Прашање за обука на кола во салата
Јас се пријавив во теретана вчера и го имав првиот пробен тренинг денес. Тие таму имаат систем за обука на кола. Постојат машини поставени во круг кои, ако ги поминете низ сите нив, го обучуваат целото тело. Првиот уред е стол каде што треба да поттурнете наполнета работа со нозете. Вториот и третиот уред се наменети за трицепс, бицепс, рамото и градите. Потоа циклус за 4 минути. Потоа, тука се уреди за стомакот, грбот и друг уред за мускулите на ногата. Последно што треба да направите е да трчате 4 минути со тренер за вкрстување. Вршите вкупно 2 работи на сите уреди. Тежината на вежбите секако може да се зголеми.
Моето прашање: Дали можете да изгубите тежина и да градите мускули само со овој тренинг на кола? ^^ 2 сесии траат околу 35 минути. Пред да го направите ова, прво треба да се загреете во кардио-областа, а потоа да џогирате уште 5-10 минути на неблагодарна работа или да направите нешто друго.
1 одговор
Кружниот тренинг е добар за да се постигне одредено ниво на подготвеност и да се тонизираат мускулите, но тој е помалку погоден за правилно градење на мускулна маса. Истото важи и за намалување на телесните масти. За да се изгради мускулна маса, мускулот мора правилно да се исцрпи. Потоа се неопходни 10-13 комплети по мускулна група за да се даде на мускулите оптимален импулс за раст. Ова најдобро функционира со сплит тренинг. Во однос на намалувањето на телесните масти, треба да се потрошат повеќе калории отколку што внесувате во вашето тело. 15 минути упорност не е доволно. Потребни се 1-2 часа. Најмногу има смисла да се подели обуката за издржливост и сила во текот на два дена. Така, можете да се посветите и на двете поинтензивно.
слични прашања
На пример, ако сакате да направите 3 круга од серија вежби за сила, дали треба да ги завршите сите повторувања за секоја вежба пред да започнете со следната вежба? Во теретана, сметав дека е вознемирувачко што голем број луѓе кои вежбаат седнаа на машината за да се одморат за следното повторување. Промена на следниот уред беше одбиена затоа што, наводно, се постигнува помал ефект на обука ако не ги направите сите повторувања на една вежба побрзо едноподруго. Јас бев на мислење дека - како кај тренингот на кола - можете да одите од уред до уред со цел да ги завршите сите вежби една по друга со сите повторувања без да постигнете помал ефект на обука.
Го завршив тренингот во оваа теретана по неколку месеци. Едноставно, не можев да се навикнам редовно да трошам до 60, па дури и 90 минути на програма што лесно може да се заврши за 45 минути, бидејќи сите уреди - дури и во паузите помеѓу повторувањата - беа „зафатени“. Дали е ова вообичаена практика во фитнес студија (можеби од добра причина), или беше само мојата „лична лоша среќа“?
Почитуван корисник, јас сум нов, ова е моето прво прашање (: Значи, јас сум висок 1,84, 71 кг и планирам да одам во фитнес студио 3 пати неделно, бидејќи ќе вежбам кола и 2 специфични стомачни мускули. Сега моето прашање е долго, мислиш дека треба да ослабам малку и да видам нови успеси на мојот стомак ?
Здраво Имам 17 години. Јас сум висок 1 70 см и тежок 55 кг. И одам во теретана 3 пати неделно, веќе 2 месеци. И проблемот е што ми е тешко да хмм и сега сакам да купам протеини и креатин истовремено и да ги консумирам и двете истовремено. Може ли да ми кажете кој протеински прав е добар, а кој креатин во прав. Јадам урамнотежена диета;) Само сакам искрени, искусни одговори Слушнав дека протеините ви прават малку маснотии и креатинска мускулна маса, така што водата се складира во мускулите и ако истовремено земам протеини луксуз: Д кој протеин и кој креатин можете да ми го препорачате
Јас секогаш читав дека поради фазата Катабло треба да направите само околу еден час обука за сила.
Мојот тренинг со цело тело во моментов е околу 140 минути. Сакав да направам поделба поради тоа, но поделба не доаѓа под еден час. воопшто не е така лесно.
1ч Ова се само 3 вежби ... малку малку, нели? Притиснете клупа ... секој сет приближно 35 секунди ... потоа 3-минутна пауза. Само за клупата за печат, направете 3 сета плус промена на опрема 35 + 180 + 35 + 180 + 35 + 180 = 645с = 10,75 минути, па да речеме 11 минути по вежба. Загревањето е 8 минути плус 3 за промена на уредот = 11 минути. И на крајот 10 минути за полнење. Значи, веќе имаме 32 минути за ЕДНА ВЕERБА… 43 минути за две вежби. Со три вежби 54 минути Со четири вежби ја надминавте границата ... но кој тренира со максимум три вежби за обука на сила. Нешто не може да биде точно со спецификација од еден час, или што мислите вие? Дали тоа некако се разликува поинаку?
