Пранајама
Со овие осум вежби „Пранајама“ ќе ја стимулирате циркулацијата на крвта, метаболизмот и вашиот имунолошки систем, ќе станете порелаксирани, поконцентрирани - и исто така ќе изгледате помладо!
Земаме просек од околу 23.000 вдишувања на ден. Сепак, повеќето од нив се во несвест и честопати се премногу плитки. Нашето тело не може да апсорбира доволно кислород и полека се обновува. Со нашата програма „Пранајама“ ќе научите да дишите длабоко. Терминот „Пранајама“ потекнува од јогата и се залага за свесна контрола на дишењето (Прана: здив, ајам: контрола, регулирање). Со осумте вежби ќе постигнете продлабочување на дишењето, односно ќе консумирате повеќе кислород и со тоа ќе ја стимулирате циркулацијата на крвта и метаболизмот.
Медицински студии од Универзитетот Свјаса Јога во Бангалор, Индија покажуваат: Редовната употреба предизвикува понизок пулс и крвен притисок и промовира чувство на смиреност и будност. Вие се соочувате со стресни ситуации посмирено и сте повеќе фокусирани. Вежбите исто така работат како третман против стареење. Осумминутниот тренинг во пранајама треба да го правите три пати неделно, наутро треба да го користите за полнење на батериите за целиот ден. Вечерта можете да ја исчистите главата со свесни вежби за дишење и да заспиете подобро, меѓу нив можете лесно да се исклучите и да се опуштите прекрасно со помош на осум вежби.
Дишете свесно во текот на денот, има ослободувачки ефект врз телото и умот.
Дишење во носот
Исправена положба за седење, нозете во ширина на колкот, рацете опуштени на бутовите. Земете ја левата рака под десниот лакт и покријте ја десната ноздра со десниот показалец.
. Вдишете и издишете длабоко четири пати, а потоа префрлете ги странично.
Дишењето седи-свиткај
Седнете исправено, нозете во ширина на колкот одделени на подот. Раширете ги прстите додека вдишувате. Направете тупаница со двете раце додека издишувате. Како што издишувате, полека свиткајте се напред и надолу. Оставете ја главата да висе лабаво и повторно исправете се.
Рафално дишење
Исправена положба за седење, нозете во ширина на колкот, рацете опуштени на бутовите. Длабоко вдишете, а потоа постепено исфрлете го.
Дишејќи седи
Опуштена лежечка позиција. Држете ги нозете исправени, исправете го горниот дел од телото и издишете. Прекрстете ги рацете зад вратот, потпрете се назад малку, повлечете ги колената кон стомакот така што стапалата ќе ви бидат во воздух, вдишете.
Држете една минута, продолжете опуштено да дишете.
Тројно дишење
Опуштена лежечка положба, ставете ги нозете нагоре, ставете ги рацете на долниот дел на стомакот, вдишете или издишете еднаш и избројте до осум. Ставете ги рацете на страните на ребрата, дишете и издишувајте повторно, сметајќи до осум. На крај, ставете ги рацете на градите и повторете го истото дишење. Оваа вежба ги снабдува сите органи и клетки со свежа енергија.
Вежбите за дишење на јога од пранајама работат уште подобро во одлична природа на отворено Фото: iStock/алварез
Замавнување на дишењето
Додека вдишувате, држете ја десната рака дијагонално нагоре, дланката свртена кон подот. Додека издишувате, спуштете ја раката и замавнете ја нежно назад, одејќи со колената.
Дишење со двоен замав
Додека вдишувате, држете ги рацете синхронизирани, дланките свртени кон подот. Додека издишувате, спуштете ги двете раце и свртете ги назад, држејќи ги колената малку движејќи се.
Дишење со стоење-флексија
Додека вдишувате, држете ги рацете синхронизирани, дланките свртени кон подот. Како што издишувате, свртете ги двете раце назад и свиткајте се напред. Проширете ги рацете наназад со дланките свртени нагоре.