Правете го ОВА секој ден и ослободете се од маснотиите во стомакот
Ние ви нудиме ФУЛГЕР програма за вежби фокусирани на абдоминалната област, вежби кои ви помагаат да се ослободите од салото на стомакот и кои траат најмногу 8 минути на ден.
Видови чаеви кои се ослободуваат од салото на стомакот
Првите подобрувања што ќе ги почувствувате се зајакнување на мускулите покриени со масните слоеви, мускули што ќе ги почувствувате кога ќе го почувствувате стомакот. Подоцна ќе ги забележите разликите прво во облеката, а потоа во вагата.
Оваа програма за вежбање на гром може да се следи долго, дури и со години. Контраиндикации се за лица со ограничување на физичкиот напор, во спротивно програмата може да ја следи секој.
Ослободете се од абдоминалните масти: програма за вежбање на гром, вежби што согоруваат маснотии во стомакот: квадрат
Седнете на грб, а потоа подигнете ги нозете како на сликата, држејќи ги така. Направете повторени лифтови за багажникот, обидувајќи се како да ги допирате врвовите на стапалата со рацете (можеби дури и успеавте:-)). За време на овие лифтови, положбата на нозете не се менува. Обидете се да направите 30 лифтови без паузи.
Вежби што ги топат маснотиите во стомакот: ножици
Многу е важно да го одржувате торзото високо, да почувствувам дека рамената повеќе не се потпираат на подот. Многу луѓе прават грешка што само ја креваат главата. Се препорачува да се прават ножици најмалку 30 секунди, без паузи. Колку подолго го држите торзото и изведувате повеќе ножици, толку поинтензивни се резултатите од вежбата.
Вежби за слабеење на половината: правоаголен триаголник
Седнете како на сликата, така што нозете се нормални на подот, а карлицата е порамнета со бутовите и трупот. Останете во оваа позиција барем една минута. Ако подвижноста дозволува, обидете се да ја подигнете карлицата веднаш над рамнината на трупот, така што ќе ја одржувате карлицата во највисока позиција.
Вежби за долниот дел на стомакот
Вежбите на сликата се идеални за отстранување на вишокот маснотии од долниот дел на стомакот.
Што да правам: Седи на грб на а подлога за спиење и приближете ги нозете до подот. Потоа подигнете ги нозете под агол од 90 степени од торзото, држејќи ги исправени. Може да ги користите рацете за поддршка, а потоа спуштете ги нозете близу до подот, но без да го допрете и продолжете со кревање. Се препорачува да се прават вакви лифтови 3 минути.
Вежби за горниот дел на стомакот
За работа на горниот дел на стомакот, потребно е да ги свиткате колената за време на вежбите. Еден од видовите вежби кои работат на овие мускули е оној на сликата.
Извршување: Седнете со грб на изопренот и нозете кренати на а фитнес топка како на сликата. Донесете ги рацете зад вратот, а потоа подигнете го торзото од подот што е можно повисоко. Вратете се (без да ја потпрете главата на подот) и продолжете да кревате. Се препорачуваат 2 минути вакви лифтови.