Прашање за основната метаболичка стапка

Здраво прво! Значи, имам прашање во врска со базалната стапка на метаболизам и метаболичката стапка на перформанси. Јас сум регистриран во теретана и таму ми ја пресметаа основната метаболичка стапка и метаболизмот на перформансите. Значи, основната метаболичка стапка е 1600 Kcal и перформансната метаболичка стапка е 2400 Kcal. За жал, заборавив да прашам што точно значи тоа. Може ли некој да ми го објасни ова? Би сакал полека да ослабам. Благодарам однапред

3 одговори

Основната метаболичка стапка е вредноста што му е потребна на вашето тело за време на апсолутен одмор, т.е. само за одржување на функциите на телото. Значи, ова навистина не вклучува активности. Потрошувачката на енергија го опишува бројот на калории што би морале да ги консумирате за да ја одржите вашата тежина. Вашето движење е факторизирано. Ако останете под овој број, ќе изгубите тежина, над тоа ќе добиете тежина и, како што реков, ако консумирате онолку калории колку што е потрошената енергија, ќе задржите.

здраво, колку што знам тоа значи дека ти требаат најмалку 1600 kcal на ден и кога спортуваш итн трошиш 2400 kcal што значи дека ако се занимаваш со некој спорт и останеш помеѓу 1600 и 2400 kcal слабееш:)

Пресметајте ја базалната стапка на метаболизам на ден

Јули 2010 година од Стефан | Здравје |

тегови-128 × 102.jpg Дневните потреби за енергија покажуваат колку калории му се потребни на обична личност за да преживее - т.е. за одржување на виталните функции. Човечкото тело исто така согорува калории без активно да прави нешто. Бидејќи основната стапка на метаболизам кај мажите зависи во голема мера од висината и мускулната маса, различните основи на пресметка за „основната потрошувачка на калории“ се однесуваат на жени и мажи. Можете да ја пресметате потребата за калории на ден, основната метаболичка стапка, користејќи ја следнава формула: ailyДневна базална стапка на метаболизам во [kcal] за мажи: 66,47 + 13,7 × тежина [kg] + 5 × висина [cm] - 6,8 × возраст [години] ◾ базална метаболичка стапка во [kcal/24 ч] за жени: 655,1 + 9,6 × телесна тежина [kg] + 1,8 × висина [cm] - 4,7 × возраст [години]

Вистинските дневни потреби за енергија, така да се каже дневните потреби за калории, се пресметуваат од збирот на основниот и излезниот промет. Така, потребната енергија може приближно да се пресмета со додавање на фактор на активност во основната метаболичка стапка. Можете исто така брзо да добиете зголемено барање за енергија преку дополнителен спорт. Создавањето на мускулна маса, на пример, го зголемува потребата за енергија и со тоа го подобрува метаболизмот на маснотиите (споредете го написот: потрошувачка на калории за време на вежбање).

слични прашања

Конверзија на перформанси приближно 2300-2500 kcal

Здраво Јас сум маж 15 години, тежок 60 кг и висок 177 см

Отидов на диета при несреќа и изгубив 27 кг. Icj понекогаш јадеше само 300-600 kcal и сега метаболизмот ми е толку уништен што добивам 1700 kcal иако излезот ми е 2200

Како можам да го подобрам метаболизмот и да ја зголемам основната стапка на метаболизам без да добијам тежина?

Се обидов да го зголемам полека јадејќи само 1800 kcal секој ден, но потоа за 2 недели добив 3 кг што е премногу и имав дебел стомак

Сакам да ослабам неколку килограми и со тоа повеќе да се грижам за исхраната и калориите.

Мојот вкупен промет е околу 2500kcal, но би бил заинтересиран ако во него се пресметаат и чекорите што ги правам секој ден како студент.

Јас сум 21 година женка и висока 155 см и тешка 55 килограми. Би сакал да ослабам, но мојата основна метаболизам е само 1300 kcal. Дали треба да јадам околу 800kcal за да ослабам? Тие велат дека не можете да јадете помалку од 1200 kcal на диета, но тоа нема смисла за мене

Здраво. Се запрашав дали не можете да изгубите тежина ако ја конзумирате само основната стапка на метаболизам. Мојот е 1.300 kcal, дали би изгубил тежина кога би земал само 1.200 kcal или помалку? Јас сум висок 1,60 и тежам 53,8 кг, односно 54 кг заокружен и сум женка. Благодарам однапред.

Здраво, што кога би имале базална метаболичка стапка од 2400 kcal и да бидете на диета од 700 kcal на ден, дали ќе се разболите и ќе умрете? Или едноставно би изгубиле тежина екстремно?

Здраво драга заедница Имам 17 години, висока 175 см и тежина од 80 килограми. Јас ги преобразив моите основни метаболички стапки и условите за калории на Интернет.

Мојата основна метаболичка стапка: 1900 kcal

Мојот метаболизам: 700 kcal

Вкупен промет околу 2600 kcal

Јас скоро секогаш добивам околу 1600 kcal на ден и ако пресметам 2600-1600 од вкупниот промет тогаш согорувам 1000 kcal без вежбање или?

