дистрибуцијата на подлогата во g (KH, F, EW) користејќи ја физиолошката калориска вредност (= слајд 9) • Конвертирајте ги енергетските количини (kcal) на 3 енергетски подлоги во проценти од „100 грама енергија“ • Резултат = дистрибуција на енергетска подлога

Опасност! • Банана Банана • Мусли шипки bars Мусли шипки • Енергетски гел  Енергетски гел

Губење на пот • Во 2% од телесната тежина: жед, намалена изведба • Во 4% од телесната тежина: грчеви, намалена моќност • Во 6% од телесната тежина: слабост, исцрпеност, нарушувања на координацијата • Во 10% од телесната тежина: нарушувања на бубрежниот циркулатор, сонливост, бесвест, опасност по живот

Внес на течности • Пред г. Оптоварување: 6 - 8 mL/kg телесна тежина • За време на г. Оптоварување: 100 mL/дел, 6 - 12 x/час • Веднаш по завршувањето на товарот: 500 mL, потоа 1 L на секој час (во зависност од загубата на течност)

Видови пијалоци • Вода + овошна сурутка + нотка на NaCl 60: 40 до 80: 20 • Вода + сок од јаболко (пастеризирано) + нотка на NaCl 50: 50 до 70: 30 • Спортски пијалок во прав (Isostar, Gatorade): Намалете ги предложените разредувања на 1/3! • Готови решенија за спортски пијалоци: разредете до 1: 2 (H2O)! Пијалоците се разликуваат!

Пиво, Кола и Ко Пред и за време на г. Вежбајте несоодветно затоа што: • Хипертоничен • Кола, Ред Бул: малку минерали, едноставен шеќер, кофеин, гуарана, Е итн.

Енергетско барање/ден на училиште Во зависност од: • Возраст (основна метаболичка стапка: 1 kcal/kg телесна тежина/час; + 5-10% за адолесценти) • Пол (основна метаболичка стапка: 1 kcal/kg телесна тежина/час + 10-20% за момчиња) • Опсег на вежби (метаболизам на изведбата: до 10 пати повеќе од GU) • Предмети, испити, проектни лекции и сл. (Промет на услуги: до 3 пати поголем од GU)

Енергетско барање/ден на училиште (без физичко образование)

Училишни бафети • Понуда на цврста храна, густина на хранливи материи? • Набавка на течности (вода, минерали)? • Овошје, овошје - овошни сокови (со H2O!)! • Снабдување со енергија (колку, кога)?! • Времетраење на внесувањето храна • Природно/органско? • Презентација/презентација („кул“, лекции?) • Цена?