Совети за слабеење - Робин; Роберт личен тренинг
Совети за слабеење
По долгогодишно искуство и над 2000 часа лична обука, можеме да ви кажеме со чиста совест - има НЕМА ТАЈНА, ете го НЕМА апче за чудо и исто така НЕМА ДИЕТА ЧУДО. Тоа е само „само“ математика и упорност! Како лични тренери и нутриционисти, можеме да ги обезбедиме вистинските околности во форма на план за обука и исхрана. Но, секогаш зависи од самиот клиент дали ќе ги постигне своите цели. Со гордост можеме да кажеме дека скоро сите наши клиенти ја постигнале својата цел. И еден од нив е клиент кај нас повеќе од 5 години. Тој ослабе повеќе од 50 кг и сега е еден од нашите најдобри пријатели.
Ние ќе ви кажеме 3 основни правила за да изгубите тежина:
- Совет # 1: погодете дефицит на калории
- Совет # 2: Не плашете се од јаглехидрати
- Совет # 3: обука за сила како најефективен метод
Совет # 1: погодете дефицит на калории
Не можете да го избегнете тоа! За да изгубите тежина, мора да создадете дефицит на калории. Тоа значи да додадете помалку калории отколку што трошите. Идеално, вашето тело ги користи веќе постојните резерви на маснотии за да генерира енергија. Но, проверете дали секој ден ви носите барем количина на енергија од вашата основна метаболизам со цел да ги одржите сите важни функции на телото и метаболичките активности.
Јадењето брза храна еднаш не дебелее - ниту двапати. Неделниот биланс е секогаш одлучувачки за вашиот успех! Распределбата на макронутриенти (протеини, јаглени хидрати и маснотии), исто така, игра само споредна улога. Затоа, во теорија, нема никаква разлика кога ќе додадете храна. Значи, не е проблем да јадете многу јаглени хидрати навечер. Со дневен дефицит на калории од 350 kcal, можете да изгубите 1 кг телесни масти за 20 дена дури и со многу тестенини навечер.
Совет # 2: Не плашете се од јаглехидрати
Јаглехидратите се извор број еден на енергија за човечкиот организам. Доколку телото нема доволно гликоза, тоа го добива преку таканаречената глуконеогенеза, која промовира распаѓање на сопствениот протеин на организмот (аминокиселини).
На крајот на краиштата, ова значи дека мускулите се распаѓаат и вашата основна метаболизам се намалува. А тоа пак влијае негативно на вашите целосни енергетски побарувања, перформансите и исхраната. Резултат: ќе изгубите тежина побавно и неефикасно.
Совет # 3: обука за сила како најефективен метод
Според наше мислење, обуката за силата е клучот за успехот! Обезбедува зголемување на вашата базална стапка на метаболизам. Ова главно се припишува на зголемената мускулна маса, метаболичката активација и процесите на синтеза на протеини. Зголемувањето на основната метаболичка стапка до 10 проценти обезбедува дополнителна дневна потрошувачка до 250 kcal. Со вистински план за обука и исхрана, може да изгубите 1 кг чиста маст секој месец.
Секој биолошки систем реагира на стрес со зголемување на неговите перформанси. Тука се зборува за принципот на суперкомпензација, реакцијата на биолошката адаптација на организмот. За вашите мускули, тетиви, лигаменти, зглобови и коски, ова значи дека тие стануваат посилни, пофункционални и поотпорни. Зголемувањето на мускулната маса, исто така, покажува подобрување на моторните вештини, т.е. издржливост, сила, брзина и координација.