Правила за диета Montignac за фаза 1 и рецепти - посно или дебело

Откријте како брзо да изгубите тежина со диетата Монтињак и кои се правилата на оваа диета!

Диета со монтињак, фаза 1

Во првата фаза, диетата Montignac е специјално дизајнирана да го навикне вашето тело на изгореници и целиот процес на губење на тежината. Во суштина, само фаза 1 од диетата Монтињак е дизајнирана за губење на тежината, додека втората фаза од диетата е дизајнирана да ве одржува во форма откако ќе изгубите вишок килограми.

Во првата фаза, мора да ги следите овие 8 главни правила:

Никогаш не прескокнувајте оброци. Јадете додека не се чувствувате сити.
Појадувајте што вклучува или ниско-гликемиски и млечни јаглехидрати, или ниско-гликемиски јаглехидрати и протеини (колбаси, јајца).
Ручекот и вечерата треба да содржат или протеини и маснотии (како маслиново масло) или нискогликемични јаглехидрати и протеини.
Главниот оброк во денот е ручек.
Елиминирајте го шеќерот во каква било форма.
Елиминирајте секаков вид пијалок со кофеин, бидејќи стимулира лачење на инсулин.
Ограничете ја потрошувачката на алкохол - дозволено е само црвено вино во мали количини!
Избегнувајте јадење заситени масти заедно со јаглехидрати со гликемиски индекс поголем од 35.

Храна со низок гликемиски индекс се смета за храна со ГИ пониска од 55. Храната со среден ГИ е помеѓу 56-69, а кај оние со висок гликемиски индекс има повеќе од 70.

Примери на храна со низок гликемиски индекс, препорачана во фаза 1 од диетата Монтињак: зеленчук (освен тиква и компир), цреши, киви, праски, сливи, грејпфрут, јаболка, круши, црн грав, лук, чоколадо со над 70% какао, соја тофу, зачини (оригано, босилек), лешници, печурки, праз, маслинки, ѓумбир, зелена салата, бадеми, ротквица, ореви, спанаќ, јајца, млечни производи, сирење, посно месо.

Диета со монтињак: рецепт

Сосема е едноставно да се готви за диета Монтињак, откако ќе ги совладате принципите на диетата, споменати погоре. Во прилог на сирови јадења, дозволено е да ги подготвувате термички, почитувајќи го принципот на дисоцијација.

Еве две идеи за брзи рецепти кои ќе ви покажат дека диетата Монтињак значи добар вкус и брзо слабеење:

Салата табуле со киноа

1 куп свежа нане

3 зелен кромид, сите со лисја

4 лажици екстра девствено маслиново масло

Подготовка: Измијте го гравот киноа добро, варете го во двојно количество вода, 3 минути од моментот кога ќе зоврие водата. Оставете ги да апсорбираат вода уште 10 минути, исцедете ја киноата и измешајте ги со останатите состојки.

Десерт со круши во вино

500 мл црвено вино, избрано според вашиот сопствен вкус

3 лажици природен засладувач (ксилитол)

Пипер, цимет и морско оревче, по вкус

Подготовка: Ставете ги виното и крушите во големо тенџере. Оставете го виното да врие 10 минути, со капакот вклучен, а потоа тргнете го тенџерето од оган и свртете ги крушите. Додадете ги зачините и засладувачот и оставете ги на оган уште 10 минути. Отстранете ги крушите и варете го виното додека не добиете подебел сос, кој го истурате врз крушите, кога ќе ги послужите.