Прашајте го стручњакот «Bodypump е инфериорен во однос на нормалниот тренинг» - 20 минути
Тој е еден од најпопуларните групни курсеви досега. Но, дали е навистина толку ефикасно? Jonонас Кафлиш на Бодипмп.
Се учи во илјадници студија: Тренингот за зајакнување со тегови и копродукции е познат по своите брзо видливи резултати. Но, што навистина може да направи Bodypump?
Здраво Jonонас
Што мислите за групната програма за фитнес Bodypump? Високите повторувања се изведуваат со релативно мала тежина, при што навистина е крајно предизвикан од субјективната перцепција со правилна техника и доволна тежина (и забавно е). Bodypump секогаш се рекламира со „ефектот на повторување“. Што значи тоа? На кого би ја препорачале оваа обука?
Почитуван Анди
Ви благодарам на прашањето, за кое би сакал да објаснам.
Bodypump е дизајниран во 90-тите години од групата фитнес компанија Нов Зеланд, Les Mills, како тренинг со мрена во училницата. Покрај класиците, како што се возење велосипед во затворено или јога, Bodypump сега е еден од најпопуларните курсеви и се учи во илјадници фитнес клубови ширум светот.
Веќе соодветно го опишувате Bodypump во вашето прашање - станува збор за заморување на целните мускули со многу повеќе или помалку брзи повторувања на ритамот на музиката. Истата вежба се прави со безброј повторувања за 2 до 3 минути. Времето на вежбање на целниот мускул е околу 2 до 3 минути.
Како што објаснив во мојата колумна во јануари, времето за вежбање е клучно за градење на мускулите. Тековните истражувања во спортската наука укажуваат на тоа дека идеалното време за вежбање за градење мускули и сила треба да биде помеѓу 60 и 120 секунди. Бројот на повторувања игра мала улога сè додека повторувањата се изведуваат без замав. Што се однесува до бензинската пумпа, следниве наоди резултираат:
1. Со време на вежбање од 2 до 3 минути, Bodypump е на врвот на препорачаното време за вежбање. Научно не е разјаснето какви ефекти има ова врз градењето на мускулите.
2. „Ефектот на повторување“ рекламиран од Bodypump би требало да доведе до подобри резултати заради големиот број повторувања. Не можам да потврдам. Како што споменавме погоре, времето на вежбање е одлучувачко, а не бројот на повторувања.
3. Ако вашата главна цел е да градите мускули, тогаш насочениот тренинг за силата е подобар за вас, бидејќи покрај долгото време на вежбање, паузите помеѓу вежбите се многу кратки со бензинската пумпа. Со пумпа за тело, одите на следната вежба за јачина со повисок пулс и недоволно закрепната.
4. Истото важи и за целта на упорност. И тука е подобро со насочен тренинг за издржливост. Со пумпа за тело, зголемениот ритам на срцето исто така ја обучува вашата издржливост, но не толку ефикасно како со чиста програма за издржливост.
5. Како што можете да видите, ниту Bodypump не е голема работа. Во однос на градење на мускулите или издржливост, според мене е инфериорен во однос на обуката за чиста сила или издржливост. Како и да е, тој нуди добар сестран тренинг и е многу погоден за сите оние кои тренираат и сакаат да одржат форма без јасна специфична цел.
6. Зошто е Bodypump толку успешна ширум светот? Бидејќи многу вежбачи едноставно многу се забавуваат.
Во оваа смисла: Продолжете да пумпате!
Дали имате прашања во врска со обука, исхрана или релаксација? Пишете им на нашите експерти: [email protected]
Jonонас Кафлиш (37) е учител по спорт на ЕТХ, основач на фитнес-клубот Индиго и експерт на 20-минутниот фитнес канал.