Ви благодариме за секој корисен одговор

Сакам да ослабам тежина. Мојата основна метаболичка стапка е 2200 Kcal.

Само седам или легнувам дома.

Колку калории треба да консумирам за да ослабам ефикасно?.

Здраво, неодамна се пријавив на страницата и забележав дека вафла од сладолед од чоколадо, на пример, има 0 јаглени хидрати, што не може да биде вистина: S Дали некој знае дали можете барем да се потпрете на kcal?

Покрај тоа, имам само 1200 kcal на ден, што мајка ми рече дека е прилично малку. Потоа се обидов да ја пресметам мојата базална метаболичка стапка (не треба да одиш под него), но наоѓам илјада начини на пресметување и секој компјутер исфрла нешто различно, понекогаш основната метаболичка стапка е поголема од тоа, но на крајот беше пресметан метаболизмот на перформансите. Затоа се прашувам дали паѓам под основната стапка на метаболизам. Јадам нормално О.о и јас не сум гладен, но не звучи многу,

Какво искуство имате? Можеби може да ми препорачате подобра страница, по можност бесплатно. Мојот Flexpoint сега е скршен целосно, затоа барам нешто ново: Д

Здраво луѓе, имам проблем и иако изгубив многу во текот на годините (40 кг), претерав со дефицитот на калории во последните два месеци. паднав на 500 kcal, но забележувам дека моето тело веќе не е во состојба да се справи со тоа, сега имам тежина од 74 kg на 170 cm. Јас ја пресметав мојата базална метаболичка стапка и е околу 1600 kcal Би сакал да одам на 1200 kcal, но бидејќи јас живеев само на 500 kcal цело време ќе добијам тежина Не знам како да излезам од таму сакам да ослабам здраво, исто така вежбам многу тренинг со тежина за неколку месеци. беше некој во таква ситуација? Јас само сакам да ослабам на здрав начин и да се извлечам од оваа дилема ЛГ и благодарам однапред

Здраво, знам дека за да изгубите тежина треба да заштедите околу 7000 килокалории за 1 кг и да јадете барем основна стапка на метаболизам. Сега, со дефицит на калории, јас сум малку под моето дневно барање за калории (база + метаболизам на перформанси), но исто така јадам ниска хидрати. Дали ниските јаглехидрати (максимум 120g јаглени хидрати) на ден имаат дополнителен позитивен ефект? Или, ништо од ова навистина не помага ако не дојдам до дефицит на калории? Пример: Барање за калории - 1700 kcal/ден, АКТУАЛНО преку заштеда на храна или вежбање - 1500 kcal/ден со пр. Само 100g KH.

Мојата основна стапка на метаболизам е 1500 калории. Факт е дека трошоците за перформанси варираат од ден на ден во зависност од нивото на активност. Но, ако претпоставите нормален училишен ден - вежбање, одење, качување по скали - колкав би бил мојот ВКУПНО промет барем?

Би сакал да изгубам уште неколку килограми.

Досега беше многу успешен во броењето калории. Постојат многу калкулатори на Интернет каде што можете да го пресметате вашиот основен промет и перформанси. Но, сите овие се само груби упатства. Особено, не можам да проценам колку се високи моите перформанси. Имам канцелариска работа со релативно мало движење, поради што ја пресметав мојата дневна изведба на околу 500 kcal.

Но, сега дојдов на идеја, бидејќи имам Поларен монитор за отчукување на срцето, кој исфрла вредности слични на оние на кардио машините за време на вежбање, дали можам да ја дознаам мојата вкупна потрошувачка на калории за еден ден, ако го мерам пулсот за 24 часа може?!

Само прашајте ме како точно може да биде тоа кога мониторот за пулс започнува од мојот пулс и ги користи моите податоци (тежина, возраст, висина, ниво на обука) за да пресмета kcal, но „во реалноста“ и мускулниот процент игра голема улога, нели?!

Дали некој има совети колку е корисно ова како груб водич за тоа колку согорувам на ден?

Значи, јас само и помагам на мојата девојка да изгуби тежина. Во моментов ја менуваме нашата исхрана и сега сакаме да бараме неколку добри рецепти за да можеме да направиме еден вид на неделен план.

Сега, се разбира, се запрашавме колку вкупно калории треба да имаат рецептите, така што и тие да се намалат. Потоа направивме математика на Интернет. Таа е висока 178 см и моментално тежи 105 килограми.

Тоталниот метаболизам би бил приближно 3300 kcal, а основната метаболичка стапка би била 2400 kcal на ден. Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете околу 500 kcal под вкупната стапка на метаболизам, но не под основната метаболичка стапка, т.е. треба да консумирате 2800 kcal на ден.

Но, нели е тоа многу пеколно? Денес веќе испробавме нов рецепт, имаше вкупно околу 700 kcal, но бидејќи таа не сака да појадува (секогаш е болна и не оди добро), тоа би било во ред. Со други зборови, сè уште недостасуваат 2100 kcal, но таа сè уште жали дека веќе не може да јаде толку многу, освен ако не станува збор за чипс. Но, тоа нема смисла, нели?

Дали таа сè уште треба да се наполни секој ден за да добие 2400 - 2800 калории или би работел помал број на калории? Како околу 1300 - 1500 kcal?