Прашање за метаболичката исхрана
Опции за темата
Тема за пребарување
Прашање за метаболичката исхрана
Имам мало прашање и во моето ЕП имам одбележано денови кога правам кардио како денови за тренинг и секако и исхрана.
Понеделник: студио
Вторник: кардио
Среда: студио
Четврток: пауза
Петок: студио
Сабота: кардио
Недела: пауза
Дали кардио се третира на ист начин како тренингот за сила, со претходна и после тренингот или не?
дефинирајте ги времето пред и после тренингот
да снабдување со јаглени хидрати со матаболик е јаглехидрати наутро и пред и после тренинг само прашањето е дали треба и јас да земам јаглехидрати пред и по кардио
кој и како е дезинформиран?
метаболна диета = 3 оброци на ден.
т.е. ако имате вклучено тренинг пред и пост, практично веќе сте ја ископале метаболичката диета во песок.
Во принцип, не ви треба никаков внес на јаглени хидрати за кардио единици (тоа е издржливост, не ги стимулирате мускулите, така што не ви треба никаков KH за регенерација по тренинг).
Пред кардио единиците, ви препорачувам да пиете зелен чај, инаку да пиете многу вода за да го развие метаболизмот.
Ако тренирате сила, јас дефинитивно не препорачувам метаболна диета, туку диета со малку јаглени хидрати, т.е. убав KH со долг синџир од утро до пред тренинг, малку навечер - воопшто.
За 5 - 6 оброци наместо само 3 како што е на лекар, подобро е за одржување на мускулите.
Дали метаболичката диета не е особено посветена на фактот дека е оптимална за одржување на мускулите? тоа не се нарекува "анаболна диета" за ништо
Јас не јадам само 3 пати на ден, имам само јаглени хидрати 3 пати на ден во тренинг денови, како закуски помеѓу оброците, јадам со малку јаглени хидрати и високо протеини, а потоа имам околу 4-5 оброци на ден. Како додаток, сакам да ја правам диетата во секој случај 4 - 5 недели за да изгубам 2 кг или повеќе маснотии.
.
Значи, за мене ова се 2 различни системи за исхрана и исхрана.
Покрај тоа, во метаболичката исхрана не се јаде само 3 оброци.
само kh оброците обично се делат на 3 оброка. и тоа е умно направено наутро, пред и после тренинг.
Во деновите на кардио, не би ги зголемил јаглехидратите пред и после тренинг, како што би направил во реални денови за тренинг или целосно да ги изоставив (веројатно затоа што сум навикнат на диета со ниски хидрати) . Но, се разбира, тоа зависи од тоа како се чувствувате со него и колку е интензивна кардио единицата ќе биде. (ако треба да бидам, повеќе би сакал да фатам комплекс kh неколку часа пред единицата .)
сега многу благодарам
Променето од huthmann (06.09.2009 во 16:50 часот)
- анаболната диета и метаболичката исхрана се НЕ истите системи на храна.
анаболна диета:
тука енергијата се добива скоро исклучиво од маснотии и протеини, при што содржината на маснотии во исхраната е дури и поголема од содржината на протеини.
по првата фаза на аклиматизација од 12-14 дена доаѓа таканаречениот "ден на вчитување", на кој се менува дистрибуцијата на хранливите материи: тука консумирате многу јаглехидрати и ја намалувате количината на маснотии.
метаболна диета:
Тука дистрибуцијата на хранливи материи се врши во зависност од времето на денот и времето на обука.
KH доаѓаат само на појадок и на време пред и по обука пред. Во врска со KH, сепак, треба да се избегнува храна со многу маснотии, бидејќи пренапонот на инсулин предизвикан од KHs во спротивно би ги чувал мастите.
Освен KH во појадокот, како и во исхраната пред и по тренингот, фокусот треба да биде на протеините и маснотиите, како и кај сите диети со малку хидрати.
и: денови на вчитување, како и во анаболната диета, постојат во метаболичката диета Не.
инаку се согласувам со Хатман: во кардио денови би го намалил внесувањето на јаглехидрати малку - видете како се чувствувате! Друга можност би била кардио тренингот наутро на празен стомак. тогаш вашето тело оди директно кон резервите.