Прагот на непозната работа - FTP vs CP vs CP60 Archive - Bikeboard

Мерачите на напојување имаа трајно влијание врз велосипедизмот во последниве години, поминаа околу 30 години од пронајдокот од СРМ и неговото воведување во професионална и научна област, а технологијата одамна се проби во полето за хоби.

непозната

Мерачот на моќност сам по себе е само технички уред за да донесе неколку броеви на екранот, многу поинтересно и поважно е толкувањето и анализата на броевите. Притоа, д-р. Ендру Когган се справи многу добро, тој не само што напиша неколку книги на оваа тема, тој исто така воведе многу нови поими (а некои од нив се заштитени!) Како што се NP, IF, TSS, ATL, CTL, TSB. и тој стои зад алатките за аналитичари WKO и TrainingPeaks.

Дури и повеќе од горенаведените термини, тој смисли друг термин (незаштитен), функционална праг или кратко FTP.

FTP сега се претвори во број за спортисти со мерач на моќност. „Како е вашиот FTP?“, „Кој е вашиот праг?“, „Како го утврдивте тоа?“, „Дали го возевте тоа повеќе од 60 минути?“ Дали се најважните прашања од Хобетен, или со други зборови, FTP се залага за "Споредба на опашката 4.0". За самиот Когган, вредноста има две главни значење, од една страна да се одредат зоните за обука и од друга страна да може да се препознае напредокот на обуката со текот на времето.

Но, како всушност се дефинира овој термин? Ако погледнеме ажуриран опис на Coggan https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-threshold-power/, забележливо е дека тој не се задржува на описот, а камоли да даде точна дефиниција. Наместо тоа, тој обезбедува неколку упатства за одредување на FTP, или треба да кажеме подобро да го процениме. Еден метод за ова (4) обично се смета како „златен стандард“, имено 60 минути стабилно целосно вежбање. Во секундарната литература, 60-те минути „сè-надвор“ често се користат како дефиниција, иако самиот Когган не го прави тоа.

Сега се појавуваат неколку прашања:
Кој е сега „вистинскиот“ FTP?
Дали воопшто има точна дефиниција?
Што е со 60 минути, како добивате точно 60 минути?

На овие прашања ќе одговориме подоцна, пред да го направиме малку покомплицирано, ќе поставиме друго прашање и ќе се занимаваме со „моделот ЦП“ (КП = критична моќ).

Ако ја погледнете максималната просечна изведба на (кој било) велосипедист со текот на времето, секогаш добивате слична слика, крива започнува од горниот лев азимпотски се приближува до права линија.

Монод и Шерер развија модел или формула од ова.

W ‘е константа наречена анаеробен капацитет. Можете да го сфатите како еден вид складирање на енергија или батерија што е ограничена. И како батерија, толку побрзо се троши, толку повеќе енергија се повикува. Капацитетот се дава во џули или вати секунди (Ws). Под претпоставка дека имаме меморија од 36,000 Ws (ouул), тогаш можеме да избереме да повикаме 60W за 10 минути (600 секунди), 20W за 30 минути (1,800 секунди) или 10W за еден час (3,600 секунди). Графички имаме правоаголници со (постојана) област W (= моќност x време.

ЦП е услуга што теоретски може да се обезбеди во неограничен период, со други зборови, прагот.

Функцијата CP (t) се приближува кон CP асимптоматски во овој модел.

Се разбира, ова е теоретски модел; луѓето не се однесуваат точно според формулата. Само фактот дека CP е хоризонтална права линија, секако може да биде точен само под услов да нема замор и дека снабдувањето со енергија е секогаш загарантирано.

Но, каква корист има тоа во пракса? Емпириски е утврдено дека барем во опсег помеѓу 3 и 30 минути, вистинскиот тек на кривата на изведбата го следи точно теоретскиот пристап; во овој опсег, ефектите на замор се занемарливи и снабдувањето со енергија е доволно. Ако сега имате 2 точки на функцијата, можете точно да ја одредите функцијата и затоа можете прецизно да го одредите прагот CP.

После целата теорија, да ја направиме малку попрактична и да започнеме со конкретен пример. Да претпоставиме дека еден спортист прави два теста (неколку дена одвоени), еден тест над 10 минути и втор над 30 минути.

Тестот со 10 минути (= 600 секунди) CP (10) резултира со просечна моќност од 330W, 30 минути (1.800 секунди) тест CP (30) 310W. Сега ги имаме потребните 2 точки на функцијата CP и сега можеме да ги одредиме прагот CP и вредноста за W.
330W = CP + W ‘/ 600s
310W = CP + W ‘/ 1.800 секунди
Ова подразбира CP = 300W и W ‘= 18,000Ws (ouул)

Под (нормално даден) предуслов дека заморот и снабдувањето со енергија се занемарливи кај заболениот спортист со овие периоди на изведба, ние не само што со сигурност и прецизно го утврдивме прагот, со утврдената вредност за W now сега можеме да направиме интересни работи.

Пред тоа, едното или другото може да го постави критичното прашање дали е доволно точно за да се одреди функција над само две мерни точки. Од друга страна, треба да се каже дека, прво, ова е само првична определба и ништо не зборува против проверка на хипотезата со понатамошни точки на мерење, од друга страна е многу поточно отколку да се даваат изјави засновани на мерење од 60 минути.

Да претпоставиме дека спортистот од нашиот пример погоре, исто така, сака да направи 20-минутен тест (CP20), или започне искачување по рид со очекувано време на возење од околу 20 минути и сака да најде трага за неговиот ритам. Ние сега само утврдивме
КП (20) = 300W + 18,000Ws/1.200s = 315W.

