Практично спроведување на диета без јаглени хидрати во болести на рак Дел II - Блог за рак Блог за карцином
Практично спроведување на диета без јаглени хидрати за карцином
Дел II: Кетогена диета во секојдневниот живот
Сега започнавте да ја менувате вашата исхрана и достигнавте насочени 1g јаглехидрати на килограм телесна тежина на ден.
Со тоа првата пречка ќе беше завршена - почетокот.
Сепак, како што знае секој што имал „диета“, продолжувањето е често потешко отколку да се започне. На почетокот сте ентузијасти и горди кога ќе управувате со тоа, но потоа секојдневие ве стигнува, а со тоа и сендвичот на вашата рака, затоа што брзате и немате време и склоност да готвите, а исто така сакате да се вратите повторно сакаат да јадат вкусен леб или ролна.
Сега, се разбира, може да се подигне застрашувачката мисла дека секоја пунџа со рак може да биде чекор по патот надолу.
Сепак, тоа не ве прави посреќни и под овој аспект задржувајќи нешто и присилувајќи нешто во себе што не сакате веројатно не ве прави ниту поздрави. И, ако го знаете тоа, вие навистина не знаете зошто - што е осумдесет или деведесет, ако не е забавно?
Луѓето имаат тенденција да размислуваат краткорочно кога станува збор за физички потреби затоа што зависиме од повратните информации од нашиот мозок сега таму, не следната година или задутре.
Кога мојот мозок сега чувства за благосостојба, бидејќи само што се почестив со вкусна храна, тој не се грижи какви ќе бидат последиците подоцна.
Многу луѓе со нетолеранција прифаќаат болка во стомакот или дијареа два часа подоцна заради краткорочно чувство на благосостојба. Неволно, но тие го прават тоа.
Да, но така работи нашиот мозок.
И затоа не е целисходно да се заканувате себе си со можна последица на прерана смрт, за да се држите до тоа. За некое време ќе следите ропски план под постојан стрес и фрустрација, за да попуштите во одреден момент и, со уште поголем стрес поради лошата совест и голиот егзистенцијален страв, да свирнете за пица или голем дел од кнедли од компири четвртина час.
Во секој случај, никогаш нема смисла да се мотивирате со страв од грозни последици. Не со даночна пријава и не кога станува збор за здравјето.
И за тоа станува збор тука: Не за борбена борба против непријател, туку за грижа за lovingубов кон нешто што ветува трајна благосостојба: здравје.
Со цел да го мотивираме нашиот краткорочно ориентиран центар за награди во мозокот да прифати неколку очигледни околности за поголема цел, ние треба да ја направиме новата диета што е можно поедноставна и поедноставена од една страна, а од друга страна да обезбедиме краткорочно стекнување задоволство помеѓу нашата потсвест е убедена дека вреди да се држиме до тоа.
Колку и да изгледа тешко на почетокот: Спроведувањето и придржувањето кон кетогената диета „рутински“ во секојдневниот живот не е ни приближно тешко како што првично би помислиле кога ве збунува да видите што е „забрането“ отсега.
Многу спортисти, но и многу суштински здрави луѓе, избираат ваков вид диета. „Диета“ не значи „Јас се мачам неколку недели за да постигнам цел, а потоа со задоволство се враќам на корнфлекс, мусли барови, џем ролати и пица и придружните здравствени неповолности“. Тогаш подобро можете да го оставите тоа да биде од самиот почеток.
Грчкиот збор диета значи „начин на живот“ - „начин на живот“ како што би рекле денес. Звучи пофанзивно, но исто е. Диетата е начинот на кој се справуваме со нашето тело, а Грците не беа повеќе поборници за само-мачење во античко време отколку Критците, како што знаеме, денес се многу здрави.
Тоа не вклучува само, Што јадеме, но исто така како што, и тоа вклучува што друго правиме за нашето тело - и исто така за нашиот ум.
Како што реков, многу спортисти и други здравствени луѓе избираат кетогена диета затоа што самите откриле дека се во ред со тоа.
И исто како и другите луѓе кои или имаат ограничувања како што се нетолеранција на глутен или кои, на пример, се одлучуваат за вегански начин на живот, тие вложуваат многу ревност и креативност за да ја направат својата диета не само здрава, туку и вкусна и убедлива за наградниот центар во мозокот на ова дека долгорочната цел - трајно здравје и фитнес - исто така вреди.
И затоа оваа долга дигресија наместо нерамни планови за исхрана. Промената се одвива во главата пред резултатот да се најде на плочата.
Дури и при долгорочна примена на кетогена диета, ручекот не е најголемиот проблем. Со соодветниот список за намирници, многу лесно можете да откриете што е достапно во која количина, а потоа поттикнување вкусен и задоволувачки ручек од состојките зеленчук, салата, месо, риба, тофу и јајца е исклучително лесен ако имате и неколку едноставни правила:
Храната, секако, треба да содржи што е можно помалку јаглехидрати.
Тие не треба да бидат индустриски обработени, туку што е можно поприродни.
Млечните производи, кога се консумираат, исто така, треба да се преработуваат и третираат што е можно помалку: сировото млеко обично има подобар вкус од гумичката Гауда, завиткана во смалување, од брендот со попуст, а природниот јогурт направен од органско млеко може да се користи за создавање на најневеројатни производи со малку напор Магични работи.
