Прашајте зеленило колку може да имам форум за појадок

Дискутирајте за прашањето на зелениот рог: колку можам да појадувам? во Броење калории Форум од областа на диети; Здраво драги луѓе, јас сум сосема нов на форумот и имам прашање на кое сè уште не најдов одговор (ако

• Слабеење.com
• Форум
• Губење на тежината - методи
• Диети
• Броење калории
• Прашање од зелена рог: колку можам да појадувам?

Прашање од зелена рог: колку можам да појадувам?

Јас сум сосема нов на форумот и имам прашање на кое сè уште не најдов одговор (ако тоа е веќе објаснето некаде: Извинете!)

Станува збор за дистрибуција на калории во текот на денот: Не сакам да трошам повеќе од 1500 калории на ден, дали е лошо ако веќе согорувам 700 калории за појадок? Јас всушност прочитав дека појадокот не треба да сочинува повеќе од 30% од дневните потреби, но во исто време ми е многу тешко да се разделам со омилениот појадок (овесна каша со млеко).
Би било многу убаво ако некој може да ми помогне!

О да, ако тоа е важно: Јас имам 23 години, висок 172 см и моментално тежам 80 кг.

AW: Прашање од greenhorn: колку можам да појадувам?

Хуху!
Зошто сакате да консумирате само 1500 kcal? Проверив дали вашата базална метаболичка стапка е околу 1700 kcal. Не треба (трајно) да падне под основната стапка на метаболизам.
Чекај, за овесна каша со млеко 700 kcal ? Како добивате толку многу калории? Во најдобар случај, ќе бидам на половина пат.
Но, на првичното прашање: Не знам што зборува против тоа да се има „главниот оброк“ скоро како појадок. Се додека точниот биланс на калории е точен, сè е во ред.

AW: Прашање од greenhorn: колку можам да појадувам?

Здраво
овесна каша со млеко треба да има 700ккал? Не можам ни да замислам, но добро, не сакам овесна каша и никогаш не сум размислувал за тоа.
Значи, ако сте навикнати на достоен појадок, не треба да застанувате, бидејќи во спротивно, брзо ќе се чувствувате истоштено и нема да можете да го издржите до ручекот.

Препорачувам (ако можете да се одделите од снегулките): многу волумен, малку kcal, така лубеници итн. Јас и самиот јадам овошје со недели, нешто поразлично секој ден и толку многу додека не се наполнам. Како резултат, не трошам повеќе од 250ккал наутро, што ми смета прекрасно и особено во лето има навистина многу вкусно овошје!

AW: Прашање од greenhorn: колку можам да појадувам?

Да, тоа со снегулките од овес звучи чудно на прв поглед, но на Fettrechner.de го пресметав вака: 120g снегулки од овес = 434 kcal, 450ml полномасно млеко со 1,5% маснотии = 216 kcal, 1 лажичка шеќер = 20 kcal, 12g Какао во прав = 30 kcal. Прави 700 kcal заедно.

@ Меолин: Пресметав базална стапка на метаболизам од 1625 kcal. Бидејќи се занимавам со спорт четири пати неделно, вкупните трошоци за енергија ми доаѓаат 2600 kcal. Дали сметката е точна? Сè уште сум малку несигурен во тоа.
Дали сметате дека 1500 kcal премалку? Мислев дека тоа е скоро премногу. Јас сум исто така доста нетрпелив и би сакал да видам резултат, но сите веројатно се чувствуваат на ист начин.

AW: Прашање од greenhorn: колку можам да појадувам?

хмм така со 450мл би се согласил на 700какалории, бидејќи тоа е доста . Јас дури и не јадам толку многу за ручек.
но ако не јадеш толку многу за ручек, тоа е во ред, не е важно по кој „редослед“ јадеш

AW: Прашање од greenhorn: колку можам да појадувам?

Така, јас исто така јадам овесна каша со млеко секое утро и имам само 250 kcal. но јаде само мала чинија
но ако ја јадев количината за 700, мислам дека ќе пукнам
добро, секој свој.

Исто така, мислам дека кога јадете калории не е проблем, се додека рамнотежата е на крајот на денот. Исто така, имам дека одам на појадок, бидејќи може дури и да достигне до 1000 kcal, но за остатокот од денот сум полн со работи и навечер треба да се „принудам“ да консумирам повеќе калории.

Инаку, ако одеднаш јадете помалку наутро, сигурно ќе бидете повеќе гладни во текот на денот, а потоа ударот ќе се врати како резултат. Па затоа е подобро да јадете целосна наутро, да бидете во форма и да го исполнувате остатокот од денот со нискокалорични предмети.

но исто така ве советувам да јадете барем вашата базална стапка на метаболизам. секако дека ќе изгубите тежина побавно, но побезбедно, поконтинуирано и пред се со помал ризик за јо-јо.

исто така, можете да преликувате во мојот дневник за храна, ако сакате

AW: Прашање од greenhorn: колку можам да појадувам?

