Музика и нејзините ефекти врз перформансите - како да направите мотивативна плејлиста GymBeam Blog

Според наше мислење, оние кои одат во теретана се поделени во две групи, еденслушај музика од звучниците, идругата група ги става слушалките и тој не доживува ништо друго освен неговата музика и вежби. Музиката има значителни ефекти врз вашиот тренинг и може да ви помогне да добиете подобри резултати. Прочитајте за влијанието на музиката врз перформансите и можеби ќе одлучите дека треба да ја замените плејлистата што ја имате сега.

Како музиката влијае на нашето тело

Музиката е јазик и начин на комуникација помеѓу изведувач и слушател. Преку музика тие пренесуваат чувства и мисли што секако може да влијае на нас. Никој не е curубопитен да ја слуша таа музика не „допирај“ и не ти паѓа во очи.

Музиката влијае на многу аспекти на човечкото тело, на пример, кардиоваскуларен систем, расположение или спортски перформанси. Ние ја перцепираме музиката со помош на слухот, таа стигнува до нас во форма на сонарни бранови, но дали некогаш сте се запрашале како мозокот може да го „декодира“? [1]

Целиот процес, од пренос на звучни бранови,до импулсот во мозокот, комплицирано е, но може да се објасни до одреден степен. Звучни бранови делува на дел од увото наречено тапанчето. Ова создава вибрации под влијание на звуците што се движат низ коските до средно уво. Вибрациите преминуваат на третата коска на средното уво, наречена „Скала“, кој е прикачен на спиралниот дел на средното уво. Оваа спирала се нарекува на англиски јазик кохлеа, и потекнува од грчки збор кохлиш и го има истото значење како романскиот термин - црв. Во него е течност со 10 000-15 000 цилијарни сензорни клетки. Клетките се активираат аудитивен нерв, што испраќа електрични импулси доаудитивниот кортекс во темпоралниот лобус. Звукот стигнува до мозокот, а истражувањата го сугерираат тоа декодирање и објаснување на својствата на музиката се направени од нервни мрежи во различни делови од неа. [1] [2]

Музички и мозочни центри

Музиката активира неколку центри на мозокот кои имаат своја посебна функција и благодарение на нив мозокот реагира на музиката [3] [4] [5] [6]:

Музика, спорт, вежбање и истражување

Човечкиот мозок ги презема и обработува звучните бранови, но влијанието на музиката врз телото не застанува тука. Влијанија, на пример, респираторна и срцева фрекфенција, Физички отпор, перформанси, аеробен капацитет или способност за учење основни движења. Постојат многу истражувања кои го разгледаа влијанието на музиката врз обуката и нејзината ефикасност. Ви ги презентираме наодите на специјалистите, благодарение на кои веруваме дека ќе ја подобрите обуката. [7]

Резиме на студиите укажува на тоа Пулс има тенденција да реагира на ритамот на музиката. Тоа значи пулсот расте со брза музика и обратно, се намалува со бавна музика. Што се однесува до ефектот на музиката врз сили за време на обуката, резултатите од друга студија укажуваат на тоа смирувачка музика значително ја намалува силата, во споредба со енергичната музика. Изненадувачки е и тоа што тишината е уште подобра од смирувачката музика. За време на студијата беше откриено дека нема разликата значајно помеѓу стимулирана музика и тишина. Следува дека ако слушате музика, претпочитате или генеричка музика или целосна тишина, а романтичните релаксирачки песни веројатно немаат многу моќ да го поддржат вашиот настап. Музиката за време на обуката исто така може да предизвика, позитивни асоцијации и пренасочување од негативни чувства или стимули. Едноставно, ставете ја омилената музика во вашите слушалки и можеби сте помалку свесни за тешкотијата и другите досадни манифестации на тренингот. [7]

Музиката влијае на перформансите за време на тренингот, времетраењето и отчукувањата на срцето, а научниците ги проучувале и ефектите на музиката врз едноставна операција - моќ на стегање. Студијата ги спореди ефектите на музиката енергичен и релаксирачки, но и ефектите бел шум. Според резултатите, силата на стегање порасна со помош на стимулирачка музика и, обратно, опуштена музикатој имаше пониски вредности отколку белиот шум. [9]

Студија од 2004 г. исто така ги спореди ефектите мотивациска музика и бел шум на мускулна издржливост. Учесниците беа млади студенти, кои беа поделени во 3 групи, во зависност од изложеноста на музика или бел шум. Група дури и слушаше пред тренинг, другиот само до половина од обукатаи третиот за време на целиот тренинг, до крајот. Испитаниците ги држеле тегови повеќе додека слушате музика, во споредба со белиот шум. Исто така, нивниот перформанс беше подобар кога слушаа музика додека ги изведуваа вежбите, не пред да започнете. Можеме да заклучиме дека ако слушате музика на пат кон теретана, нема да бидете инспирирани да изведувате како и кога слушате музика за време на тренингот. [10]

