Прави тенки здравствени совети на УГБ за спиење
Различни студии од САД, Јапонија и Шпанија покажуваат дека луѓето кои спијат малку имаат поголем ризик од прекумерна тежина. Засега нема јасни наоди за механизмите на дејствување.
Во американското истражување за големи здравствени и нутриционистички истражувања (НХАНЕС), истражувачите испитале над 6.000 учесници за нивните навики на спиење. Оние кои спиеле помалку од четири часа на ноќ, имале 73 проценти поголема веројатност да се дебелеат. Со оптоварување со спиење од шест часа, ризикот од дебелина беше 23 проценти. Луѓето со седум или повеќе часа сон се сметаа за „нормални спијачи“. Друга студија од САД покажува скоро линеарна врска помеѓу недостаток на сон и висок индекс на телесна маса.
Научниците претпоставуваат дека спиењето игра важна улога во енергетскиот биланс. Ова е контролирано, меѓу другото, од гласничките супстанции лептин и грелин. Лептинот, хормон ослободен од масните клетки, обезбедува информации за тоа колку добро се полни резервите на енергија. Високо ниво на лептин предизвикува ситост. Неговиот пандан, пептидот грелин, главно се произведува од желудникот и сигнализира глад. Истражувањата покажуваат дека кога спиењето е лишено, нивото на лептин се намалува додека грелинот се зголемува. Апетитот се зголемува со недостаток на сон - особено за висококалорична храна, како што се колачи или чипс. Во исто време, активноста на симпатичкиот нервен систем е зголемена и се претпоставува дека го потиснува ослободувањето на лептин. По краток сон, нивото на стрес хормонот кортизол останува покачено подолго отколку кога сте добро одморени. Заедно со зголемената активност на нервниот систем, истражувачите го толкуваат ова како знак на стрес, на што многумина реагираат со зголемен апетит.
Научниците од студијата NHANES исто така сметаат дека еволутивните биолошки причини се замисливи. Обилното снабдување со храна и долгите денови во лето веројатно се користеа за да се создадат резерви на телото за зимата. Малку сон може да биде сигнал за изградба на зимски депоа. Поради променетата концентрација на лептин, нашето тело исто така би можело да претпостави дека користиме повеќе енергија кога сме будни и затоа предизвикуваме сигнали за глад. Сепак, многумина го поминуваат времето кога не спијат пред телевизор и едвај ги користат дополнителните калории што ги внесуваат.
Иако истражувањето сугерира поврзаност помеѓу недостаток на сон и дебелина, не е јасно дали зголемениот апетит кај оние кои поретко спијат всушност доведува до дебелеење. Студиите за хормонални промени, исто така, треба внимателно да се проценат. Бидејќи тие беа извршени само за две ноќи со дванаесет учесници. Дури и ако поврзаноста помеѓу недостаток на сон и дебелина не е јасно докажана, се применува следново: адекватен сон секогаш промовира здравје и квалитет на живот.
Литературни информации:
Недостаток на сон може да доведе до тежина. Соопштение за јавноста на Северноамериканската асоцијација за проучување на дебелината, 16 ноември 2004 година
Шпигел К и др. Кратка комуникација: Скратеноста на спиењето кај здрави млади мажи е поврзана со намалени нивоа на лептин, покачени нивоа на грелин и зголемен глад и апетит. Ен Интер Интер 141 (11), 846-850, 2004 година
Шпигел К и др. Нивото на лептин зависи од времетраењето на спиењето: врски со симпатовагална рамнотежа, регулација на јаглени хидрати, кортизол и тиротропин. Ј Клин Ендокринол Метаб 89 (11) 5762-71, 2004 година
VORONA RD et al. Пациенти со прекумерна тежина и дебели во популацијата на примарната здравствена заштита пријавуваат помалку сон отколку пациентите со нормален индекс на телесна маса. Арх практикант. Мед 165 (1), 25-30, 2005 година