Сега запознавме неколку интересни врски, што можете да направите со сè што ќе разгледаме подетално подоцна, сега е време повторно да се справиме со првичните прашања во врска со FTP.

За да го направите ова, ние го пресметуваме (теоретскиот) CP (60) во првиот чекор, што во нашиот пример е 300W + 18,000Ws/3,6000s = 305W. Оттука, откриваме дека со времетраење од 60 минути, sp рбетот игра само мала улога, CP и CP (60) се разликуваат само за 5W. Од друга страна, ние исто така знаеме дека со периоди подолги од 30 минути не можеме повеќе да го занемариме заморот, па затоа е јасно дека вистинската крива на перформанси на крајот ќе падне под ЦП, но каде е тоа?

https://fotos.rennrad-news.de/f3/4/481/481050-2reeidf9o7ui-cp3a-medium.jpg (https://fotos.rennrad-news.de/p/481050)
сина вистинска крива на ЦП со замор

Во секој случај, во овој момент заморот мора да биде еднаков на W ‘, под услов да е (случајно?) Точно на 60 минути, можеме да наведеме дека FTP = CP тогаш. Сега е интересно! На крајот, дали Когган точно претпостави дека FTP одговара на тест од 60 минути, бидејќи заморот и W then се приближно исти? Тврдам дека самиот Когган ја дава одлучувачката трага, ако повторно ги погледнеме објаснувањата дадени од Коган на https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-threshold-power/ Со знаењето што го стекнавме во меѓувреме, брзо препознаваме дека Coggan го спомнува точно CP моделот под точка 5. Од ова може да се заклучи дека 60-минутниот тест не е дефиниција за FTP, туку едноставно е можен метод за проценка и за спортисти кои се доволно обучени и се користат да настапат на ограничување повеќе од еден час, тој е исто така доволно точен за мнозинството аматерскиот спортист за жал не. Мора да знаете дека Coggan првично се занимаваше главно со конкурентни спортисти, па затоа оваа претпоставка е секако дозволена.

Но, сега се поставува друго прашање, зошто Coggan не го направи ова малку појасно? Одговорот е едноставен, секако дека Coggan сака да го продаде својот софтвер WKO или преку Интернет тренинзите TrainingsPeaks и да нема упатства како да работиме околу ова, па Coggan ја става оваа опција на прво место во својата листа. Се разбира, TrainingsPeaks исто така пресметува според математички модел, а не со тест од 60 минути. Ако поставите неколку тестови за обука за врски, TrainingPeaks го одредува - не случајно - истиот FTP како и претходно споменатиот тест за CP.

Сега можеме да одговориме на друго интересно прашање. Колку е точен често пропагираниот тест: 20 минути минус 5%? Во нашиот пример погоре, ние веќе ја утврдивме вредноста на CP (20) од 315W, од кои 95% резултира со 299W и затоа се многу блиску до CP од 300W, при што во овој случај претпоставивме W W од 18,000 Ws. Ако ова алтернативно го пресметаме со екстремни вредности од 9 000 W или 36 000 W, прагот што произлегува би бил 292W или 314W. Значи, со многу високи W W вредности прагот е поверојатно да се прецени, со ниски вредности е обратно, но за мнозинството спортисти ваквиот тест ќе обезбеди подобра апроксимација од тестот за 60 минути.

Додека сме на тоа, можеме да ги испитаме и (сè уште популарните) нивоа на тестови. Повторно претпоставуваме CP = 300W и W ‘= 18,000Ws. Ако сега направиме тест со нивоа од 4min/40W (40/80/120/160/200/240/280/320/360 /….), Јасно е дека W ‘меморијата сè уште не се користи под CP. Првиот чекор над прагот е 320W, потребни ни се 60sx4x20W = 4.800Ws (остануваат 13.200 Ws). Во етапата 360W би потрошиле 60sx4x60W = 14,400Ws, но тоа веќе не е целосно можно, па затоа ќе „експлодираме“ пред крајот на сцената. Ако ја играте целата работа со различни W ‘вредности, можете да видите дека тестовите за чекор не се соодветни за одредување на прагови. Wouldе треба да направите барем 2 теста со различни нивоа и потоа да ги решите квадратните равенки, па не многу практични.

Од моја гледна точка, има многу да се каже за справување со темата CP + W '. Откако ќе одредите две точки на вашата CP-крива, можете континуирано да ги следите промените помеѓу 3-30 минути за секој перформанс, и не само на прагот, но исто така и на W '. Во зависност од целта на обуката, може да има тотално различни барања. Во алпски маратон како Цtztaler фокусот е на CP и W ‘е занемарлив, со критериуми е токму спротивното. Специфичниот успех во обуката може добро да се следи со моделот ЦП.

Алатки како TrainingPeaks, Golden Cheetah www.goldencheetah.org или Xert www.xertonline.com автоматски ја прават анализата во позадина. За жал, TrainingPeaks го исфрла само FTP и дозволува W „да падне под табелата“, за да можете целосно да ја искористите, треба или да користите Xert или Златна гепард, или рачно да пресметувате, што според мене не е тешко, на подобро Разбирањето на моделот е многу корисно. Патем, Страва за жал не е во можност со сигурност да го одреди прагот.

Конечно, да одиме чекор подалеку. На секојдневните тренинзи и трки, освен ако не го направите тоа свесно, не возите специфични тестови за сите аути рамномерно за X минути, но „аут-аутите“ понекогаш едноставно резултираат. Goе се искачите на планина, започнувате од прагот, а потоа полека се зголемувате и продолжувате сè во последната минута. Горенаведените алатки за обука исто така можат да ги одредат CP и W од такви нерамномерни оптоварувања, што повеќе не би било можно рачно.

Ако сакате да си играте со CP + W ', но не сакате да правите сè рачно, тука ќе најдете убава алатка