Да не спомнувам дека ние се занимаваме само со обука за силата, ние исто така ги презентираме резултатите од една 2015 студија. Во оваа студија, научниците се фокусираа на важноста на музиката при трчање на растојание од 5 км. Тие учествуваа во студијата 15 тркачи и беа испитани 5 состојби - мотивациони песни пред трчање, бавни мотивациони песни додека трчате, брза мотивациска музика додека трчате, бавни песни по трчањето и контролни услови. Резултатите покажаа дека тогаш учесниците слушаа брзи и бавни песни додека трчаа, тие го истрчаа првиот 800 метри побрзо. Покрај тоа, има и голема веројатност за подобрување на перформанситекога слушате музика. Така, слушањето музика ги подобри перформансите, ја минимизира перцепцијата, но исто така го забрзува закрепнувањето додека работи. Дали некогаш сте трчале без музика и ја сметавте за модерна струја што не одговара на сите тркачи? Обидете се да преиспитате и да подготвите мотивациска плејлиста. [11]

Вистинската музика може да го поддржи вашиот тренинг, но дефинитивно ве интересира како да ја изберете вистинската песна. Еден од корисни параметри е ритамот на песната. Според добиените податоци, жените обуката ја изведувале полесно додека слушале брзи песни со ритам на 170 до 190 отчукувања во минута. Музиката може подобрување на перформансите за време на обука до 15%. Но, какви песни БПМ (отчукувања во минута) постари од 170 години? Еве неколку примери [12]:

• Еминем - изгуби се - 171 вртежи во минута
• Принц - Би умрел 4 У - 180 БПМ
• Кралица - Не ме запирај сега - 180 вртежи во минута
• Меган Тренер - Што ако јас - 185 вртежи во минута
• Ерик Клептон - Легни ја Сали - 190 БПМ

Каква музика да изберете за обука?

Изборот на музика или општ звук за време на обуката зависи целосно од вкусовите и расположението. Ајде да ве присилиме да слушате метал на брзина по секоја цена. Наместо тоа, имаме неколку препораки [13]:

Каков вид музика да изберете?

Целта на овој напис не е да ве поттикне да купувате модерни слушалки со Bluetooth и да слушате ритмичка музика по секоја цена. Исто така, немаме намера да ги убедуваме fansубителите на хип хоп да слушаат хеви метал. Музиката за време на тренингот може да донесе некои придобивки, но не очекувајте дека, благодарение на саундтракот на Роки, ќе подигнете 150 кг на клупата по 2 тренинзи.

Изборот на музика за време на обуката целосно ви припаѓа на вас, ние ви нудиме само неколку совети за најефикасните музички жанрови [14] [15]:

Дали ви дадов идеја со овој напис и дали веќе размислувате за промена на вашата плејлиста? На крајот подготвивме интересна листа со топ 10 мотивациони песни, conformtime.com, што е дел од написот на Raise Bruner. Изборот е направен во форма на 50 најдобри песни, кои можат да се користат на неблагодарна работа или за кревање тегови. Ви претставуваме Топ 10 песни од тој список [16]:

1. Еминем - се додека не пропаднам
2. Нормани - мотивација
3. Преживеан - Окото на тигарот
4. Розалија и Ј Балвин. Ел Гвинчо - Кон Алтура
5. Дуа Липа - Не започнувај сега
6. Кание Вест - МОOW
7. Тонови и јас - Танц мајмун
8. Стормзи - Воси Боп
9. Авичи - Разбуди ме
10. Подвиг на лошо зајаче. Алфа - римскиот

На крајот можете да пристапите до подготвените плејлисти, на пример на Spotify, кои се прилагодени на различни спортски активности, без разлика дали се работи за кардио, тренинг за сила или кросфит.

Музиката ни помага да ги надминеме тешките моменти, да уживаме повеќе во животот или да се мотивираме да имаме подобри перформанси. Некои песни предизвикуваат спомени и многу луѓе не можат да си го замислат животот без музика. Ние веруваме дека од овој напис научивте сè што е важно за музиката и каква е нејзината улога за време на обуката. Можеби веќе сте одбрале нови песни откако ќе ја прочитате статијата. Во секој случај, музиката не мотивира и ни помага да имаме подобар перформанс и побрзо да ја достигнеме многу замислената форма. Вие го сакате тоа кажете им на вашите пријатели за ефектите на музиката врз тренингот? Не двоумете се и поддржете ја статијата со удел.

---