Прашања за диети за губење на тежината (130 кг) и губење на тежината

Прашања за слабеење (130 кг)

на џимхен »25 ноември 2013 година 16:17 часот

диети

Веќе некое време го читам својот пат и се занимавам со темата ББ и слабеење. За жал (и покрај SuFu и пребарување низ некои написи), прашањата не се намалуваат или остануваат отворени.

Така за мене: јас сум дебел, ниво 2, според докторот. Ми направија крвна слика, сè е во ред во однос на здравјето (тироидната жлезда, крвниот притисок итн.). Јас сум висок 180/34 години/130 кг тежина. Веќе 10 години сум заробен во воденица од диети, вежби и фрустрации. Тренирав доста нередовно 3 години. Сосема редовно 3 месеци/4 пати неделно. Мојата цел е да се кандидира ББ на долг рок. Да изгубите повеќе од 30 кг на краток рок, бидејќи (како што научив) маснотиите и инсулинот се поврзани.

Во моментов изгубив 13 килограми во изминатите неколку месеци.

Па сега на моите прашања:

1. Како можам повторно да го зголемам метаболизмот без да добијам тежина засекогаш? Како што прочитав, дефицитот на kcal не треба да биде повеќе од 500 kcal. Во моментов јадам 16500 килокалории неделно (

на ТТ 3000/НТ 1500). Како што забележав, тоа не е доволно. Сега пробав неколку методи за да ја пресметам мојата продажба. Почнувајќи од Лајл Мекдоналд (пресметувајќи Kcal) до разни калкулатори на Kcal, мојата наводна базална метаболичка стапка (т.е. со мало вежбање = канцеларија/без спорт) е помеѓу 4000 и 5800 .
а) Дали е реална базалната метаболичка стапка? Можам да замислам дека пресметките на kcal ќе работат со реален однос мускул/маснотии, но со зголемување на процентот на маснотии, прометот ќе стагнира во одреден момент. Зарем тоа не достигнува плато во одреден момент? Ако замислам да јадам 5000ккал, ми се гади.
б) Од каде можам да го измерам моменталниот промет

Да се ​​зголеми 2300 на X? Бавно или брзо, која стратегија?
в) Колку треба да биде високиот X? (Знам дека секој е различен -> репер?)

2. Која стратегија за исхрана е соодветна за мене? Знам дека постојат различни стратегии. Како и да е, можам исто така да замислам дека има разлика дали имате 16-20 години (како и многумина од испитаниците тука, со СУПЕР метаболизам) или веќе сте во средината на 30-тите години. Исто така, без разлика дали имате 98 килограми малку прекумерна тежина или дебели. Пробав со АД, но џоџо ми се појави мега на ушите и повеќе не сакам повеќе. [Во моментов јадам балансирана исхрана. Толку прилично „чисто“. Не брза храна, само (!) Вода, приближно 230 KH/150EW/90 варира маснотија]

3. Упорност или не? Едноставно прашање, но како и кај адвокатите 3 мислења. Го поставувам прашањето затоа што не сум сигурен дали поставката „без кафио“ важи само за луѓе кои веќе се активни во ББ (маса/дефицит) или исто така за Бигбојс како мене кои сакаат да фрлат 30-40 килограми? Нормално, во моментов тренирам 1 час тренинг со сила (2-дел поделен 4x/недела) + 1 час степер/вкрстувач. Откако го прочитав сето ова, јас сум крајно несигурен затоа што според дисплејот ја кршам ознаката од 1000 kcal само на Crosser.

Би било убаво ако можете да ми дадете неколку покажувачи. Не очекувам ЕП или ТП, само во која насока треба да погледнам понатаму.