Практични техники на дишење кои ќе помогнат во ослободување од стресот
Помош! Дали едноставно се чувствувате како да сте на работ да оревите поради целиот стрес? Потоа длабоко вдишете.
Нешто едноставно како дишењето е еден од најдобрите совети за СОС против стресот. Бидејќи: Во стресни ситуации обично дишеме брзо и плитко. Ова го зголемува ефектот на стрес. Со правилно дишење, од друга страна, можете да го ослободите стресот и истовремено да се опуштите и да се смирите.
Видео: Ви треба пауза од секојдневниот живот? 10 минути јога за релаксација
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Релаксација преку длабоко абдоминално дишење
Наједноставната техника на дишење при силен стрес е абдоминално дишење. Според студија објавена во 2012 година, американските војници на Елти, Navy Seals, исто така ја користат оваа техника за да се смират во стресни ситуации. Ние сакаме да го видиме тоа од вистински професионалци.
Така се прави:
За да го направите ова, седете исправено, грбот треба да биде исправен. Ставете ја едната рака на стомакот, затворете ги очите и потоа полека земете длабок здив низ носот, сметајќи до 4 во вашиот ум, а потоа задржете го здивот за краток момент (сметајте до 4 повторно) и потоа полека пуштете го преку уста повлечете се додека повторно сметате на 4 во вашиот ум. По издишувањето, задржете го здивот повторно и почувствувајте колку се празни вашите бели дробови, сметајте повторно до 4. Продолжете да го правите ова додека не се чувствувате подобро. Забележете како стомакот се притиска на вашата рака додека длабоко вдишувате, а потоа повторно се олабавува.
Или 10 до 20 повторувања
Совет за почетници: Сметајте колку секунди вдишувате и издишувате. Обидете се да го одложите понатаму - без да добиете чувство на отежнато дишење.
Дишете со истовремена напнатост и релаксација
Ако вешти длабоко дишењето и излегувањето, можете да одите чекор подалеку и да комбинирате дишење со затегнување на различните мускулни групи во вашето тело. Оваа техника на дишење обезбедува многу брзо опуштање.
Така се прави:
Седнете исправено и опуштено. Затвори ги очите. Вдишете полека и длабоко низ носот. Обидете се да напнете што повеќе мускули додека го правите ова. Држете кратко, а потоа полека и свесно издишете низ устата и опуштете ги сите напнати мускули. Почувствувајте колку се чувствува лесното и опуштено тело.
5 до 10 повторувања
Наизменично дишење од јога
Fansубителите на јогата ќе бидат запознаени со оваа техника на дишење што ослободува од стрес. Звучи малку комплицирано за почетниците, но е многу едноставно и го ублажува стресот наеднаш.
Така се прави:
Седнете исправено со затворени очи. Однесете ја десната рака на носот и затворете ја десната ноздра со палецот. Вдишете полека и длабоко низ левата ноздра. Потоа затворете го со прстенот на прстот и задржете го здивот неколку секунди. Потоа ослободете го палецот од десната ноздра и издишете полека и намерно. Повторете го дишењето обратно, држејќи ја левата ноздра затворена додека вдишувате длабоко и полека низ десната страна.
5 до 10 повторувања по страна