Прашања за внесот на протеини за време на спортот! Форум
Дискутирајте за прашања во врска со внесот на протеини за време на вежбање! во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Утре заедно! Бидејќи мојот последен пост за жал беше злоупотребен, започнете ја заканата тука за да се надевам дека ќе добиете одговор на моето прашање. И за тоа станува збор,
Прашања во врска со внесот на протеини за време на вежбање!
Бидејќи мојот последен пост за жал беше злоупотребен, започнете ја заканата тука за да се надевам дека ќе добиете одговор на моето прашање.
Поентата е дека сега сум прилично моја идеална тежина.
Сега тренирајте за половина час издржливост 3 пати на ден неделно, а потоа градете мускули околу еден час дома. Сето ова го правам дома. Во другите денови, или одите долг круг од околу 2 часа со вашето куче или, ако ви се допаѓа, земете велосипед или одете џогирање.
За обука имам вкрстен тренер, тегови и папка со пена. Меѓу другото, правам склекови, стомачни, тренинг со тегови во разни форми, исправувачи на грбот и сл. Така претежно работи што можат да се направат без опрема за градење мускули.
Мојата цел е „да не изгледам како бодибилдер, туку како нормална атлетска личност која идеално има стомак за миење садови (па процентот на телесни маснотии треба да се намали уште повеќе).
Покрај општата диета, веќе би имала релативно висока содржина на протеини, како крем сирење наутро, јогурт наутро, на ручек, луѓето исто така ќе видат дека е побогата со протеини. За да помогнам, би зел протеински шејк после тренинг и доколку е потребно, направам риба или јајца, така што ќе добиете потреба од протеини од околу 1,5 до 1,8 g на килограм. Бидејќи тежам околу 62 кг, ќе треба да консумирам околу 112 гр протеини дневно во спортот. Секогаш се обидувам да останам малку под 2000 Kcal, така што телото ќе ги разгради преостанатите маснотии. Но, никогаш под 1500 Kcal.
Дали ми требаат толку многу протеини за оваа обука или дали е доволно кога ќе се доближам до него?
Дали треба да ја имам рибата веднаш по протеинскиот шејк или да почекам малку? Пред тренинг, тие велат дека треба да избегнувате внесување протеини.
Променет од Кушелцверг (09.02.2011 во 10:08 часот)
AW: Прашања во врска со внесот на протеини за време на спортот!
Направете кардио тренинг по градење на мускул.
Заменете го јогуртот со кварк. Тогаш имате нешто што содржи протеини:-)
Што значи „потреба“? Само за да ослабам, би консумирал повеќе протеини отколку маснотии и јаглехидрати. Значи, има смисла да се повлече поголем дел од KCAL од протеини.
Waitе почекате и ќе ги дистрибуирате протеинските оброци во текот на целиот ден, така што ќе бидете постојано снабдувани.
Каде пишува? Зошто ?
AW: Прашања во врска со внесот на протеини за време на спортот!
Веќе го знаете моето мислење за протеинскиот шејк. Мислам дека ова е излишно, но ако ви се допаѓа.
Wouldе почекам малку после тресењето пред да јадете нешто повторно. Особено ако јадете риба со нешто масно. Барем се чувствувам како да не можам/не можам да јадам цврста храна веднаш по напорното вежбање. Само треба да го пробате сами и да видите како работи подобро (ако не сте готови до 22 часот, нема смисла да чекате до 23 часот).
Но, пред тренинг исто така можете да јадете нешто, вклучително и протеини. Треба само да видите дека имате доволно време за да не ве погоди по стомакот (обично не јадете ништо големо 2 часа претходно).
Начинот на кој ја опишувате обуката, се сомневам дека имате воопшто значително зголемено барање за протеини. Значи, ако добиете околу 100 гр протеини што треба да бидат целосно доволни. Останатите 1100 - 1600ккал. Јас ќе се покрие со зеленчук, овошје и високо-квалитетни масти.
Те молам, објасни ми како зголемувањето на потрошувачката на протеини треба да помогне во слабеењето. 1000 kcal од протеини се исто колку 1000 kcal од маснотии или јаглехидрати.
AW: Прашања во врска со внесот на протеини за време на спортот!
а) Телото користи повеќе енергија за метаболизирање на протеините отколку мастите или јаглехидратите
б) KH го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, лачење на инсулин, итн.
Една од многуте причини зошто малку маснотии не работи и ниските хидрати работат толку добро.
AW: Прашања во врска со внесот на протеини за време на спортот!
На некои форуми се вели дека протеините треба да се консумираат само после тренинг, во спротивно протеините ќе се гледаат како извор на енергија и потоа ќе се консумираат. Затоа некои пијат шејк веднаш по тренингот, а потоа јадат нешто многу богато со протеини. Го пробав оној со кварк, имаше вкусен вкус. Сепак, по обуката ќе јадам јајце со 3 јајца или така да се врти наизменично.
Сега се покрив со исклучително голема количина риба (природна датотека од поларен треска, се нудеше во Била), од кои секогаш јадам половина од пакетот, што е 200 гр. Има околу 35 g протеини. Ако додадам дека јадам леб од интегрален зеленчук со намачкано сирење (диета) наутро, а исто така јадам нешто во компанијата што има околу 20 гр протеини плус јогурт, само тоа би било доволно. Јас сепак би имал шејк, но само една чаша за навистина да покрие сè. Иако мислам дека навистина не ми требаат околу 100 гр затоа што не одам во фитнес-центар. Мојот тренинг во мускулите трае околу еден час додека не можам повеќе да работам во регионите или да ги завршам интервалите.
Зошто потоа да го направам кардио тренингот? Секогаш мислевте дека загревањето ќе биде добро за мускулите?!
Немам претстава каков вкус има протеинскиот шејк, колегата не мислеше толку лошо. Само погледнете. Јас главно го консумирам, не поради протеините, туку затоа што имате и многу други работи што се очигледно многу важни за градење на мускулите. Пред тренинг, најмногу би испил шејк, каде би било прашањето, пред да трчам или пред тренинг со сила или е важно?! Дали навистина постојат рокови што треба да се зачуваат? Во некои форуми за бодибилдери има точни пресметки.
Аја, покрај тоа, купив печени кикирики (за жал не пишува како се печени погоре), бидејќи тие се релативно добри снабдувачи на протеини. Знам дека се дебели, но јадам само неколку најмногу во тренинг денови, тоа е можеби нешто помалку од 100 kcal. Кикириките се исто така доста масни, едноставно нема идеја дали се тоа висококвалитетни масти?
Како што реков, кога станува збор за kcal, секогаш се трудам да бидам околу 1500 или малку повеќе. Така што ќе изгубите малку (масно), но градите мускули. Надеж што одговара. За тренингот со тегови, морам да кажам дека има некои вежби само многу мали интервали, затоа што се обидувам да ја држам тежината една минута, на пример, потоа одморам кратко, а потоа повторувам (на пр. Со истегнати раце). Тоа оди добро со времето.
Секој мора да биде напнат по тренингот. да, јадам само риба сам без гарнир. Само зачинете го со бибер и малку сол и лимон, за да имам само чист протеин.
Ви благодариме за вашата помош, благодарен сум за секој совет!