Па, основната метаболичка стапка не може да се пресмета точно до точката. Во секој случај, GU е енергијата што на вашето тело му е потребна секој ден за да „живее“ воопшто, со други зборови да ги одржи сите потребни функции на телото. Ова не вклучува никакво движење. Значи, всушност е логично дека треба да „дозволите“ број на калории во вашето тело во секој случај, за сè да работи како што треба.Па ако сте пресметале 1625 kcal за себе, дефинитивно треба да го консумирате секој ден.
Не можам навистина да кажам за спортот. Тоа зависи од спортот, времетраењето на тренингот, интензитетот на тренингот. Општо, сепак, важи следново: ако ви е дозволено да согорувате многу kcal преку вежбање и исто така треба да јадете малку повеќе во текот на деновите за да не се лизнете целосно под вашата базална метаболичка стапка.

AW: Прашање од greenhorn: колку можам да појадувам?

Јас би рекол дека можеш да јадеш околу 1800 година без понатамошно разочарување. Прекрасно е, дали можете да бидете задоволни за тоа? Покрај тоа, се разбира, не е проблем ако појадувате за 700. Тоа зависи од вас. Но, бидејќи всушност треба да земете 30 проценти од бројот на kcal на здрави масти, можете да размислите за замена на овесна каша со, на пример, ореви. Очигледно имате многу kcal, но ако ги вклучите
Јас всушност не мислам дека е толку добро што некои луѓе мислат само на калориите. Секако, ова игра најголема улога во слабеењето, но „се лизга“ многу подобро и, пред сè, ПОЗДРАВО ако се држите до здравата дистрибуција на храна во најголем дел. И тоа сигурно не ги исклучува слатките

AW: Прашање од greenhorn: Колку можам да појадувам?

Ву, можам да го задржам појадокот!

Сега ќе се обидам да ги јадам своите 1600 kcal, ако тоа ме прави убав.

Ви благодарам многу за брзите одговори!

AW: Прашање од greenhorn: колку можам да појадувам?

Хуху
чувајте го вашиот омилен појадок, во спротивно мотивацијата исчезна премногу брзо.
Јас сум исто така малку „наркоман од овесна каша“ . Јас обично јадам 30g со 250ml млеко плус овошје и поминувам до пладне доста добро.
Појадокот навистина не ми е толку важен, па мислам дека ручекот е добар. но како што реков, важна е и целокупната рамнотежа.
ти посакувам успех
LG

AW: Прашање од greenhorn: колку можам да појадувам?

За мене, појадокот е апсолутно задолжително, ако не добијам ништо наутро, јас сум вошлив цел ден! Јас не јадам многу во текот на денот, и обично немам време. Јас не јадам нешто топло до околу 18 часот.
Веќе знам дека дистрибуцијата не е толку идеална, но мојата дневна рутина не ми дозволува на кој било друг начин.
Но, многу сум олеснет што на крајот се сведува само на рамнотежата на калориите и не толку распределбата.

AW: Прашање од greenhorn: колку можам да појадувам?

дали може да пробате млеко со малку маснотии или малку помалку . половина литар во мусли е многу? Со сортите мусли често можете да заштедите малку, некои од нив веќе имаат многу шеќер/мед/чоколадо/ореви.

но ако возиш добро со него, како што е сега, исто така е одлично, тоа беше само мал совет

AW: Прашање од greenhorn: Колку можам да појадувам?

[QUOTE = Лота Роузи; 2872223] Сега ќе се обидам да ги јадам моите 1600 kcal, ако тоа те прави убаво.

Мислам дека тоа не е доволно
со цел трајно да изгуби тежина, Еман треба да остане 500 до 700 kcal под неговиот вкупен промет
1600 е само едвај ваша основна метаболизам затоа што веројатно многу брзо ќе се „изморите од диета“, а вашето тело ќе почне да бункери доцна кога ќе јадете повторно нормално ако го држите толку радикално кратко

има поголема смисла постојаната промена во исхраната

И, ако не сакам да ви го расипам појадокот, можете да се обидете да го доведете до 500 килокалории
земете помалку снегулки и изрендајте јаболко или јагоди, тие речиси и да немаат калории
и тогаш повторно би размислил за шеќер и полномасно млеко

малку шеќер е во ред, но полномасно млеко не мора да биде (мислам)

тука мојот појадок
325 јогурт, измешан со 75гр. Снегулки, 200гр јаболко и 100гр јагоди

ознака
Активија Натур 0,1% (Данон) 152,00 ккал
Снегулки од овес (просечна вредност) 277,50 kcal
Јаболко (просечно) 104,00
Јагода (просечна вредност) 32,00 kcal
Вкупно: 570,50 kcal

тоа е огромна порција (700гр) и секогаш ја делам на две
или 2 дена или го носам со себе на работа и имам вкусен здрав ручек

---