Практичен водич за вежби при болка во рамото

Главните причини за болка во рамото

Според анкетите, болката во рамото влијае на 18-26% од населението. Симптомите можат да бидат постојани и „оневозможени“ во однос на способноста на една личност да извршува дневни активности и дома и на работа. Особено оние со работни места кои вклучуваат комбинации на изложеност на: работа над главата, тешки задачи, вибрации и последователни повторувања.

Во исто време, меѓу причините за оваа болест се:

промени во телото предизвикани од стареење;
преоптоварување на ткивото во артикуларната и периартикуларната област;
дехидрација, неухранетост, недостаток на одмор;
повреди кои произлегуваат од повреди, како што се паѓање на рамото;
намалување на субакромијалната област предизвикана од остеофитска седиментација;
нарушувања на ротационата манжетна, мускулна хипотонија;
нагласени деформитети на 'рбетот, с.а.

10 вежби за ублажување на болката во рамото

Специфични техники за обновување може да вклучуваат вежби за истегнување, како и оние насочени кон зајакнување на мускулите на рамото. Овие вежби ќе се фокусираат на подобрување на флексибилноста, ќе го зголемат опсегот на движење, обезбедувајќи поголема удобност и леснотија на движење.

Изведете ги овие едноставни вежби три до шест пати неделно. Започнете со 10-минутна рутина и постепено зголемувајте го времетраењето бидејќи зглобот станува посилен и пофлексибилен. Додека изведувате, фокусирајте се на опуштање и ослободување на каква било напнатост во рамената. Вршете го движењето само онолку колку што е пријатно, без присилување на движењето.

Методи за превенција при болка во рамото

Покрај извршувањето на овие вежби, можете да спречите болка во рамото следејќи неколку едноставни совети и препораки:

одржувајте правилно држење на телото кога стоите, во канцеларија или кога извршувате одредени дневни активности;
одморете се и одморете се од каква било активност што предизвикува болка, доколку треба да ги правите овие активности како дел од вашата работа, одлучете како можете да го придвижите вашето тело за да ја минимизирате непријатноста;
ако вежбате спортови што предизвикуваат болка во рамото, проверете дали користите соодветна форма и техника;
Редовните третмани за масажа, рачната терапија и физиотерапијата исто така можат да помогнат во спречување и ублажување на болката во рамото;
Продолжување на вежби и третмани дури и по ублажување на болката ќе помогне да се спречи повторување на болката.

Кога да посетите лекар

Консултирајте се со лекар или физиотерапевт ако болката се влоши или не се подобри. Да се утврди што ја предизвикува болката и да го препорача најдобриот план за третман. Исто така, треба веднаш да одите на лекар ако имате длабока или силна болка во обете раменици, отежнато подигнување на раката или отежнато спиење на раката. Ова се симптоми на потешка повреда. Исто така, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање, ако имате други придружни медицински состојби.

Centrokinetic е местото каде што ќе најдете јасни одговори и решенија за вашите моторни проблеми. Клиниката посветена на остеоартикуларни болести е поделена на следниве специјализирани оддели:

ОРТОПЕДИЈА, оддел составен од исклучително искусен тим лекари од ортопедија, предводен од д-р Андреј Јоан Богдан, примарен лекар по ортопедија-трауматологија, со хируршка активност во ортопедската болница Медлајф, специјализирана за спортска трауматологија и хирургија на глуждот и стапалото.
Детска ортопедија, каде што се третираат детските спортски нарушувања (повреди на лигаментите и менискусот), 'рбетниот деформитет (сколиоза, кифоза, хиперлордоза) и стапалата (халукс валгус, халукс ригидус, коњско варово стапало, рамно валгус стапало, шупливо стапало).
Неврологија, кој има ултра изведувачки оддел, каде што се вршат консултации, електроенцефалограми (ЕЕГ) и електромиографии (ЕМГ).
Медицинско закрепнувањеза возрасни и Момчиња, оддел специјализиран за закрепнување на спортисти во перформанси, за 'рбетни нарушувања, за закрепнување на деца со невролошки и трауматски заболувања. Нашето искуство е исклучително богато, третирајќи над 5000 спортисти со перформанси.
Медицински слики, клиниката е опремена со ултразвук и магнетна резонанца, уреди со високи перформанси посветени на мускулно-скелетни нарушувања и ги комплетира искусен тим од радиолози: д-р Сорин Гиеа и д-р Космин Панту, специјализирани за сликање на мускулно-скелет.

Откријте ги новостите следејќи ги сметките Фејсбук и YouTube на клиниката Центрокинетика.