Свеж зеленчук е секако најдобар, но може да биде незгоден во секојдневниот живот. Алтернатива на ова е замрзнат зеленчук, кој мора, сепак, да се остави природен, да не се подготвува како крем спанаќ или пржена Тоскана или слично.
Месото треба, доколку е можно, да биде органско. Да, тоа е значително поскапо - но исто така ви треба значително помалку. Поради поголема густина на хранливи материи, може да земете 50g органско месо по порција, наместо 100g конвенционално месо. 100гр конвенционално месо во секој случај обично се намалува на 50гр.
Рибите треба да доаѓаат од одржлив риболов или да бидат органски. Конвенционалните замрзнати риби често биле хемиски третирани така што тие држат повеќе вода и се потешки со помала маса. Може да кажете кога одмрзнувате. Нормално, рибите треба да бидат пријатни и цврсти, ако се распаѓаат повеќе или помалку по одмрзнувањето, тоа беше напоен измамен пакет, кој по голема веројатност беше исто така хемиски третиран (што не мора да се декларира).
Важно: Пијте многу вода, чиста вода, не пенлива вода. Ова содржи јаглеродна киселина, која го снабдува телото со вишок киселина. Чистата вода треба да биде главниот пијалок за задоволување на потребите за течност, што е 0,03 л за килограм телесна тежина. Со 2 литри вода на ден сте секогаш на безбедна страна. Ако спортувате и/или пиете кафе, тоа треба да биде повеќе (0,2 л дополнително на шолја кафе).
Компонентите на здрав, вкусен и задоволувачки ручек се сумираат уште еднаш:
Зеленчук со низок скроб или салата
порција високо квалитетен протеин
Доволно маснотии во форма на кокосово масло (загреано), маслиново масло (ладно или загреано) и/или ленено масло (ладно)
Она што на почетокот може да изгледа непријатно, е само прашање на планирање. Ако немате многу време за готвење во секојдневниот живот поради работа и мора да го носите ручекот со вас, можете да планирате и подготвите многу однапред. И да бидам искрен - секое време на ручек, свежа кутија за полнење на салата направена од свеж и парен зеленчук, дневно различна протеинска страна и вкусен прелив не е навистина потешка или еднострана од сендвич или сендвич секој ден. Напротив.
Доколку е потребно, можете да испарите или да избришете голема количина зеленчук за време на викендот, а потоа да го замрзнете во делови, така што ќе треба да издвојувате само една порција секоја вечер за следниот ден.
Ако сте „сештојади“, т.е. не вегани, можете лесно да подготвите протеински гарнир за следниот ден од голема разновидност секоја вечер. Лорните ленти, печурките или тофу бргу лапаат (не се премногу жешки, само лесно), филето од пилешки гради или лосос брзо се пари, јајцето брзо се готви, а во сопствениот сок има дури и конзервирана туна во продавницата за здрава храна. Ако јадете млечни производи, можете да користите и фета од овчо млеко и моцарела од бивол или малку распарчено козјо сирење.
Преливот за салата може исто така да се подготвува во различни варијации неколку дена однапред и да се чува во фрижидер.
Наутро, ставете гарнир за зеленчук и протеини во контејнер за складирање храна, домат, малку свежа пиперка, исецкајте неколку ротквици, малку зелена салата, исечкајте четири половини ореви (добри маснотии!) И посипете ги, можеби неколку маслинки - готово. Земете го преливот одделно во чаша и истурете го над салатата непосредно пред консумирање.
Можеби нема да го направите тоа точно така, но ова треба да ви даде идеја за тоа колку е лесно да се спроведе таква навидум тешка диета во секојдневната работа.
Додуша, веганите треба да бидат малку поинвентивни, но и кетогените диети се вегански.
Сојата е сè уште еден од главните извори на протеини за веганите. Бидејќи сојата содржи изофлавони, кои имаат ефекти слични на естроген, спротивставените студии создадоа зголемена конфузија во последниве години. Може ли некој да јаде производи од соја во естроген-зависен карцином на дојка или не?
Главната причина за конфузијата е што некои студии беа спроведени со изолиран генистеин и често само на клеточни култури во епрувети или во експерименти со животни.
Она што е сигурно е дека потврдата изолирани изофлавони од соја (Istенистеин) придружи се зависен од естроген Клетките на рак на дојка имаат тенденција да имаат негативен ефект.
Потрошувачка на заврши Напротив, се чини дека сојата има позитивни ефекти врз стапките на релапс кај пациенти со карцином на дојка, како што покажа кинеска студија.
Чисто тофу и чисто брашно од соја се чини дека се не само безопасни, туку дури и корисни.
Она што дефинитивно не е препорачливо, се алтернативи за веганско месо и сирење. Ова се индустриски високо обработени јадења кои се обидуваат да го имитираат вкусот на месото и сирењето со помош на безброј адитиви. Често со додавање на инфериорни протеини од пченица, скроб и хидрогенизирани масти.
Слично е и со производите од лупин. За жал, и овие често се мешаат со ефтин пченичен протеин и се обработуваат со скроб или шеќер или обете.
Ако соја, тогаш природен тофу, чисто брашно од соја, јогурт од соја или чисто млеко од соја без додадени вкусови или засладувачи.
Важна храна во веганска кетогена диета се: