Прашалник за проценка на исхраната и начинот на живот
Прашалникот за проценка на исхраната и начинот на живот може да одреди кои хранливи состојки можеби ви недостасуваат од вашите навики на јадење и живеење.
Додатоците во исхраната можат да ги надополнат недостатоците во исхраната во вашата исхрана - тоа не значи дека тие ќе ја заменат здравата исхрана.
Овој прашалник не е погоден за дијагностицирање, лекување или лекување на болести - што мора да остане во надлежност на лекарот - но вашето здравје останува ваша грижа!
За да ја отпечатите оваа страница, притиснете ги копчињата + P и изберете формат на пејзаж под својствата на печатачот.
Јас редовно прескокнувам оброци.
Јас редовно ги намалам калориите за да ослабам.
Моето дневно мени содржи малку црвено, жолто, зелено и портокалово овошје и/или зеленчук.
Јадам помалку од 6 порции житни производи од цело зрно, како што се леб, овесна каша/мусли, ориз или тестенини дневно. 1 порција = 2 парчиња леб, 1 сад овесни снегулки/мусли, ориз или јуфки итн.
Јас често јадам исти оброци без да обрнувам внимание на урамнотежена и разновидна исхрана.
Јас често јадам „брза храна“ со висока содржина на маснотии, како што се хамбургери, помфрит, готови производи (2-3 пати неделно).
Јадам закуски со мала хранлива вредност скоро секој ден (лимонади, компири, слатки, готови производи итн.).
Ако одговоривте „да“ на две или повеќе од горенаведените изјави, треба сериозно да размислите за избор на мултивитамински/минерални додатоци.
Антиоксиданси
Пушам или сум изложен на чад од цигари како пасивен пушач
Ивеам во голем град или во област со големо загадување на воздухот.
Вежбам најмалку три пати неделно.
Јадам пржена, масна или подготвена храна повеќе од 3 пати неделно.
Земам помалку од 5 порции на ден свежо Овошје, зеленчук или овошен сок за мене. Следното важи: 1 порција = 1 големо овошје, 200 гр варен зеленчук, 1/4 литри овошен сок, 200 гр суров зеленчук.
Пијам кафе/чај секој ден (најмалку две чаши на ден).
Јадам помалку од 6 порции производи од житни култури како што се леб, овесна каша/мусли, ориз или тестенини дневно. 1 порција = 2 парчиња леб, 1 сад овесни снегулки/мусли, ориз или јуфки итн.
Во просек, консумирам повеќе од еден алкохолен пијалок на ден (повеќе од една чаша пиво, вино, шнапс).
Ако одговоривте „да“ на две или повеќе од горенаведените изјави, тогаш треба сериозно да размислите за избор на додатоци на витамин Б комплекс.
Калциум/магнезиум
Пијам кафе/чај секој ден (најмалку две чаши на ден).
Есенцијални масни киселини
Јас често јадам „брза храна“ со висока содржина на маснотии, како што се хамбургери, помфрит, готови производи (2-3 пати неделно).
Јадам морска риба помалку од 3 пати неделно.
Ако одговоривте „да“ на обете горенаведени, треба сериозно да размислите за избор на додатоци на лосос омага-3 масни киселини.
Коензим Q10
Сакам да бидам активен дури и во староста.
Сакам да добијам што повеќе енергија преку правилна исхрана.
Ако одговоривте „Да“ на обете горенаведени, треба сериозно да размислите за избор на додатоци на коензим Q10.
Влакна
Јас редовно јадам бел леб наместо леб од цели зрна
Земам помалку од 5 порции на ден свежо Овошје, зеленчук или овошен сок за мене. Следното важи: 1 порција = 1 големо овошје, 200 гр варен зеленчук, 1/4 литри овошен сок, 200 гр суров зеленчук.
Посебни потреби на жените
Јас сум на раѓање и си играм со идејата да останам бремена.
Јас сум бремена или дојам.
Јадам зелен лиснат зеленчук или грав помалку од 3 пати неделно.
Јадам само вегетаријанец.