Дали има грешка во изјавата, или навистина се само 3 вежби што треба некој да ги прави на ден.
сега поминаа 7 месеци од мојата операција со VKB и имав навистина добар процес на лекување. Дури и по нормална физиотерапија, јас всушност немав ниту флексија ниту дефицит на продолжување. Затоа, мојата амбулантска рехабилитација (регулатива Д1) може да се искористи целосно за градење на мускулите.
Што се однесува до прашањето: Полека почнувам да вежбам повторно. Кога џогирам, трчам подобро време отколку пред пукнатината ВКБ (но исто така изгубив 16 кг, што веројатно не беше причина за самиот пукање) и воопшто немав проблеми. Возам велосипед за да работам почесто (за 6 км ми требаат околу 20 минути низ градот (по угорница) - вклучително и семафори, запирање и сл. - крајната линија е исто така добро темпо), но сепак треба да се туширам: П.
Завчера за прв пат повторно бев на тренинг во кошарка. Всушност, само сакав да шутирам неколку удари, но како што се случи, секако, на крајот играв повторно. Мора да кажете дека тренирав во „тим за почетници“ во универзитетски спортови и, всушност, и самиот сум бил клупски играч долго време, т.е. можев да направам чекор надвор од брзината. Сè се чувствуваше добро, коленото го толерираше многу добро (исто така имаше завој со гел подлога за коленото): - нема болка при играње или после тоа - коленото не стана дебело, топло или на друг начин не покажа реакции
Но, некако сè уште се грижам дека можеби сум рано. Загрижен сум што моето добро закрепнување претставува ризик. Едноставно, секогаш сум бил далеку пред распоредот кога станува збор за закрепнување и се плашам дека би бил премногу несовесен. Но, играв и навистина намалено. Бидејќи тие беа почетници, јас бев во можност да играм слободно, без да морам брзо да ја променам насоката, да сечам или да минувам кросовери. Затоа се погрижив да ги избегнам движењата на вртење.
Дали имате искуство да се вратите на работа? Кога повторно започнавте да тренирате? Се радувам на вашето искуство.
Сега тренирав околу 1 час со тегови. Со многу лесни тегови (3,5 кг на гира). Направив многу различни вежби за бицепс/патувања, грб, стомак, рамена, подлактици и сл. Иако пот многу малку, не се чувствувам слабо или истоштено. И јас не чувствувам болни мускули, но и онака не би требало да биде така до утре, претпоставувам. Секако дека забележувам нешто во мускулите, тие се чувствуваат чудно. Моето прашање: Како всушност се чувствувате после добро изведен тренинг, дали е тоа нормално? Или треба да чувствувам силни промени/болка во мускулите и сл.? Освен тоа, за прв пат тренирав со тегови и ќе продолжам:)
Всушност, јас секогаш сметав дека сум релативно атлетски, бидејќи играм фудбал повеќе од 4 години. Но, штом станува малку потешко и подолго, добивам повеќе или помалку сериозни проблеми со циркулацијата. Јас тоа првпат го забележав во физичкото образование на училиште на почетокот на 2014 година. Требаше да џогираме 45 минути (за одделение 1). Сите, навистина сите го сторија тоа, освен мене. Морав да застанам по околу 16 минути, во спротивно појадокот ќе ми се појавише повторно и ќе се потрошев, започна по 10-тина минути.
И од тогаш е исто со фудбалски тренинзи (барем никогаш порано не го забележав, можеби тренингот порано беше полесен). По два круга за местото, јас веќе се борам. Јас можам да управувам со третина, но навистина не повеќе. Во зависност од тоа колку време треба да дишеме, вежбите продолжуваат повторно, но само првиот круг, тогаш станувам крајно гаден и вртоглавица. Истото важи и за тренингот на голманот, како во однос на издржливоста на трчањето, така и кога се користи силата на целото тело. Јас секогаш треба да дишам навистина брзо, а белите дробови многу ме болат. Видот ми е заматен и чувствувам крајно гадење и после некое време ме боли главоболка.
Знам дека треба да се грижам за моето здравје и тоа е најважно, но не можам да го кажам тоа во моментов. Јас само продолжувам понатаму. Ни јас не знам зошто, имам некаква блокада, мислам дека е нешто психолошко. Не можам да извадам од уста дека сум болен.
Морам да кажам дека не одам многу редовно на тренинг.
Дали мислите дека тоа е само затоа што е премногу непостојано, а потоа е премногу интензивно и станува подобро со редовно вежбање? Или, ова може да има и здравствени причини? Нешто да се направи со крвниот притисок или нивото на шеќер во крвта? Не знам за тоа.
Благодарен сум за секој одговор!
Што мислите за концептите на Милоно коло за фитнес студио? Дали некој тренира со тоа? Може ли некој да ми каже нешто за тоа? Благодарам однапред!